Ако се опитвате да наблюдавате калориите си, може би си мислите, че излизането да ядете е извън границите.

опции

Много ресторанти опаковат храната си с допълнителни мазнини, захар и натрий - едно предястие в стандартна американска трапезария може да съдържа достатъчно масло, сос, гарнитури и страни, за да се счита за две хранения в едно. Това може да направи невъзможно да излезете на вечеря, без да изхвърлите диетата си през прозореца.

Но с нарастващото обществено търсене на по-здравословни храни, много ресторанти вече предлагат разнообразие от нискокалорични опции. Просто трябва да знаете какво да поръчате.

Въпреки че калориите не са всичко, когато става въпрос за здравословно хранене, наличието на опции със сигурност може да направи много по-лесно хранене за хора, които искат да намалят приема на калории или да отслабнат.

Така че, ако в момента сте на диета или просто искате да сте по-внимателни с това, което ядете, ето 45 опции под 500 калории от любимите ви верижни ресторанти:

Поръчайте купа за салата Chipotle с пиле, салса, пинто боб, зеленчуци фахита и сирене и вие гледате на 460 калории.

Chipotle получава място номер 1 в този списък, защото това е едно от най-лесните места за персонализиране на вашата храна. Има много комбинации, които Chipotle предлага, които са под 500 калории.

Опаковката от спанак, фета и яйчен белтък на Starbucks е само 290 калории.

Почетни споменавания са сандвичът с пуешки бекон (230 калории), който включва яйчен белтък и пълнозърнест английски кифла, както и наскоро добавените хапки от су-видео (310 калории за двама).

Сандвичът с пуешки колбаси на Dunkin Donuts е само 450 калории.

Поничките не са единствената храна, която тази верига може да предложи. Този сандвич е само един от няколкото варианта за закуска, които са под 500 калории.

Panda Express 'Wok Smart' кунг пао пиле е само 290 калории.

Логото "Wok Smart" от години насочва броячите на калории в Panda Express. Печатът показва, че ястието има по-малко от 300 калории, повече от 8 грама протеин и е направено с някакъв вид зеленчук.

Докато го виждате в менюто до това, което поръчвате, вероятно правите добър избор.

Сандвич "хами" от менюто "Skinnys" с супа от броколи-чедър от Potbelly прави идеалния лек обяд с 480 калории.

Не се чувствате като супа? Имате късмет. Potbelly предлага изобилие от вкусни сандвичи под тяхното меню, подходящо за диети "Skinnys".

Бургерът "Известна звезда" "подстригва" съдържа целия вкус на Карл младши само с 430 калории.

Версията "подстригване" на бургера Carl's Jr. е модернизирана с коктейл от медно жито и смесва майонезата, като същевременно запазва специалния сос.

Ако искате да бъдете още по-съзнателни за здравето, можете да получите версията на бургера, обвита с маруля. Това намалява въглехидратите само до 10 грама на порция.

Вегетарианският сандвич на метрото е щадящ диетата основен продукт с 230 калории.

Метрото предлага много възможности под 500 калории. "Veggie Delite" се откроява, защото съдържа 230 калории за цялата 6-инчова подложка, 6 грама мазнини като цяло и вегетарианска.

Джими Джон "Totally Tuna Unwich" за 280 калории е начинът, по който да гледате калориите си.

"Unwich" взема всички най-добри части от сандвича на Jimmy John и ги увива в маруля.

Най-доброто от сделката за избор на Panera е пилешка салата Цезар с 10-зеленчукова супа за 290 калории.

Panera има много висококачествени, здравословни избори в менюто си. Сделката за избор на две, която ви позволява да получите половин поръчка супа, салата или сандвич, е идеалният начин да се поглезите с добре закръглено леко ястие.

Хамбургерът на Макдоналдс е евтин, удобен и само 250 калории.

Може да се изненадате да видите хамбургер на Макдоналдс в този списък, но това е един от най-нискокалоричните избори за бързо хранене. Със стандартната комбинация от говеждо месо, лук, кетчуп, кисели краставички и горчица на Макдоналдс, това е най-добрият начин да получите познатия вкус, без да сте прекалено снизходителни, тъй като техните по-големи опции за бургер могат да бъдат.

Уебсайтът на Макдоналдс има калкулатор за хранене, така че можете предварително да планирате какво да ядете - сосове и всичко останало.

Сингълът на Steak 'n Shake е най-добрият бургер, който можете да получите за под 500 калории.

Еднократният стейкбургер със сирене е най-добрият ви залог, ако имате желание за бургер. Все още е с високо съдържание на натрий от 990 милиграма, но това е много по-малко натрий от другите варианти и общо е само 450 калории.

Друго чудесно нещо за Steak 'n Shake е, че те предлагат стрелци, които са по-малки версии на техните обикновени бургери. Така че, ако имате проблеми с решаването какво да поръчате, можете да вземете барбекю стрелец и чипотъл стрелец само за общо 400 калории.

Този апетитен "Checkerburger" от Checkers е само 320 калории.

Бургерът се предлага с всички традиционни фикси: подправена телешка баничка, маруля, домат, туршия, майонеза и лук. Не е лошо за 360 калории.

В допълнение към "Checkerburger", веригата предлага няколко опции за под 500 калории, включително пилешките им крилца и дори известните им картофи - но само ако ги поръчате сами.

Почернените пилешки предложения на Popeyes с голяма страна зелен фасул и почерненото ранчо са солидно ястие само за 455 калории.

Менюто на „Живей добре“ на Popeyes съдържа много комбинации от храни, които са по-малко от 500 калории.

380-калоричният омлет от яйчен белтък на IHOP е вкусен начин да започнете сутринта си.

IHOP предлага разнообразие от нискокалорични омлети, омлет и овесени ядки като част от техните селекции "Simple and Fit".

Този зеленчуков омлет с белтъци се приготвя с комбинация от сирене с пипер, пресен спанак и нарязани на кубчета домати и е покрит с три филийки авокадо. Само за 380 калории тази закуска изглежда трудно победима.

280-калоричната закуска на пилешко барбекю на Dairy Queen е чудесна възможност за пътуване.

Други нискокалорични храни на Dairy Queen включват пръчки с гевреци със сирене (330 калории), пилешка салата BLT (270 калории) и пилешки сандвич на скара (440 калории).

Бриошът с яйчен белтък и гъби от Pret-A-Manger има вкус на брънч без всички допълнителни калории.

330-калоричният сандвич за закуска съдържа суфле от белтък, гъби от портабела, спанак, чедър от Уисконсин и печени домати.

Пазарната салата е по-здравословен избор от Chick-fil-A за 440 калории.

Пилешкият сандвич Chick-fil-A е само 440 калории, но това е без никакъв сос. Можете също така да опитате салатата. Има зеле, нарязан румен, бебешки зеленчуци, синьо сирене, ябълки, ягоди, боровинки и най-доброто - пиле Chick-fil-A.

"Фреската" на фасулското буррито от Taco Bell е толкова добра, че едва забелязвате, че е само 350 калории.

Foodbeast нарече Taco Bell една от най-здравословните вериги за бързо хранене в Америка. Можете да промените почти всички техни опции, за да ги направите диетични.

276-калоричният слайдер халапеньо киелбаса от Dickey's е ключът към нискокалоричното ястие за барбекю.

Говеждото гърло, свинското месо, полската киелбаса и плъзгачът от пуйка също са между 173 и 276 калории на порция.

Паничка чили на Уенди ще ви стопли и засити само за 260 калории.

Ястието също е с доста ниско съдържание на мазнини. Но това не е единственият вариант с ниско съдържание на калории. Всички младши версии на бургерите на Уенди са с по-малко от 400 калории, същото важи и за пилешките опаковки.

Можете да изядете три плъзгача за сирене White Castle за 480 калории.

Това е лесен начин да си поправите бургера.

460-калорийните вегетариански такота на Marie Callender са по-добър вариант от салатния бар.

Въпреки че неограниченото барче за супи и салати може да изглежда като най-добрият вариант, настройката на бюфет прави много по-лесно преяждането. Тези такоси обаче вече са перфектно порционирани и се предлагат с черен боб, чушки poblano, царевица, тиквички, сирене, пико де гало и авокадо.

"Whataburger Jr." с бекон от Whataburger е вкусна американска класика само за 400 калории.

Веригата за бургер Southwest също предлага топена пилешка скара и салата от ябълкова червена боровинка за по-малко от 500 калории на брой.

Този сирене сандвич печено говеждо от Arby's е само 450 калории.

Класическият сандвич се предлага с нарязано печено говеждо месо между разтопен сос от сирене и ранчо върху топла ролка от лук.

Хот-догът "Shack-cago" на Shake Shack е пълнен с вкус и по-малко от 500 калории.

Може да изглежда странно да поръчате хот-дог на място, известно с бургерите си, но това не е обикновен хот-дог в задния двор. "Shack-cago" се прави с хот-дог от Виенско говеждо, който е разделен по средата и пълнен с лук, краставица, вкус, домати, сол от целина, горчица и туршия. И това са само 410 калории за цялото нещо.

Можете да получите обикновен хамбургер само за 400 калории.

Филето с авокадо от менюто на Chili без грил е само 430 калории.

Ястието включва подправено филе от 6 унции, покрито с цитрусов чили сос и поднесено с печени домати от чесън, авокадо и странична салата.

Тайландската накълцана салата в Dave & Buster's е само 480 калории.

Салатата включва комбинация от кейл, зеле, брюкселско зеле, люспи, кориандър и пиле на скара, хвърлено в дресинг от джинджифил и фъстъци.

Пилешкото ястие от бърбон от хикори, като част от селекциите „Fit and Trim“ на Рубин вторник, е 462 калории, включително оризово-пилафната страна.

Другите опции "Fit and Trim" включват пилешката бела и хикори от бърбън сьомга.

Купа домашна тортила супа Chevys Fresh Mex (460 калории) е най-доброто нещо, което можете да поръчате, ако наблюдавате калориите си.

Вдъхновената от Tex-Mex супа се приготвя с пилешки бульон, халапеньо, домати, печена царевица, пиле и гарнирана с филийки авокадо.

Салата „Валдорф“ от кафене „Hard Rock“ прави заситен 484-калориен обяд.

Hard Rock Cafe прави своята версия с кейл, спанак, пилешко месо, нарязани зелени ябълки, грозде, целина, семена от нар и орехи.

Пилешкото блюдо на Red Robin's Ensenada е напълно запълващо за 490 калории.

Пълното блюдо за вечеря се предлага с две пилешки гърди на скара, покрити с домашно приготвена салса и ранчо, плюс страна от смесени зеленчуци и ленти с тортила.

Поръчка от шест мариновани перипери крила от Nando's е 425 калории.

Другите нискокалорични опции в Nando's включват пита с пилешки гърди (426 калории) и царевица и тиква на скара (326 калории).

Вечерята от сьомга на скара с билки от Olive Garden е само 460 калории, пълна с чесново масло и всичко останало.

Веригата вече предлага няколко нискокалорични варианта, особено ако се наведете към ястия в средиземноморски стил.

Пълнените с морски дарове гъби съдържат смес от миди, бяла риба, скариди и сирене и се предлагат на 370 калории на порция. И винаги има супа и салата.

Пилешкото барбекю на скара (260 калории) със зелен фасул (100 калории) в Texas Roadhouse е вкусна, балансирана вечеря.

Има голямо разнообразие от опции за месо (като филе от Далас от 6 унции, което е само 270 калории) и здрави страни, като зелен фасул.

Предястието от тиквички от скариди в Калифорния за пица разполага с панделки от тиквички, сос от чесново бяло вино и докосване на юфка с фетучини за 480 калории.

Ако търсите нещо вегетарианско, бръснатите гъби и спанак са перфектният 400 калориен обяд.

Обвивките от маруля в мексиканския стил на Cheesecake Factory са едно от вкусните ястия, които можете да ядете за 220 калории.

Докато The Cheesecake Factory е известен с гигантските си порции, тези "такос" от менюто им "Skinnylicious" успяват да направят разфасовката за супер нискокалорична, вкусна опция, без да са странична салата.

Ако търсите по-лек вариант в Yard House, изберете ала карт уличните тако.

В зависимост от такова, което получавате, обикновено можете да напълните под 500 калории. Две тако бака скариди, които се предлагат с пико де гало и пикантни айоли, са само 460 калории. И ако получите почернените скариди за 160 калории всяка, можете да имате три.

480-калоричната вечеря от скариди на Red Lobster със сигурност ще задоволи всеки любител на морски дарове.

Доста е трудно да ядете пълна вечеря с омар за под 500 калории, освен ако не сте готови да пропуснете маслените сосове и странични сосове. Изберете тяхната вечеря със скариди "Лайтхаус". Предлага се със скариди на скара, черен чесън, оризов пилаф и броколи само за 520 калории. Ако пропуснете оризовия пилаф (140 калории) и замените повече зеленчуци, това намалява общия брой калории с малко.

Ако сериозно желаете омар, по време на обедните часове можете да се насладите на чаша кремообразен омарен биск и салата от скариди на скара за общо 480 калории.

Празникът на Буда в P.F. Chang's е ароматно основно ястие, което е само 380 калории.

Ресторантът предлага няколко други варианта за вечеря под 500 калории, включително кнедли, пролетни ролки и суши.

Закуска от традиционните горещи барбекю крила на Buffalo Wild Wings е 450 калории.

Ключът към насладата от крилата за по-малко от 500 калории е да поръчате порция закуска в традиционен стил. Те се предлагат при 360 калории на сухо, в сравнение с 660 калории за сорта без кости. И докато горната снимка включва предварително подправени крила, сухият подправка варира между 5 и 25 калории.

Но ако трябва да имате горещия сос за барбекю, вземете го отстрани - това е 70 калории за 2 унции.

480-калоричният чилийски лаврак на Bonefish Grill е пълен с протеини и омега-3.

В по-голямата си част морските дарове са доста диетични. Индивидуалната порция риба в тази 480-калорийна чилийска вечеря с лаврак съдържа повече от 20 грама протеин и нула въглехидрати, което я прави печеливша както за броячите на калории, така и за последователите на кетото.

Веригата предлага и пълно меню, което включва няколко опции за вечеря под 500 калории, включително пържола от ахи тон, морски миди и предястие от атлантическа сьомга.

440-калоричната салата от кейл и брюкселско зеле от BJ е пълна със суперхрани.

Това не е вашата странична салата. Има краставици, боровинки, козе сирене, грозде, боровинки, червен лук, кейл, румен и захаросани пекани. Дори има пепитас, за да добави хрупкавост.

Можете също така да получите купа с киноа (430 калории) или пиле с лимонена мащерка (490 калории).

Вечерята от „филе и скариди на скара на барби“ в Outback Steakhouse е само 380 калории.

Не се продава изцяло на филе? На техния уебсайт стекхаусът има ръководство, което ви учи как да персонализирате поръчката си, за да я направите по-здрава.

490-калоричният вегетариански омлет „Fit Fare“ на Denny е засищащ и вкусен.

Омлетът е пълнен с тиквички, тикви, гъби и сирене и се предлага с плодове и английска кифла.