Докато повечето майки искат да отслабнат веднага след раждането, достатъчно хранене също е от съществено значение. Ето храните, които трябва да ядете и да избягвате след раждането

нова

Въпреки че внимателно планираната диета преди раждането е от съществено значение, консумирането на правилния вид хранене след раждането на бебето е също толкова важно за нова майка. Казва експертът по фитнес Мамтаа Джоши: „След доставката е много важно да се грижите за себе си, защото ако сте здрави, можете да се грижите за бебето си по-добре. Ако кърмите, храната, която ядете, помага за здравословния растеж на вашето бебе. Нуждата от някои хранителни вещества се увеличава и се препоръчват добавки с фолиева киселина и йод. "
Освен това, при повечето жени, които искат да се върнат във форма веднага след бременността, яденето на храна, която е хранителна и в същото време, светлината на талията ви е от съществено значение. Казва клиничният диетолог д-р Нупур Кришнан: „Кърмещите майки трябва да бъдат много внимателни при отслабването. Не можете да отслабнете драстично. Помислете за намаляване на теглото само след като бебето е на годинка, защото ако нямате достатъчно храна в тялото си, това ще повлияе на растежа на бебето. "

Ето вашето ръководство за здравословна диета след раждането.
Вземете максимално хранене
Според експерти изискванията за хранене на кърмещата майка са подобни на тези за бременност и се препоръчва на жените да продължат да се хранят подобно на начина, по който са били по време на бременността си. „Кърмещата жена изисква от 200 до 220 повече калории на ден, отколкото по време на бременността“, казва Джоши.

Според Кришнан протеините, витамините, сложните въглехидрати, качествените фибри и качествените мазнини трябва да съставляват основна част от диетата. „Ако не сте вегетарианец, вместо червено месо яжте риба и пиле на скара или пиле. Вегетарианците дори могат да използват чисто гхи, но не и маргарин, защото това се превръща в лоши мазнини и води до наддаване на тегло “, добавя тя.

Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета
Кришнан казва: „Имайте плодове и зеленчуци с по-високо съдържание на вода и изберете сезонните. Например, по време на мусони, отидете на джамуни и череши, богати на антиоксиданти. " По време на хранене в чинията ви трябва да има плодове и зеленчуци в равни количества. „Освен витамини и минерали, те осигуряват и фибри, които помагат за предотвратяване на запек. Не забравяйте да измиете плодовете и зеленчуците под течаща студена вода, преди да ги ядете “, съветва Джоши.

Вземете здравословни бързи корекции
С бебе под ръка може да е трудно да готвите нещо на всеки два часа. „Разберете храните, които изискват малко или никаква подготовка, нещо, което дори съпругът ви може да направи за вас“, казва Джоши. Между храненията закуска с ароматизирано кисело мляко, зеленчуци и дипове, зърнени храни или белтъчини.

Отслабнете безопасно
Докато балансирането на упражненията с диетата е важно, твърде бързото отслабване може да повлияе на предлагането на кърма, казват експерти. Правете прости кардио упражнения у дома, не приемайте хапчета за отслабване. Те съдържат вредни лекарства, които могат да бъдат предадени на вашето бебе чрез кърмата.

Увеличете приема на вода
Според експерти трябва да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Изпивайте по една чаша всеки път, когато кърмите бебето си. Включете и други течности като сок, мляко, билкови чайове и супи. „Имайте редовно нимбу паани, аам пана или хаас“, казва Кришнан. Най-важното е да избягвате кофеина и алкохолните напитки.