Национален център за профилактика на хроничните заболявания и промоция на здравето на CDC

Нова година, Нова здрава ти

НАПРАВЕТЕ 2020 ГОДИНА НАЙ-ЗДРАВАТА ГОДИНА ОЩЕ!

Използвайте тези 9 съвета, за да подобрите здравето и благосъстоянието си през цялата година.

Яжте здравословна диета

Правете здравословен избор на храна
като плодове, зеленчуци, цели
зърнени храни, постно месо и
нискомаслени млечни продукти.

година

Движете се повече, седнете по-малко

Вземете поне 150 минути
на аеробни с умерена интензивност
активност всяка седмица, плюс
дейности за укрепване на мускулите
поне 2 дни в седмицата.

Премисли какво пиеш

Заместете водата със захар
или алкохолни напитки за намаляване
калории и бъдете в безопасност.

Наспи се

Възрастните трябва поне
7 часа сън
на вечер.

Да бъдеш активен през
денят може да ви помогне
заспивай през нощта.

Не използвайте тютюн

Можеш да го направиш!
Обадете се 1-800-ОТКАЗ СЕГА
за безплатна поддръжка.

Бъдете в безопасност от слънцето

Носете многослойни дрехи и нанасяйте
широкоспектърен слънцезащитен крем
с най-малко SPF 15.

ЗНАЕШЕ ЛИ?

Дори в студено време слънцето може
увредете кожата си. UV лъчи, а не
температура, нанесете щети.

Измий си зъбите

Четкайте два пъти на ден
с флуоридна паста за зъби.

Вземете вашите прегледи

Посещавайте редовно Вашия лекар за
превантивни услуги като рак
и скрининг за диабет.

Научете здравната си история

Говорете със семейството си и с вашето
лекар за вашето семейство
здравна история.

За повече за това как да предотвратите хронични заболявания и да поддържате здравословен начин на живот,
следвайте @CDCChronic в Twitter или посетете www.cdc.gov/chronicdisease.

Получавайте актуализации по имейл

За да получавате актуализации по имейл за тази страница, въведете своя имейл адрес: