една

Управлението на макронутриенти предлага няколко хранителни ползи за тези, които се опитват да отслабнат. Позволява ви да се ориентирате откъде идват калориите, както и какъв размер порции трябва да консумирате. Но няма супер макро диета, която да работи за всички. Когато определяте приемливия прием на макронутриенти на въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, вие сте наясно с баланса на храните, които влагате в тялото си, без да елиминирате цели групи храни.

  • Тъй като протеинът непрекъснато се разгражда и използва за енергия, трябва ежедневно да попълвате запасите на тялото си, като консумирате както растителни, така и животински източници, включително яйца, кисело мляко, месо, боб и риба. Важно е да се уверите, че балансирате приема на протеини през целия ден, за да увеличите максимално мускулния синтез и да поддържате тъканите метаболитно активни.
  • Мазнините помагат да се поддържат здрави тъкани и клетки, както и да се осигури правилна функция на нервите и мозъка, като същевременно се увеличава способността на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини. Диетичните мазнини изпълняват много важна функция, тъй като осигуряват определени микроелементи, за да изолират тялото ви и да осигурят изгаряне извън енергийната глюкоза по подразбиране, използвана по време на физически дейности.
  • Поради гликемичния отговор на тялото ви, въглехидратите имат широк спектър от ефекти върху концентрацията на глюкоза в кръвта по време на храносмилането. Някои храни причиняват бързо покачване на кръвната захар, последвано от бърз спад, докато други храни водят до бавно продължително покачване и спадане. Жените обикновено са по-ефективни при изгаряне на мазнини и по-малко при изгаряне на запасите от гликоген в мускулната тъкан.

Калорията се определя като единична единица енергия. Независимо от това, как тялото ви използва енергията от всеки макронутриент, зависи от вида на храната, която произвежда калориите. Консумирането на правилния баланс на макросите може да формира базовата линия за целия процес на отслабване. Вашето тяло ще изгори някои калории и ще съхрани други като мазнини. Ако сте уморени от глупави хранителни ограничения и търсите програма за отслабване, която не отнема много усилия, управлението на приема на въглехидрати, протеини и мазнини може да ви накара да ядете балансирано хранене за нула време.