Това, което не знаете за силата на волята, ще ви изненада.

Публикувано на 25 март 2011 г.

диетата

ОСНОВИТЕ

Повечето от нашите новогодишни решения имат едно общо нещо: устояване на изкушението. Опитът да се игнорира силната привлекателност на забранената цигара, поничка или най-новият импулс за купуване, изискващ сила, изисква воля. Може да очаквате, че много успешни хора, които вероятно имат натоварени сили на воля, са особено добри в това да не се поддават. Но ако и да е, те изглеждат дори по-податливи на изкушения от останалите от нас. Бързо - дайте име на известен или мощен човек, който няма известна слабост към нещо. ще изчакам.

Наличието на сила на волята да управлява държава, но липсата на сила на волята да устои на цигарите или пържените картофи може да изглежда като противоречие, но всъщност не е, според изследванията за същността на самоконтрола. Така че, ако искате това да е годината, в която най-накрая спрете да пушите, отслабвате или се придържате към бюджета си, е добре да започнете, като разберете как в действителност работи силата на волята.

Капацитетът ви за самоконтрол не е различен от мускулите в тялото ви. Подобно на бицепсите или трицепсите, силата на волята може да варира в силата си не само от човек на човек, но и от момент на момент. Точно както добре развитите бицепси понякога се уморяват и приличат на желе след интензивна тренировка, така и силата на волята ви „мускулира“.

Дори ежедневни действия като вземане на решения или опит за създаване на добро впечатление могат да извлекат този ценен ресурс, както и справянето със стреса на кариерата и семейството ви. Когато го облагате твърде много наведнъж или твърде дълго, кладенецът на силата на самоконтрол изсъхва. Именно в тези моменти поничката печели.

Така че първото нещо, което ще искате да направите, ако сериозно се съпротивлявате на изкушението, е помирете се с факта, че вашата воля е ограничена. Ако сте прекарали целия си самоконтрол в справяне със стреса на работа, в края на деня няма да ви остане много за придържане към вашите резолюции. Помислете кога най-вероятно ще се почувствате изтощени и уязвими и си направете план, за да се предпазите от опасност. Бъдете подготвени с алтернативно занимание или нискокалорична закуска, в зависимост от това, което се прилага.

Също така, не се опитвайте да преследвате две цели наведнъж, всяка от които изисква много самоконтрол, ако можете да му помогнете. Това всъщност просто иска неприятности. Например, проучвания показват, че хората, които се опитват да откажат тютюнопушенето по време на диета, за да избегнат временното наддаване на тегло, което често съпътства спирането на тютюнопушенето, са по-склонни да се провалят и в двете предприятия, отколкото хората, които се справят с тях един по един.

Добрата новина е, че изчерпването на волята е само временно. Дайте на мускулите си време да отскочат, и ще се върнете в бойна форма и сте готови да кажете „не“ на всякакви понички, които ви дойдат. Когато почивката не е опция, скорошни изследвания показват, че всъщност можете да ускорите възстановяването на самоконтрола си или да го стимулирате, когато резервите са ниски, просто като мислите за хора, които познавате, които имат много самоконтрол. (Мислейки за моята невъзможно самообладана майка, прави чудеса за мен, когато съм на път да падна от фургона без чийзкейк.)

Или можете да опитате да си вземете нещо. Нямам предвид коктейл - имам предвид нещо, което ви създава добро настроение. (Отново не коктейл - може да повишава настроението, но алкохолът определено не повишава волята). Всичко, което повдига настроението ви, също трябва да ви помогне да възстановите силата на самоконтрол, когато търсите бързо решение.

Другият начин, по който силата на волята е като мускул (и наистина страхотната новина за онези от нас, които се опитват да свалят няколко килограма) е, че тя може да стане по-силна с течение на времето, ако й правите редовни тренировки. Последните проучвания показват, че ежедневните дейности като упражнения, проследяване на вашите финанси или какво ядете - или дори просто да си спомните да седите изправени всеки път, когато се сетите - могат да укрепят способността ви за самоконтрол. Например, в едно проучване хората, които получават безплатно членство в фитнес залата и се придържат към ежедневна програма за упражнения в продължение на два месеца, не само стават физически по-здрави, но и пушат по-малко цигари, пият по-малко алкохол и ядат по-малко нездравословна храна. Те бяха по-способни да контролират нравите си и по-малко склонни да харчат пари импулсивно. Те не оставиха чиниите си в мивката, не отложиха нещата за по-късно и пропуснаха по-малко срещи. Всъщност всеки аспект от живота им, който изискваше използването на воля, се подобри драстично.

Така че, ако искате да изградите повече сила на волята, започнете, като изберете дейност (или избягване на такава), която отговаря на вашия живот и вашите цели - всичко, което изисква от вас да отменяте импулса или желанието отново и отново, и добавяйте тази дейност към ежедневието си . В началото ще бъде трудно, но с времето ще стане по-лесно, ако висиш там, защото способността ви за самоконтрол ще расте.

Въоръжени с разбиране за това как работи силата на волята и как можете да се докоснете до нея, няма причина, поради която това да не е годината, в която завинаги да зачеркнете тези обезпокоителни резолюции от списъка си.

(За повече информация относно съветите за изграждане на воля и устояване на изкушението вижте новата ми книга „Успех: Как можем да постигнем целите си“)