Борете се с желанието да направите нещата твърде сложни.

резолюция

1. Имате крайна цел, но няма план за игра.

Мога да забележа лоша диетична разделителна способност от една миля. Как Всички те имат едно общо нещо - те са твърде общи. Не съм сигурен какво имам предвид, те обикновено започват с доста основна фраза като „Ще отслабна тази година!“

Вместо това, определянето на по-малки, количествено измерими цели, които да ви помогнат да постигнете дългосрочна цел, установява критерии за проследяване на напредъка и в крайна сметка да ви държи на път. Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, изберете една до три малки цели, за да започнете - като закуска всеки ден или изпотяване три пъти седмично.

2. Винаги има улов, когато е „безплатен“.

Без глутен, без млечни продукти, без захар, без въглехидрати, без месо. Забелязвали ли сте някога как диетите винаги определят правила за това, което не можете да правите, а не какво можете да правите? Честно казано, ако планът за диета или упражнения ви се струва мъчение, вероятно ще бъде. И дори ако първоначално отслабнете, ще бъде трудно да се придържате към този план дългосрочно.

Вместо да казвате неща като „намали“, „премахни“ или „не яж“, заменете го с фрази като „Удвояване на цветни плодове и зеленчуци“ или „Вземете една унция шоколад за десерт тази вечер. " Звучи по-добре, нали?

3. Планът ви е твърде сложен.

Започнете от малко и бъдете прости. Даването на големи обещания веднага е просто да се настроите за провал - и манталитет за хвърляне на кърпа. Същото важи и за упражненията: Не можете да избягате маратон, без първо да направите полумаратон.

Ако не сте начинаещи в приготвянето на здравословни рецепти, изберете две на седмица, които искате да опитате, купете съставките предварително и се уверете, че разполагате с всички необходими инструменти на ръка.

4. Няма никой, който да ви държи отговорен.

Ако никой не знае, че се опитвате да правите по-здравословен избор, е по-трудно да се придържате към тях. За щастие вашият „човек“ може да включва най-добрия ви приятел, братовчед, който живее в цялата страна, която виждате два пъти годишно, или дори личния ви дневник (който никой никога не чете!).

Когато хората се държат отговорни пред някого или нещо (напр. График за обучение, диетични приложения, приятел или регистриран диетолог), те са склонни да останат на път и да правят дългосрочни промени, които се придържат. Освен това изследванията показват, че само актът на записване на това, което ядете, докато ядете, може да ви помогне да отслабнете.

5. Вие сами сте най-суровият критик.

Ако най-добрата ти приятелка те нарече плачеща, защото беше разстроена, че е паднала от фургона със своя план за здравословно хранене, никога няма да я наречеш неуспешна или да й кажеш да се откаже, нали? Вместо това вероятно бихте я развеселили, като се съсредоточите върху това, което тя вече е постигнала и колко се гордеете с нейния успех. Така че защо да не направите същото за себе си?

Изводът: Животът е твърде кратък, за да го прекарате, като преброите калории, изберете най-здравословното нещо от менюто и се притеснявате, че не би трябвало да ядете този ванилов кекс. Така че, ако прекалите или загубите следа за ден, седмица или дори месец, винаги имате шанса да започнете отначало. (И всеки се нуждае от кексче от време на време!)

КАЖЕТЕ НИ: Каква е вашата здравословна новогодишна резолюция?

Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, е директор по храненето в Института за добро домакинство.