тежести

Когато се присъединявате към някоя от военните сили, обикновено трябва да преминете сравнително елементарна медицинска и фитнес оценка. Това варира в зависимост от държавата и услугата. След като се включи и в обучението за набиране на персонал, подобряването на фитнеса е една от основните цели. Калистениката, бягането, маршируването, ходенето, пълзенето и повдигането на странни предмети ще бъдат по реда на деня за около 2 месеца обучение за набиране.

Обучение с тежести за военнослужещи

Това е мястото, където много новобранци затрудняват себе си, отколкото е необходимо. Защо не се подготвите преди да започне основното обучение за набиране? Ето как да го направите.

Приготвям се

За разлика от по-взискателните изисквания за подготовка на специалните части, добрата обща физическа форма и сила могат лесно да бъдат постигнати за около три месеца, водещи до индукция. Функционалната годност за базови новобранци изисква физическа сила и издръжливост на умерено ниво, за да се справят с ежедневните инструкции за физическа активност с известна степен на компетентност.

Тази статия предоставя преглед на изискванията и стандартите за физическа подготовка и обучение, към които трябва да се насочите, за да сте готови за обучение за набиране.

Трябва обаче да поискате информация от самите уреди, за да се възползвате от най-подходящите изисквания за фитнес за вашето приложение. Тази статия може да бъде само обобщение на широки принципи и практики.

Фитнес стандарти

По-долу е даден набор от фитнес стандарти за мъже, които трябва да ви подготвят за предизвикателствата, с които ще се сблъскате в тренировките за набиране. Стратегията е да бъдете в достатъчна форма, за да не се борите с физическите предизвикателства. Запазете енергията си за психологически и психически предизвикателства.

Стандартите на жените ще бъдат малко по-ниски, особено по отношение на силовите стандарти, но всестранната годност за жените все още е важна, като се имат предвид допълнителните роли, които жените заемат в съвременните армии.

Освен че се подготвяте с обща сила и кондиция, трябва да свикнете да ходите на дълги разстояния с тежък пакет на гърба си. Няма заместител на този тип обучение.

Насочете се към тези аеробни стандарти/издръжливост:

  • Бипкане, многостепенен тест или совалков тест. Ниво 12
  • Бягайте на 2 мили, 3,2 километра: 14,00 минути
  • Бягайте на 3 мили, 4,8 километра: 22 минути
  • Бягайте на 6 мили, 9,6 километра: 46 минути
  • Разходка 10 мили, 16 километра, с 45-килограмова, 20-килограмова опаковка за 3 часа

Насочете се към тези стандарти за сила и издръжливост:

  • Набирания (за правилно окачване и брадичка): 6
  • Лицеви опори, цяло тяло: 50
  • Коремни преси, стандартни военни: 60

Ако постигнете фитнес стандартите по-горе, трябва да имате отлична сила и издръжливост на горната и долната част на тялото и аеробна фитнес. Не би трябвало да имате прекалено много проблеми със суровите аспекти на физическата подготовка при обучението за набиране. Добавянето на компетентност по плуване към вашия списък с постижения винаги е полезно. Целете се на 800 метра.

Укрепващи упражнения

Разпределението на вашето обучение между дейности за издръжливост и силови тренировки ще бъде предизвикателство, тъй като всеки тип има тенденция да развива специализирана физиология и биохимия. Ще трябва да направите възможно най-добрите компромиси, за да сте владеещи и в двете. Твърде много насипни и недостатъчно развити аеробни възможности ще ви забавят за взискателни дейности за издръжливост като дълги походи.

Въпреки това, твърде малко мускули и сила на горната част на тялото ще ограничат способността ви да се справяте с работа с въжета, плуване и обща работа за сила на горната част на тялото, включително изтегляне на тежки пакети и оборудване.

Долната част на тялото

Тичането, особено бягане на хълм и бързи интервали, ще ви дадат добра сила на краката. Можете да допълните това с редовна тренировка за клек и мъртва тяга, която също ще развие силата на сърцевината и кръста.

Горната част на тялото

Трябва да развиете гръбните мускули, особено латите (latissimus), раменните (делтовидни) мускули и капаните (trapezius) през горната част на раменете (за да изтеглите този пакет). Естествено, не можете да игнорирате големите мускули на ръцете - бицепсите и трицепсите отпред и отзад на горната част на ръцете.

По-долу е даден списък с упражнения за вдигане на тежести за изграждане на горната част на тялото и за да ви помогне да направите обилни количества лицеви опори и набирания. Също така ще направите много, много стандартни лицеви опори, коремни преси и набирания в една сесия от множество сетове.

  • Прес за щанга на щанга
  • Прегънат ред на щанга или дъмбел
  • Мряна виси чиста или захранване чиста
  • Военна преса с щанга (над главата)
  • Бицепсови къдрици
  • Машина за кабелни редове
  • Lat изтегляща машина
  • Издърпвания - ръкохватка отдолу и отзад
  • Tricep изтласкване на кабели или разширения или спадове над главата

Основното послание тук е да се уверите, че сте в добро физическо състояние, преди да се заемете с тренировъчно обучение. 3 до 4-месечна програма за обучение трябва да е достатъчна, за да осигури отлична фитнес на начално ниво. Ако сте с наднормено тегло и много негодни, 6 месеца може да са по-подходящи.