Познаването на вашия хронотип може да е от ключово значение за запазване на здравето.

нощните

Ранната сутрешна тренировка може да бъде освежаваща или да се почувства като мъчение - всичко зависи от хронотипа на съня на човека, естествената склонност към сън в определено време по време на 24-часов период.

„Сутрешните чучулиги“ изгряват със слънцето и се оттеглят преди полунощ; „Нощните сови“ обичат да спят и да си лягат късно - когато им се даде шанс. Много хора попадат някъде между тях.

Сега ново проучване потвърждава подозренията на изследователите: Вечерните видове са по-малко физически активни от останалите групи, като мъжете с нощни бухали са особено по-заседнали.

Сутрешните видове успяват да изтласкат за около 30 минути повече физическа активност на ден за мъжете и около 20 минути повече за жените, установиха изследователи във Финландия.

Междувременно средното време, прекарано в седене, беше повече от 30 минути по-дълго за мъжете от вечерен тип, отколкото техните сутрешни връстници.

Ето защо препоръките за упражненията трябва да бъдат по-персонализирани, каза Лора Науха, водещ автор на изследването и докторант в университета в Оулу във Финландия.

„Бих казал, че нашият съвременен свят работи със скоростта на сутрешните типове“, каза Науха ДНЕС.

„Би било важно и полезно да знаете хронотипа си ... (и той) може да промени поведението ни: Вечерните видове може да работят по-усилено, за да се опитат да осигурят упражненията си и да обърнат внимание на прекомерното седене.“

Свързани

Здраве и здраве Добре ли е Peloton за отслабване? Какво трябва да знаят любителите на колоезденето на закрито

Авторите на статията, публикувана в The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, използват версия на този тест, за да открият хронотипите на 5156 души, които също са били част от десетилетие на изследване на деца, родени във Финландия през 1966 г.

Сега на средна възраст те носеха монитори за активност, които проследяваха движенията им в продължение на поне две седмици.

Само малцинство от участниците, около 6%, се оказаха вечерни. Сутрин хората съставляваха 42% от жените и 39% от мъжете, останалите бяха „дневни типове“ между двете. Констатациите от проучването се основават на тази кохорта във Финландия, но Науха вярва, че резултатите ще се отнасят и за хората в САЩ, тъй като „хората са много сходни по целия свят“.

Вечерните хора може да са по-заседнали, защото прекарват времето си седнали през нощта, когато другите вече спят, отбелязва проучването. Пикът им на производителност и бдителност идва по-късно, но може да е по-трудно да излезете и да се упражнявате в края на деня, каза Науха, когато работата приключи и хората започнат да се фокусират повече върху социализиране, хранене или ликвидация.

Предишни проучвания предполагат, че вечерният тип е свързан с по-висока заболеваемост, може би поради комбинация от нездравословни заседнали и диетични навици, липса на сън, тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол, отбелязват авторите.

Хронотипът на човек обикновено се променя през целия живот, като децата често започват като сутрешни чучулиги, а след това стават нощни сови през тийнейджърските години.

Предпочитанията и в двата случая са стабилни в средната възраст, но хората се насочват към това да бъдат сутрешен тип отново в напреднала възраст, каза Науха.

Съвети за упражнения за нощни сови:

Хората са много обмислени относно любимото си време за тренировка, защото това може да повлияе на мотивацията им, каза Джак Раглин, психолог по упражнения и професор в Университетското училище за обществено здраве в Индиана-Блумингтън.

„Идеята за смяна на часовете от деня не е привлекателна“, каза той ДНЕС.

„Особено за вечерните хора това е много, много трудно. Вечерните хора започват по-бавно сутрин; неговото настроение или енергийни нива може да не са сравними с сутрешните, така че цялата идея да се наложи да станете и да го увеличите веднага е трудна. "

Свързани

Здраве и уелнес Само няколко минути упражнения променят 9800 молекули в кръвта ви, установява проучване

Той предложи този съвет за вечерни типове, които искат да бъдат по-активни:

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Упражнявайте се, когато се чувствате правилно, дори късно през нощта: Идеята, че вечерните упражнения могат да забавят съня, е мит, каза Раглин. „Когато приключите с упражненията, обикновено се чувствате по-малко тревожни и по-спокойни, а това също е благоприятно за сън“, отбеляза той. Просто избягвайте „наистина луда, наистина тежка тренировка“ непосредствено преди лягане, освен ако не сте свикнали с това.

Разделете упражнението на управляеми битове: Отидете на релаксираща 15-минутна разходка сутрин или направете няколко участъка, след това направете по-енергична сесия по-късно през деня. Това работи за хора, които мразят да излизат навън, когато все още са сънливи. Упражнявайте се два пъти на ден - не е нужно да правите всичко наведнъж.

Помислете за предимствата на тренировка сутринта: Хората, които тренират сутрин, се чувстват много добре за постигането на това първо нещо. „Това може да бъде много мотивиращо ... Махнахте го от пътя и имате цял ден пред себе си и можете да проверите това от списъка си“, каза Раглин. Може да бъдете приятно изненадани.

Не забравяйте, че вечерните тренировки имат своите уникални предимства: Можете да извлечете стреса от деня и да мислите по-ясно. „Това може да е добавен дивидент не само заради упражнението, но и заради начина, по който ви кара да се чувствате. Ритуал е да завършите деня си благотворно “, каза Раглин.

А. Павловски е ДНЕС редактор, фокусиран върху здравни новини и функции. Преди това тя беше писател, продуцент и редактор в CNN.