По-вероятно е да развиете бъбречно заболяване, ако имате

  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • сърдечно заболяване
  • фамилна анамнеза за бъбречна недостатъчност

Какво мога да направя, за да поддържам бъбреците си здрави?

Можете да защитите бъбреците си, като предотвратите или управлявате здравословни състояния, които причиняват бъбречно увреждане, като диабет и високо кръвно налягане. Стъпките, описани по-долу, могат да помогнат да поддържате цялото си тяло здраво, включително бъбреците.

По време на следващото ви медицинско посещение може да попитате вашия доставчик на здравни грижи за вашето здраве на бъбреците. Ранното бъбречно заболяване може да няма никакви симптоми, така че тестването може да е единственият начин да разберете, че бъбреците ви са здрави. Вашият доставчик на здравни грижи ще ви помогне да решите колко често трябва да се тествате.

Потърсете незабавно доставчик, ако развиете инфекция на пикочните пътища (UTI), която може да причини увреждане на бъбреците, ако не се лекува.

Правете здравословен избор на храна

Изберете храни, които са здравословни за сърцето и цялото ви тяло: пресни плодове, пресни или замразени зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Яжте здравословни ястия и намалете солта и добавените захари. Стремете се към по-малко от 2300 милиграма натрий всеки ден. Опитайте се по-малко от 10 процента от дневните ви калории да идват от добавени захари.

предотвратяване
Изберете храни, които са здравословни за вашето тяло.

Съвети за избор на здравословна храна

  • Гответе със смес от подправки вместо сол.
  • Изберете зеленчукови топинги като спанак, броколи и чушки за вашата пица.
  • Опитайте да печете или печете месо, пиле и риба, вместо да пържите.
  • Сервирайте храни без сос или добавени мазнини.
  • Опитайте се да избирате храни с малко или никаква добавена захар.
  • Постепенно преминете от пълномаслено мляко до 2 процента мляко, докато пиете и готвите с обезмаслено (обезмаслено) или нискомаслено мляко и млечни продукти.
  • Яжте храни, приготвени от пълнозърнести храни - като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, овес и пълнозърнеста царевица - всеки ден. Използвайте пълнозърнест хляб за тост и сандвичи; заместител на кафяв ориз на бял ориз за домашно приготвени ястия и при хранене навън.
  • Прочетете етикетите на храните. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари.
  • Забавете по време на лека закуска. Яденето на торбичка пуканки с ниско съдържание на мазнини отнема повече време, отколкото изяждането на парче торта. Обелете и яжте портокал, вместо да пиете портокалов сок.
  • Опитайте да водите писмен запис на това, което ядете в продължение на една седмица. Тя може да ви помогне да разберете кога сте склонни да преяждате или да ядете храни с високо съдържание на мазнини или калории.

Изследванията показват, че планът за хранене DASH може да ви помогне да намалите кръвното си налягане. Ако имате диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, може да искате да намерите и да работите с диетолог, за да създадете план за хранене, който отговаря на вашите нужди.

Направете физическата активност част от вашата рутина

Бъдете активни 30 минути или повече през повечето дни. Ако не сте активни сега, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за видовете и количествата физическа активност, които са подходящи за вас. Добавете повече активност към живота си с тези съвети, за да ви помогнат да се активирате.

Стремете се към здравословно тегло

Планерът за телесно тегло на NIH е онлайн инструмент, който ви помага да приспособите своите калории и планове за физическа активност за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Ако сте с наднормено тегло или имате затлъстяване, работете с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, за да създадете реалистичен план за отслабване. Вижте повече ресурси за контрол на теглото и физическа активност, които да ви помогнат да получите и да останете мотивирани.

Наспи се

Насочете се към 7 до 8 часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, вземете мерки за подобряване на навиците си за сън.

Спри да пушиш

Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, спрете. Помолете за помощ, за да не се налага да го правите сами. Можете да започнете, като се обадите на националната линия за отказ на 1-800-QUITNOW или 1-800-784-8669. За съвети за отказване отидете на Smokefree.gov.

Ограничете приема на алкохол

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да добави допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Ако пиете алкохол, ограничете се до една напитка на ден, ако сте жена, и две напитки на ден, ако сте мъж. Едно питие е:

  • 12 унции бира
  • 5 унции вино
  • 1,5 унции алкохол

Изследвайте дейности за намаляване на стреса

Научаването как да се справите със стреса, да се отпуснете и да се справите с проблемите може да подобри емоционалното и физическото здраве. Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, както и практиките на ума и тялото като медитация, йога или тай чи.

Управлявайте диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

Ако имате диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, най-добрият начин да предпазите бъбреците си от увреждане е да

Дръжте цифрите на кръвната захар близо до целта си. Проверката на нивото на кръвната захар или кръвната захар е важен начин за управление на диабета. Вашият здравен екип може да поиска да тествате кръвната си глюкоза един или повече пъти на ден.

Дръжте цифрите на кръвното си налягане близо до целта си. Целта на кръвното налягане за повечето хора с диабет е под 140/90 mm Hg. Прочетете повече за високото кръвно налягане.

Вземете всичките си лекарства, както е предписано. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за някои лекарства за кръвно налягане, наречени АСЕ инхибитори и ARB, които могат да защитят бъбреците ви. Имената на тези лекарства завършват на –прил или –сартан.

Бъдете внимателни при ежедневната употреба на лекарства без болки, които се продават без рецепта. Редовното използване на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен и напроксен, може да увреди бъбреците ви. Научете повече за лекарствата без рецепта и бъбреците.

За да предотвратите инфаркти и инсулт, поддържайте нивата на холестерола в целевия диапазон. Има два вида холестерол в кръвта: LDL и HDL. LDL или „лошият“ холестерол могат да се натрупат и да запушат кръвоносните Ви съдове, което може да причини инфаркт или инсулт. HDL или „добрият“ холестерол помага за премахването на „лошия“ холестерол от кръвоносните Ви съдове. Тестът за холестерол също може да измери друг вид мазнини в кръвта, наречени триглицериди.

Задайте въпроси на вашия доставчик на здравни услуги

Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни услуги по следните ключови въпроси относно здравето на бъбреците си по време на следващото ви медицинско посещение. Колкото по-рано разберете, че имате бъбречно заболяване, толкова по-скоро можете да се лекувате, за да защитите бъбреците си.

Основни въпроси за вашия доставчик на здравни грижи:

  • Каква е моята скорост на гломерулна филтрация (GFR)?
  • Какъв е резултатът ми от албумин в урината?
  • Какво е кръвното ми налягане?
  • Каква е моята кръвна глюкоза (за хора с диабет)?
  • Колко често трябва да проверявам бъбреците си?

Други важни въпроси:

  • Какво трябва да направя, за да поддържам бъбреците си здрави?
  • Трябва ли да приемам различни лекарства?
  • Трябва ли да съм по-физически активен?
  • Какъв вид физическа активност мога да правя?
  • Какво мога да ям?
  • Имам ли здравословно тегло?
  • Трябва ли да говоря с диетолог, за да получа помощ при планирането на храненето?
  • Трябва ли да приемам ACE инхибитори или ARBs за бъбреците си?
  • Какво се случва, ако имам бъбречно заболяване?

Това съдържание се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти. NIDDK превежда и разпространява резултатите от изследванията, за да повиши знанията и разбирането за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и обществеността. Съдържанието, произведено от NIDDK, се преглежда внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център