Храната и физическите упражнения са лекарство и те промениха траекторията на живота ми с анкилозиращ спондилит.

като

В продължение на години, въпреки че тренирах редовно, хранех се здравословно и мнозина ме смятаха за здравословна ядка, не осъзнавах напълно силата, която храненето и упражненията можеха да имат върху симптомите на AS. Днес животът ми е значително по-различен, защото възприех силата на начина на живот на медицината.

Написах книга по време на пътуването си с АС, наречена Пирамида на анкилозиращия спондилит: Начинът на живот, който ви позволява да си върнете контрола. Основната ми цел беше да помогна на тези от нас, живеещи с АС, да разберат важността на лечението на начина на живот. Една от най-критичните части за това е воденето на активен, процъфтяващ начин на живот.

От първа ръка научих, че при възпалителен тип артрит, като АС, движението е едно от най-мощните лекарства, които имам. Но това изисква работа. Дори и да съм малко схванат сутрин, когато се събудя, знам, че преместването просто ще подобри деня ми. Престоят все още ме втвърдява. След дори няколко дни без упражнения го усещам. Преместването разхлабва всичко, прави ме по-силен и просто ме кара да се чувствам по-добре отвътре и отвън.

Наскоро се върнах от двуседмична ваканция през Фиджи и Тонга. По време на пътуването си бях до голяма степен извън рутинните си упражнения и направих по-малко здравословен избор на хранене. Имах най-лошия пристъп, който имах от повече от 5 години. Трудно беше да ставам сутрин. Трудно беше да накарам тялото си да направи това, което исках.

Част от мен искаше просто да си почина. Но знаех, че тялото ми е вдигнато за повече от това. И така, задвижвах се, занесох дупето си във фитнеса и започнах да се движа. Приех го малко по-лесно, отколкото обикновено, но го направих. Всеки ден упражнението ставаше по-лесно и в рамките на седмица или две мускулите и ставите ми бяха много благодарни, че го бях прокарал.

Знам, че мисълта за упражнения, когато вече сте схванати, възпалени и изпитвате болка, е по-малко от привлекателна. Преживях го. Но открих, че от другата страна на тази борба е живот с далеч по-малко болка, много повече енергия и много по-позитивен поглед към живота.

Продължава

Тъй като обичам уелнес и исках да знам всичко, което мога, за да ми помогна със собственото ми здравословно пътуване, станах сертифициран личен треньор. Използвам тези знания, за да запазя рутинните си упражнения безопасни и ефективни за мен.

Уверявам се, че непрекъснато променя рутината си по две причини. Първо, тялото ви свиква да прави едно и също нещо отново и отново и аз искам да продължа да се напъвам. Второ, забелязах, че когато правя едно и също упражнение твърде често, тялото ми не го харесва. Склонен съм да получавам тендинит или други видове възпаления от твърде много стрес, ако се фокусирам върху дадена част от тялото или конкретно упражнение твърде често.

Обичам да вдигам тежести, нещо, което правя 5 до 6 пъти седмично, като всеки ден се фокусирам върху различна част от тялото. В допълнение към продължителните загрявки, вдигам тежестите бавно, особено при спускане на тежестите. Това се чувства по-добре на ставите и сухожилията ми и също така поставя по-голям фокус върху мускула, без да се налага да вдигам наистина големи тежести.

Не ми харесва кардиото, но се принуждавам да го включа, защото наличието на възпалително състояние като АС повишава шансовете ми за сърдечни заболявания повече от средния човек. Затова се ухилвам и скачам на бягащата пътека. Но трябва да внимавам. Както често е характерно за AS, мога да получа възпаление и болки в ставите, различни от гърба.

Уверявам се да загрея поне за 5 до 10 минути и след това да увелича интензивността много бавно. Открих, че дългият период на загряване е по-нежен към ставите ми и те са много по-щастливи на следващия ден.

Разтягането е нещо, на което наистина се радвам, защото усещам как цялото ми тяло се разхлабва. Генетиката на тялото ми работи срещу мен, опитвайки се да втвърди всичко. Чувствам се мощно да знам, че мога да се противопоставя на това с добра рутинна стреч, след като мускулите и ставите ми се затоплят.

Докато удрям по всички части на тялото, определено се фокусирам върху долната част на гърба и гърдите, защото това са областите, в които имам склонност да се схващам. Неразтягането може да доведе до постоянна скованост, затова често се разтягам. Гърдите са важни, за да не се получи сливане в ставите около гръдната кост, което може да засегне белите ми дробове.

Продължава

От доста време обмислях да направя някои промени в диетата си. И така, преди около 5 години, аз рискувах и изпробвах теория.

Разтърси света ми.

Точно както при упражненията, изследванията около някои от промените, за които чух, са много ограничени - практически не съществуват. Има много дискусии около една конкретна стратегия: ниско нишесте. Не говоря само за намаляване на това колко често ядете картофи всяка седмица. Говоря за практически елиминиране на нишестето от вашата диета.

Има много малко научни доказателства в подкрепа на теорията за нишестето, но аз се запознах с това, което беше там. Чрез изследванията си научих, че чревната инфекция с бактерия, наречена Klebsiella pneumoniae, може да предизвика възпаление при AS. Тези бактерии процъфтяват върху нишестето. Когато са отрязани от нишесте, теорията гласи, че тези бактерии не могат да предизвикат този възпалителен процес, който води до болка и скованост на AS.

Реших да го пробвам. За мен това беше промяната на живота. Най-тревожните ми симптоми на AS са болката и възпалението в сакроилиачните стави в долната част на гърба (сакроилеит) и в ставите, които свързват гръдната ми кост с ребрата (костохондрит). Наистина мразех случайната умора, която би ударила неочаквано, оставяйки ме да се чувствам вяла, сякаш имах лек случай на грип. Тези симптоми биха дошли и си отидоха, изглежда без особена причина.

Взех решение на практика да елиминирам нишестените храни, които отключват - никакъв хляб (или хлебни продукти като бисквити, кифли и т.н.), ориз или картофи. Въпреки че обикновено не е част от диета с ниско съдържание на нишесте, ограничавам и други храни с нишесте, като боб. На тяхно място се натоварвам с постни протеини, включително прилично количество растителни протеини, много морски дарове, яйца и много зеленчуци. Имам малко плодове, но реших да си набавям здравословни въглехидрати предимно от зеленчуци.

Сега, повече от 5 години по-късно, все още съм в страхопочитание от промените, до които доведе новата ми диета. Много рядко имам сакроилеит или костохондрит. Тази случайна, много дразнеща умора я няма. Точно на другия ден разбрах, че болките в петите и стъпалата на краката ми от плантарен фасциит, нещо, с което живеех дълго време, отсъстваха от години. Напълно го забравих!

Продължава

Единственият път, когато симптомите ми повдигнат грозната си глава, е, когато се отклоня от диетата си. Хранене с високо съдържание на нишесте е добре от време на време, но когато последователно избирам храни, които обикновено са в списъка ми не-не, като например когато съм на почивка, момче, мога ли да го почувствам! След последното двуседмично пътуване ми отне поне седмица или две да се върна на плана си с ниско съдържание на нишесте, преди да започна отново да се чувствам нормално.

Не можете да „желаете“ диета с ниско съдържание на нишесте. Знам това от първа ръка.

Отне известно време, за да намеря терапията за начин на живот, която работи за мен, и придържането към нея може да бъде предизвикателство. Но си заслужава.