Свързани статии

Роден в субтропичния климат, грейпфрутът е вид цитрус, който съдържа много витамини и минерали. Всъщност високото му съдържание на витамин С означава, че често се препоръчва за хора с отслабена имунна система. Понякога грейпфрутът се рекламира и за отслабване. Преди да добавите тази храна към вашата диета обаче, не забравяйте да разберете основите на калорийния баланс и как грейпфрутът може да бъде полезен.

грейпфрут

Основи за отслабване

Тези, които искат да постигнат загуба на тегло, като ядат грейпфрут, първо трябва да разберат как се случва отслабването. Според Американския колеж по спортна медицина загубата на тегло се случва, когато изразходването на калории надвишава приема на калории за продължителен период от време. Докато някои хора могат да постигнат отрицателен калориен баланс само чрез упражнения, ограничаването на приема на храни, които са калорични и изборът на по-нискокалорични алтернативи също е от решаващо значение за отслабването. За да отслабнете с 1 килограм за седмица, стремете се към нетна загуба от 3500 калории за същия период от време - или около 500 калории на ден.

Храни за отслабване

Ограничаването на броя на калориите, които ядете през определен ден, може да играе съществена роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Пресните плодове и зеленчуци са полезни за отслабване поради ниското си съдържание на калории. В допълнение, пресните продукти обикновено съдържат големи количества фибри - и макар че това няма да ви накара да отслабнете, склонността му към забавяне на храносмилането може да ви накара да се чувствате по-сити, по-дълго. Следователно храните с високо съдържание на фибри могат да бъдат ефективен начин за ограничаване приема на по-калорични храни и за избягване на потенциалното наддаване на тегло чрез насърчаване на продължително засищане.

Грейпфрут Хранене

Както при другите плодове и зеленчуци, грейпфрутът е нискокалорична храна. Всъщност една порция от този плод - или около половината грейпфрут - съдържа само 52 калории. С около 2 грама, грейпфрутът също е богат източник на диетични фибри, като осигурява почти 10 процента от дневните нужди на средностатистическите възрастни.

Грейпфрут и отслабване

Въпреки че яденето на грейпфрут не гарантира загуба на тегло, то допринася за по-малко калории, когато се замени с висококалорична храна. Например, помислете за подмяна на багел, кифла или поничка с грейпфрут сутрин, за да започнете деня си. Грейпфрутът също прави вкусен десерт и е по-нискокалорична алтернатива на сладолед и други сладкиши.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Наръчник на ACSM за насоки за тестване на упражнения и предписване; Американски колеж по спортна медицина
  • Хранителна терапия и патофизиология; Марсия Нелмс, Катрин Сучър, Сара Лонг

Катрин Вера има магистърска степен по физиология на упражненията, както и лиценз като регистриран диетолог. В момента тя работи като физиолог по клинични упражнения в сърдечната рехабилитация, където осигурява грижи за пациенти, живеещи с хронични сърдечни заболявания.