Доказателствата сочат, че някои храни могат да победят вредните мазнини (Изображение: Как да се отървете от висцералната мазнина: Доказателствата сочат, че някои храни могат да победят вредните мазнини)

висцералната

VISCERAL мазнините са свързани с широк спектър от сериозни здравословни усложнения. Диетата играе съществена роля за намаляване на висцералните мазнини. Ето четири такива храни.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералната мастна тъкан се намира дълбоко в коремната кухина на човек, където заема пространства между коремните органи на човек. За разлика от подкожната мастна тъкан, която се намира на повърхността, близостта на висцералната мастна тъкан до жизненоважни органи означава, че тя може да представлява животозастрашаващи рискове. Висцералните мазнини са свързани с метаболитни нарушения и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. За щастие някои храни помагат за намаляване на висцералните мазнини - ето четири такива храни.

Свързани статии

Разтворими фибри

Според проучване, проведено от изследователи от медицинския център на баптистите Wake Forest, начинът за нулиране и намаляване на висцералните мазнини е прост: яжте повече разтворими фибри от зеленчуци, плодове и боб.

Проучването установи, че за всеки 10-грамово увеличение на разтворими фибри, изядени на ден, висцералната мазнина намалява с 3,7% за пет години.

Десет грама разтворими фибри могат да бъдат постигнати чрез ядене на две малки ябълки, една чаша зелен грах и половин чаша боб, отбеляза Кристен Хеърстън, доктор по вътрешни болести в Wake Forest Baptist и водещ изследовател в проучването.

Храни, съдържащи полиненаситени мазнини

Яденето на много богати на мазнини и калории храни също може да доведе до натрупване на висцерални мазнини, според медицинския сайт LiveStrong. „Видовете мазнини, които ядете, може да са важни, както и количеството“, отбеляза здравният сайт.

Здравното тяло препоръчва на хората да сменят храни, съдържащи наситени и транс-мазнини, с тези, съдържащи полиненаситени мазнини, вида в растителните масла и рибата.

"Вечеряйте сьомга вместо първокласно ребро, използвайте растително масло за готвене вместо масло и закуска с орехи или слънчогледови семки вместо пакетирани закуски като чипс и крекери", добави той.

Подправки

Според д-р Оз някои подправки, „стабилизиращи кръвната захар“, също могат да помогнат да се победи корема.

Той съветва: „Консумирайте 1/2 чаена лъжичка една от тези подправки на всяко хранене: канела, карамфил, риган, кайен или куркума.

„Използвайте канела и карамфил на закуска, като добавите тире към кафето или овесените ядки и поръсете солените върху салатите, сандвичите и основните си ястия през останалата част от деня за ароматна подправка, която може да помогне за пържене на мазнини по корема.“

Доказателствата подкрепят ефективността на подправките.

Едно проучване при 44 души с наднормено тегло показа, че приемът на куркумин два пъти дневно в продължение на един месец е ефективен за повишаване на загубата на мазнини, намаляване на мазнините в корема и увеличаване на загубата на тегло с до пет процента.

Свързани статии

Висцерална мазнина: Доказателствата сочат, че подправки като куркума могат да убият вредните коремни мазнини (Изображение: Getty Images)

Висцерална мазнина: Упражнението е изпитан и изпитан начин да се победи вредната мазнина на корема, предлага проучване (Изображение: Getty Images)

Палео диета

Палео диетата обикновено включва постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена - храни, които в миналото са могли да бъдат получени чрез лов и събиране.

Доказателствата сочат, че палео диетата може да помогне за отслабване и да намали вредните мазнини по корема.

В едно триседмично проучване 14 здрави възрастни след палео диета са загубили средно 2,3 кг и са намалили обиколката на талията си - маркер за коремните мазнини - със средно 1,5 инча.

Упражненията също играят ключова роля за намаляване на висцералните мазнини, според проучване, публикувано в Mayo Clinic Proceedings. За да проучат ефективността на упражненията за намаляване на тази вредна коремна мазнина, изследователите оцениха промените във висцералната мастна тъкан при 3 602 участници за период от шест месеца, измерени чрез CT или MRI изпит.

Както упражненията, така и лекарствата водят до по-малко висцерални мазнини, но намаленията са по-значими на килограм телесно тегло, загубено с упражнения.