За да останете здрави, препоръчва се възрастните да ядат по 2 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всеки ден. Млечните продукти се произвеждат от мляко и включват сирене, кисело мляко или сладолед. Мазнините с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат точно толкова вкус и текстура, колкото млечните продукти, направени с пълномаслено мляко; просто има по-малко мазнини (което винаги е хубаво нещо!). Следните порции са равни на една порция млечни продукти:
- 1 чаша (8 унции) 1% или обезмаслено мляко
- 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
- 2 унции нискомаслено или обезмаслено сирене (2 унции е равно на размера на 2 палеца)
Ето няколко съвета как да добавите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини във вашата диета:
- Имайте 1% или обезмаслено мляко със зърнените си храни
- Добавете нарязани ягоди към обезмаслено кисело мляко и поръсете с подсладител без калории
- Направете пица със сирене моцарела, приготвено с 1% или обезмаслено мляко
- Добавете нискомаслено или обезмаслено фета сирене към салата с маслини, лук, червени чушки и лампа
Гръцки дресинг
- Здравословни ли са млечните продукти Диетологът обяснява пълномаслените, нискомаслени и намалени мазнини
- Получаване на хранене без млечни продукти, без глутен и без яйца Здравословно хранене SF Gate
- Дали млечните продукти на растителна основа са здравословна алтернатива ISSA
- Здравословни сладкиши без захар, без глутен, без млечни продукти, веган
- Здравословен киш без млечни продукти с риба тон и зеленчуци, който ще ви хареса