Много от нас излизат от сезон на големи игри, сезон на елени или дори сезон на патици с няколко излишни килограма върху тялото си от лагерна храна и напитки край лагерния огън. За нас е важно да се наслаждаваме на моментите и да се отдадем на храните и напитките, които харесваме, но за тези от вас, които може да се нуждаят от помощ за проливането на излишни килограми за Нова година, имам няколко творчески съвета за вас. Това не означава, че трябва да посветите целия си ден, за да влезете във форма, но като направите някои малки промени, това може да помогне за подобряване на здравето ви, така че да можете да се наслаждавате на повече време на открито за години напред.

Въпреки че винаги има слухове за лесни поправки и специални модни диети, най-добрият начин да бъдете здрави и да останете по този начин е добрата старомодна диета и упражнения. Ако не обичате да спортувате, помислете за намиране на начини да станете по-активни без традиционните тренировъчни процедури.

вашите
Диетата е истинският ключ, но упражненията ще направят дните ви далеч по-забавни. Помислете за гонене след този голям долар или тези диви птици.

Ето списък с някои примери:

1. Ако разтоварвате хранителни стоки или ловни съоръжения от автомобила си, помислете за вземане на едно по едно в къщата. Всички тези допълнителни стъпки ще се добавят и ще можете да регистрирате няколко мили, без да мислите много за това. В дните, когато не мога да отида да тичам или да карам колело, ще разтоварвам хранителните стоки по една торба от камиона си в къщата. Не изглежда много, но всяко малко помага.

2. Ще ходите на къмпинг? Помислете да цепите собствените си дърва за огрев и да ги зареждате сами. Калориите, които ще изгорите от този акт, ще се изравнят или надминат калориите, които бихте изгорили във фитнеса. И тази форма на упражнения има голям обхват на движение и работи с много основни мускулни групи. Не забравяйте да гледате формата си, за да не получите наранявания. И помнете какво казват: „Нарежете си дърва за огрев и ще ви стоплят два пъти.“

3. Ако сте се запътили към езерото за леден риболов в късния сезон, помислете за упражнения извън шантава, за да компенсирате цялото това време, седейки неподвижно. Вашето тяло ще се нуждае от калории, за да ви топли и да се съсредоточите при ниски температури, но можете също така да останете балансирани, като периодично се разхождате през целия ден. Една бърза, бърза разходка на всеки няколко часа разстояние от дупката ще повиши сърдечната Ви честота достатъчно, за да предпази ставите Ви от схващане, като същевременно отработи някои от тези калории, които консумирате, докато чакате следващата хапка.

4. Ако целта ви е да влезете в отлична форма преди следващия ловен сезон, тогава измислете определен план и намерете хора, с които да се обградите, които ще ви държат отговорни. Ако целта ви е да останете в „умерена“ форма и да поддържате здравето си под контрол, тогава помислете за започване на дневник за храна или за кратка ежедневна тренировка. Но ако просто искате да сте като цяло здрави, обградете се с правилните хора и информация, която ще ви насърчи и вдъхнови. Социалните медии са чудесно място за намиране на информация и вдъхновение, така че следвайте страници, които са фокусирани върху здравословния начин на живот. Ще бъдете изумени колко много можете да научите от самото превъртане на вашия Newsfeed всеки ден.

5. Наградете себе си, когато постигнете цел. Вярвам в положително подсилване и възнаграждаване на себе си, когато постигнем нещо. Това може да бъде в много различни форми, но едната е, когато достигна фитнес цел, обичам да се възнаграждавам, като закупя ново парче тренировъчно облекло. Обичам дрехи за тренировки, така че това е страхотна награда за мен. Когато се качвам на върха на изключително голяма планина, обичам да опаковам нещо в раницата си като награда на върха. Онези моменти, в които не мога да си поема дъх, страните ме болят или когато тялото ми иска да се откаже, са забравени, когато стигна върха на хълма и седна да се насладя на сандвич PB & J или любима напитка за студена хидратация (Wilderness Athlete Hydrate & Възстановяване).

Научете се да правите здравословни ястия от вашата ловна награда и това ще подкрепи вашите фитнес цели.

Докато някои от нас се наслаждават на процеса на упражняване и поддържане на форма, някои хора презират мисълта за това. Диетата и упражненията трябва да бъдат балансирани, за да постигнете най-ефективно целите си, но ако трябва да изберете само едното или другото, за да отслабнете, тогава диетата е от ключово значение. Правенето на малки промени в диетата ви може да повлияе дълбоко на това как тялото ви реагира на вашата среда. Консултирайте се първо с вашия лекар, диетолог или треньор, ако можете, но ето няколко идеи за малки промени във вашата диета, за да спечелите повече енергия и да загубите част от тези излишни килограми след ловния лагер.

1. Ако консумирате повече от една алкохолна напитка на ден, само отказването от този навик може да доведе до по-лесно отслабване. Много хора, които не правят никаква промяна, освен да се въздържат от пиене на алкохол, са имали сравнително лесни резултати при отслабване. Ако трябваше да избера едно нещо, което да елиминирам от диетата си, за да загубя малко килограми, това би било първото нещо в списъка.

2. Контролът на порциите е от решаващо значение. Като цяло американските порции храна далеч надвишават количеството храна, сервирано в други страни. Това допринася за високата степен на затлъстяване в Америка в сравнение. Използването на по-малка чиния за вечеря ще ви позволи да ядете по-малко, без да мислите твърде много за това. Някои хора също започват да претеглят храната си, за да гарантират, че порциите им са в здравословен диапазон, но този процес понякога може да отнеме много време и да е неудобен.

3. Стартирането на списание за храна е ефективно средство за отслабване за мен и за другите хора. През целия ден ядем и закусваме с храни, за които сме склонни да забравяме, докато си легнем. Като записваме всичко, което консумираме през деня, можем да видим какво точно сме вложили в телата си, дори ако мозъкът ни предпочита да го забрави.

4. Продължете да ядете. Абсолютно най-лошото нещо, което можете да направите, е да гладувате тялото си. Недохранването може да доведе до много лоши странични ефекти и в крайна сметка води до наддаване на тегло в дългосрочен план. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да продължи, а вие си дължите правилното хранене и дългосрочно здраве.