Деб Ланг, PsyD RD
Лицензиран психолог

Неуспешна диета и натискът да бъде слаб

неуспешна

Чувствате ли се като провал, защото не сте успели да се придържате към диетата, която сте започнали през януари? Или губите и възвръщате от години? Ако е така, имам няколко идеи за вас.

Представям си, че се надявате, че ще споделя с вас липсващото парче, когато става въпрос за отслабване.

Това може да е вярно и вероятно не по начина, по който си представяте.

Имам голям опит в работата с храненето и теглото. Изучавал съм и провеждал изследвания в тази област и съм работил с хора, които се борят с тези проблеми в продължение на повече години, отколкото бих искал да призная, първо като регистриран диетолог, а след това като лицензиран психолог.

Ако ме започнете, бързо ще осъзнаете дълбочината на моята страст по темата за диетата и вредата, която тя носи.

Да, добре сте прочели - вредата, която идва от опитите за отслабване.

Знаете ли, че добрият предсказател за бъдещото наддаване на тегло е история на диети?

Точно така - тези, които са диети, вероятно ще тежат повече в бъдеще в сравнение с тези, които не са диети.

Знаете ли, че хранителните разстройства са силно свързани с анамнеза за ограничено хранене или диети?

Или че колоезденето с тегло (загуба и възстановяване) може да бъде по-вредно за здравето, отколкото наднорменото тегло?

Чувствам се толкова притеснен от натиска, който се оказва върху хората за отслабване и всички емоционални, както и физически щети, които стремежът към изтъняване оставя след себе си.

През годините съм седял с безброй хора, които многократно са се опитвали да отслабнат и които, докато ги видя, са свършили

  • депресиран
  • разтревожен, неспокоен,
  • обсебващ,
  • безнадежден
  • или с хранително разстройство.

Нито един от тях не се е чувствал уверен или приемлив, въпреки че е постигнал висок успех в живота си.

Не мога да изразя с думи дълбочината на тъгата си около това.

Ако сте възвърнали теглото си, не сте сами. Повечето хора възвръщат килограмите, които са загубили при диета! Има толкова много маркетингови реклами за успешни истории, че е трудно хората да видят възвръщането като нещо друго, освен като личен провал.

В действителност изследванията показват, че по-голямата част от хората, които губят тегло, не поддържат загубеното тегло. Вместо това те си го възвръщат. Това не е личен провал, а норма. Статистиката за дългосрочно поддържане на загуба на тегло е доста мрачна 3-5%. Някои биха могли да кажат 10% и дори това не е висок процент.

Бихте ли се записали за програма от всякакъв тип с 10% шанс за дългосрочен успех? Не мисля така.

И, процент от тези успешни индивиди могат да бъдат диагностицирани с хранително разстройство поради вида на контрола и натрапчивото поведение, необходими за поддържане на загубата на тегло.

Повечето хора вярват, че отслабването е лесно и е резултат от проста формула, свързана с калориите и използваните калории.

Много по-сложно е от това. Всеки ден научаваме повече за многобройните въздействия върху желанието ни да се храним, както и за това как калориите се усвояват и използват, след като са в тялото ни.

Дори видът бактерии, които имате в червата, може да повлияе на избора ви на храна, както и на това колко калории приемате и използвате.

Двама души, които ядат една и съща диета с различна чревна флора, могат да абсорбират различни количества калории от същата тази храна.

Най-важното за разбиране е, че:

тялото е проектирано да се защитава срещу загуба на тегло.

В тялото има множество системи за поддържане на тегло и предпазване от загуба на тегло. Едва наскоро храната стана лесно достъпна. Тези системи бяха от съществено значение, иначе нямаше да оцелеем като вид.

Тялото/мозъкът интерпретира ограниченията в приема на храна като глад и работи усилено, за да ви накара да ядете повече храна, за да компенсирате това време на глад и да сте подготвени за следващия глад - като добавите няколко излишни килограма.

Тялото не знае, че сте планирали да ограничите калориите -

само знае, че са били по-малко от тях и интерпретира това като глад.

Повечето хора, които спазват диета, вярват, че преяждането, което се случва след диета, е тяхна вина и се определят като емоционални ядещи. Това може да е отчасти вярно, тъй като ограничението засяга психиката ни, както и физиологията ни. Това, което не можем да имаме, става още по-примамливо!

Това, което най-често се пренебрегва обаче, са системите за регулиране на теглото на тялото и колко проверки и баланси са посветени на поддържането на нашето тегло.

Често пренебрегваме да разгледаме колко силна сила е тялото при определянето на това колко ядем, както и размера ни.

Тъй като силата на тялото се пренебрегва, повечето хора, които се хранят, в крайна сметка се чувстват слаби и некомпетентни, когато се окажат преяли, когато се опитват да ядат по-малко.

Това чувство на провал често се разширява, за да включи всички области от живота на човека.

Ежедневно седя с хора, които са умни, способни, любвеобилни и успешни, които вярват, че са провал, защото не могат да отслабнат.

Знам, че искате да отслабнете. Слушайки клиентите си, разбирам колко болезнено може да бъде да живеем в нашата тежестна култура в тяло, което не отговаря на нашите тънки идеали.

Слушал съм с гняв и вина, докато слушам истории за дискриминация и предразсъдъци.

Въпреки грубия опит на моите клиенти, аз разбирам колко е трудно да си дебел и да живееш в тънко привилегировано общество.

Знаете ли, че разбирам, че изпитвате голям натиск да отслабнете и отчаяно искате да го направите.

Иска ми се да имах вълшебно хапче, което да помогне на всички ни да изглеждаме като онези модели с аерография, които медиите излагат нормално. Дори преди измиването с въздух, моделите представляват само 1-3% от населението. Те щяха да бъдат отклоненията или ненормалните индивиди в нашето население и това беше преди измиването с въздух!

И все пак повечето хора вярват, че така трябва да изглеждаме. В действителност ние идваме във всякакви форми и размери. И в действителност повече от нас са по-големи, отколкото по-малки. Чувствам се любопитен дали еволюцията благоприятства мащаба - може би тема за друг ден.

Знам, че искате да се впишете - това е толкова разбираемо и вероятно свързано с нашите гени за оцеляване.

Искам това и за теб.

Повече от всичко искам да приемаме голямото разнообразие от размери и форми, които съставляват нашето население.

И истината е, че винаги ще има някакъв начин, по който не се вписваме или сме съдени от другите. Това, което прави най-голяма разлика в крайна сметка, е

  • как се виждаме
  • това, което вярваме, е вярно и
  • как действаме въз основа на тези вярвания.

Проведено беше интересно проучване на изображението на тялото, при което на участниците бяха дадени фалшиви белези по лицата им и след това бяха помолени да обърнат внимание на това как хората реагират на тях.

Участниците съобщиха за отрицателни отговори от онези, които видяха уплашените им лица.

Всъщност, без да знаят за тях, белезите бяха премахнати преди да си взаимодействат.

Те мислеха, че получават последни промени в грима си, а всъщност белезите бяха премахнати.

Те вярваха, че ще получат отрицателен отговор и така е преживяно.

Знам, че там има дискриминация по размер и като общество трябва да работим върху това.

В убежденията ви също има сила.

Това е силата и възможността, които искам да ви подтикна да се възползвате.

Ако вярвате, че сте неприемливи въз основа на тънките идеали в нашата култура,

  • ще видите себе си като неприемлив и
  • така ще вървите през света и
  • това ще усетите от всички около вас
  • независимо дали се чувстват така или не.

Това, което чувстваме към себе си, има много повече общо със собствените ни мисли и вярвания, отколкото с размера на панталона ни! Помислете за някой, за когото знаете, че е привлекателен и може би дори слаб, който не се вижда по този начин.

Така че тук е добрата новина - можете да започнете да работите върху изображението на тялото си точно сега, без да променяте размера си.

Не забравяйте, че това, което ще видите в огледалото, е отражение на вашите вярвания.

Каква вяра относно това как изглеждате бихте могли да започнете да се променяте?

Не е нужно да чакате, докато сте слаби, за да започнете да обичате и оценявате тялото си!

Когато обичаме и се грижим за нещо, ние искаме да се погрижим за него.

Когато презираш тялото си, е трудно да се грижиш за него. Когато се научим да бъдем внимателни, състрадателни и свързани с нуждите ни от самообслужване, храната и яденето просто си идват на мястото.

Престава да бъде нещо, което „трябва да правя“, и започва да бъде нещо, което просто се чувства добре.

Той се променя от „трябва“ на „искам“ и това променя всичко!

Когато внимателно се грижите за себе си, ще започнете да забелязвате как се чувства тялото ви, когато се храните, и когато храната всъщност не удовлетворява или се чувства добре в тялото ви. Ще започнете да се грижите за тялото си по нови начини, които изместват фокуса от това да бъдете „добри или лоши“, що се отнася до храната.

Любезността и грижата за себе си и нуждите на тялото ви имат най-добрия шанс да преместите тялото си до естествената му настройка и има далеч по-малък риск от задействане на алармените камбани за глад в тялото ви.

Да се ​​научиш да обичаш и да цениш собственото си тяло се чувства добре и повишава самочувствието ти.

Това също може да намали нивата на стрес.

Въпреки че може да вярвате, че трябва да отслабнете, за да бъдете здрави, по-вярно е, че здравето е свързано със здравословно поведение при всякакви размери. За повече информация относно това вижте публикацията ми за теглото и здравето. Хроничният стрес, от друга страна, е свързан с болести.

Така че, работата върху самоприемането вероятно ще допринесе по-добре с целите ви за здраве, отколкото постоянно да се стресирате да бъдете по-слаби.

  • затруднява изпълнението на вашите дългосрочни цели,
  • прави храната по-полезна и
  • повишава ефективността на тялото при съхранение на мазнини.

Така че, ако постоянно наблягате на размера си, това ще затрудни полагането на грижи за храната.

Знам, че не е лесно да се преместиш на място за самоприемане и има много ресурси, които да те подкрепят.

Потърсете подкрепата на тези, които ви обичат и приемат точно както сте в момента. Направете всичко възможно да се пазите от онези, които ви оценяват по теглото ви.

Търсете уебсайтове и книги, които празнуват разнообразието по размер и се фокусирайте върху здравето спрямо теглото. Асоциацията за разнообразие в размера (https://sizediversityandhealth.org/) и общността „Здраве при всеки размер“ (https://haescommunity.com/) са добрите места за начало. Имам редица други ресурси на моя уебсайт.

Моля, просто спрете да се обвинявате. Вие не сте провал!

Ограничителното хранене и диети не работят.

Не всички трябваше да сме с еднакъв размер!

Вижте дали можете да намерите в сърцето си да практикувате моменти на доброта към себе си и да изпитвате признателност за всичко, което тялото ви прави за вас!

Опитът от борбата със загуба на тегло може да бъде такова изолиращо преживяване. Ако знаете някой, който може да се възползва от четенето на тази публикация, моля не се колебайте да я предадете! Има бутони за споделяне по-долу.

Ако искате да получите съобщение кога е публикувана следващата публикация, просто се регистрирайте в горната част на публикацията и вдясно.

До следващия път ... как може да процъфтите в тялото си?