бързи връзки

community
Доброто хранене означава получаване на точното количество хранителни вещества от здравословни храни в правилните комбинации. Наличието на хранителни познания и вземането на интелигентен избор относно храните, които ядете, може и ще ви помогне да постигнете оптимално здраве през целия си живот.

Как мога да разбера идеалното си телесно тегло?

По-долу е формула, която може да ви помогне да оцените диапазона на телесното си тегло. Трябва обаче да имате предвид и размера на костната рамка, мускулите и генетиката. Много хора падат под или над тези диапазони.

Жени: 100 lbs. за първите пет фута плюс 5 кг. на инч за всеки допълнителен инч над 5 фута. След това добавете и извадете 10%, за да получите диапазона на телесното си тегло.

Мъже: 106кг. за първите пет фута плюс 6 кг. на инч за всеки допълнителен инч над 5 фута. След това добавете и извадете 10%, за да получите диапазона на телесното си тегло.

Здравословна ли е вегетарианската диета?

Има много видове вегетариански диети като лакто-ово вегетарианска, лакто-вегетарианска, ово-вегетарианска и веганска. И трите изключват месото, птиците и рибата, но може да включват някои млечни продукти и яйца. Лакто-ово вегетарианците ядат яйца и млечни продукти, докато междувременно лакто-вегетарианците и ово-вегетарианците изключват яйцата и млечните продукти съответно. Веганите изключват както яйцата, така и млечните продукти. Всички форми на вегетарианска диета могат да бъдат здравословни, ако в диетата са включени голямо разнообразие от храни и се обърне подходящо внимание на протеините и другите хранителни вещества. Ако обаче сте вегетарианец, трябва да обърнете малко повече внимание на диетата си, за да получите всички хранителни вещества, необходими за оптимално здраве. Хранителните вещества с ниско съдържание на вегетарианска диета са витамин В12, калций, цинк и желязо.

Как мога да получа повече фибри в диетата си?

Дневният прием на диетични фибри трябва да бъде около 25-30g или 1g на всеки 100 калории. Повечето хора обаче ядат приблизително 15 грама фибри на ден. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Те са важни за поддържане на редовността и за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Добри хранителни източници на фибри са овесът, бобът, плодовете и зеленчуците. Ако увеличите фибрите си, ще трябва да увеличите и консумацията на вода.

Трябва ли да приемам добавки?

В идеалния случай хранителните вещества трябва да идват от храната, която ядете. Ако обаче ядете по-малко от 1500 калории на ден или избягвате определени групи храни, може да бъде оправдана добавка.

Най-добрата добавка за приемане е мултивитамин, който има 100% от препоръчителната хранителна добавка (RDA). Приемът на добавки, които са над RDA, може да бъде опасно, тъй като някои витамини могат да станат токсични на определени нива, както и да намалят усвояването на други хранителни вещества.

Как мога да отслабна безопасно?

Първо, помислете какво може да е допринесло за наддаването на тегло. Нов график, по-често хранене навън, намаляване на упражненията или емоционални фактори може да играят роля за вашето тегло. Ще бъде полезно да знаете тези фактори. Второ, бъдете готови, че отслабването не е лесно. За много хора отслабването може да бъде трудна задача, но си струва работата, тъй като по-здравословното тегло може да бъде от полза в много отношения.

Започнете, като разгледате избора си на храна. Балансирани ли са, получавате ли твърде много от една група, а не достатъчно от други? Какво ще кажете за приема на мазнини и сладкиши, въпреки че те са добре да се включат във вашата диета, може да ги включвате твърде често. Правете 1-2 промени в диетата си за няколко седмици, така че промените да са постепенни и да не се чувстват прекалено ограничени. Също така, не забравяйте да разгледате приема на напитки, много хора консумират стотици празни калории, без да знаят. И накрая, не забравяйте, че това трябва да бъде промяна в начина на живот, а не диета, тъй като временните промени често водят до натрупване на тегло обратно плюс някои. По-долу има няколко полезни съвета:

  • включвайте поне 20-30 минути упражнения 4-5 пъти седмично
  • водете дневник за храна, за да регистрирате какво ядете на ден, това ще ви предостави информацията, от която се нуждаете, за да направите промени
  • да сте наясно защо ядете и колко сте сити, когато напуснете масата
  • внимавайте за екстри като дресинги, сосове, подправки
  • следете за напитки като газирани напитки, сокове и алкохол
  • не пропускайте храненията - това обикновено води до повече ядене по-късно през деня и може да има ефект върху метаболизма ви
  • да имате здравословни нискокалорични закуски на разположение между часовете
  • 1-2 lbs. на седмица отслабване е максимумът, за който трябва да стреляте, в противен случай може да загубите твърде много мускули
И не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и загубата на тегло ще бъде индивидуална за вас.