опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-header.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-header .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" опрости моя подход за отслабване - the10principles "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-header.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-header.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-header.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-header.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-header.jpg?fit=750%2C500&ssl=1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-recc-dims =" 1 "/>
От Кели Кларк/Изграждане на здравословни навици
- Когато се фокусирате върху детайли, винаги се чувствате като сгрешили
- След 10 години борба опростих подхода си за отслабване
- Навиците правят успеха последен
Претегляте ли се, броите калории или измервате храната си?
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
Сокоизстискване?
Почистване?
Детоксикация?
Или работа с личен треньор?
Може би отивате без глутен или с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Или игра с идеята за палео или пробиотик. Може би сте в състояние да оставите всичко на някой друг и да получите диетичната си храна ...
Онзи ден видях реклама отстрани на камион. Това беше куче, стоящо на кантар.
Навсякъде, където погледнем, ни насърчават да обсебваме теглото си.
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
Това изображение ми напомни за огромен поврат в моето пътуване за отслабване. Когато най-накрая бях ТОЛКО ФРУСТРИРАН, реших да пусна всичко, което диетичната индустрия беше пробила в мен. И за моя изненада отслабнах, когато опростих подхода си за отслабване.
Преди да опростя подхода си за отслабване
През десетилетието, през което се мъчих, през цялото време се претеглях.
Ако номерата спаднаха, бях щастлив. Ако номерата се плъзнаха нагоре, изпитвах срам.
Когато не бях обсебен от най-скоро регистрираното си тегло, се взирах в задната част на пакет преработена храна, опитвайки се да определя размера на порцията. След това проследих калориите.
Бях фиксиран върху цифрите.
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
След като опростих подхода си за отслабване
През последните 20 години стъпвах само на кантар в лекарски кабинет. Преброяването на калории, измерването на храната и проверката на порциите вече НЕ са част от живота ми. Числата не влияят върху избора ми на храна и не променят начина, по който се чувствам.
Какво да правя вместо това? Какво бих препоръчал на всеки, който иска здравословна връзка с храната.
Опростих подхода си за отслабване.
Призоваване на воля
Записване за изискан хранителен план
Присъединяване към фитнес зала
Или вземане на резолюции ...
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
Изградих здравословни навици.
През последните 20 години имах здравословно тегло. А храната и яденето не са проблем.
Защо опростих подхода си за отслабване
Животът е толкова зает. Всичко, което можете да опростите, има по-голям шанс за оцеляване.
опростих моя подход за отслабване - навиците правят избор
Помислете кога ходите пеша или шофирате до работа или училище. Вероятно има много маршрути, които бихте могли да предприемете. Но вероятно всеки ден вървите по един и същ начин. Защо? Това е навик.
Навиците ви позволяват да преминете през движенията. След това можете да мислите за други неща (които са по-интересни).
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-thought-bubble-cat. jpg? fit = 300% 2C106 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss -Approach-think-bubble-cat.jpg? fit = 750% 2C264 & ssl = 1 "alt =" опрости моя подход за отслабване - the10principles "width =" 750 "height =" 264 "srcset =" https: // i0. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-thought-bubble-cat.jpg?resize=200%2C70&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-thought-bubble-cat.jpg?resize=300%2C106&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-thought-bubble-cat.jpg?resize=400%2C141&ssl= 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-tho ught-bubble-cat.jpg? resize = 600% 2C211 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss -Approach-think-bubble-cat.jpg? fit = 750% 2C264 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccc-dims =" 1 "/>
Когато изградих навици за здравословно хранене и упражнения, не само отслабнах по естествен път, но за първи път от дълго време можех да обърна внимание на всичко останало. За първи път имах пространство за главата, за да се съсредоточа върху истинските си цели.
Вместо да мълча и да се тревожа и да се чудя какво трябва или не трябва да слагам в чинията си, знам, че яденето на грубо балансирани ястия, направени предимно от цели храни, дава на тялото ми всички нужни хранителни вещества.
Тогава се случват 3 удивителни неща:
1. Чувствам се сит, за да мога да се концентрирам върху живота между храненията.
2. Метаболизмът ми продължава да тиктака със здравословна скорост, вместо да преминава в режим на оцеляване. (Когато тялото ви е в режим на оцеляване, е по-лесно да наддавате.)
3. Естествено достигнах и поддържам естествено здравословно тегло.
Животът е пълен с изненади. Опростяването на моя подход към храненето улесни храненето:
- в къща на приятел
- в бягство
- в болнична кафетерия
Или където и да се намирам - без да се хващам в цифри.
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-lost-in-details. jpg? fit = 300% 2C174 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss -Approach-lost-in-details.jpg? fit = 691% 2C400 & ssl = 1 "alt =" опрости моя подход за отслабване - the10principles "width =" 691 "height =" 400 "srcset =" https: // i0. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-lost-in-details.jpg?resize=200%2C116&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-lost-in-details.jpg?resize=300%2C174&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-lost-in-details.jpg?resize=400%2C232&ssl= 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-lost-in-details.j pg? resize = 600% 2C347 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-lost-in -details.jpg? fit = 691% 2C400 & ssl = 1 691w "sizes =" (max-width: 691px) 100vw, 691px "data-reccc-dims =" 1 "/>
В продължение на 10 години казах: Утре ще рестартирам диетата си.
Сега знам, ако искате нещата да са различни, трябва да направите нещо различно!
Фокусирането върху груби оценки ви позволява да правите бързи избори, да се чувствате добре и да продължите с деня.
Отслабнах окончателно, когато опростих подхода си за отслабване.
Животът се подобри, когато опростих подхода си за отслабване
Претеглянето, броенето на калории и измерването на храната усложняваха отслабването. Фокусирането върху цифрите е краткосрочен подход за отслабване и ви отвлича от изграждането на навици.
Когато се съсредоточите върху отслабването, а не върху изграждането на здравословни навици, вие сте длъжни да направите това, което в крайна сметка правят 95% от хората, които спазват диета: да върнат цялото тегло обратно и повече.
Спри да мислиш:
ТРЯБВА ДА ДИЕТА!
Започнете да мислите:
ИСКАМ ДА ИЗГРАДАМ ЗДРАВИ НАВИКОВЕ.
Отървете се от мащаба си!
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
Не поставяйте количката пред коня. Вместо да се фокусирате върху теглото, което искате да бъдете, фокусирайте се върху пътуването; такъв, който ще ви помогне да стигнете и да останете там.
Изградете здравословни навици.
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
Горната снимка е моята версия на The Paper Bag Princess, от Робърт Мунш. Моят завършек би бил: „... Тя изхвърли кантара си и заживя щастливо до края на живота си.“
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-princess.jpg?fit= 300% 2C298 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-princess .jpg? fit = 558% 2C555 & ssl = 1 "alt =" опрости моя подход за отслабване - the10principles "width =" 558 "height =" 555 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2018/02/опростена-моя-загуба на тегло-подход-принцеса.jpg? resize = 66% 2C66 & ssl = 1 66w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-princess.jpg?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2018/02/опростена-моя-загуба на тегло-подход-принцеса.jpg? resize = 200% 2C199 & ssl = 1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/02/опростена-моя-загуба на тегло-подход-принцеса.jpg? resize = 300% 2C298 & ssl = 1 300w, https: //i1.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-princess.jpg? resize = 400% 2C398 & ssl = 1 400w, https: //i1.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/опростена-моя-загуба на тегло-подход-принцеса.jpg? fit = 558% 2C555 & ssl = 1 558w "размери =" (максимална ширина: 558px ) 100vw, 558px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Моля обърнете внимание:
По време на изработването на тази публикация не са наранени везни.
Намерихме тази везна на разходка с куче и я дарихме на Армията на спасението.
Обичам Армията на спасението.
Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло и ще бъдете свободни да се съсредоточите върху реалните си цели.
опростих моя подход за отслабване - 10-те принципа
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-summary-list.jpg? fit = 300% 2C206 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach -summary-list.jpg? fit = 800% 2C548 & ssl = 1 "alt =" опрости моя подход за отслабване - the10principles "width =" 800 "height =" 548 "srcset =" https://i0.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-summary-list.jpg?resize=200%2C137&ssl=1 200w, https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-summary-list.jpg?resize=300%2C206&ssl=1 300w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-summary-list.jpg? resize = 400% 2C274 & ssl = 1 400w, https: //i0.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss-approach-summary-list.jpg? resize = 600% 2C41 1 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-summary-list.jpg?resize=768 % 2C526 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/02/simplified-my-weight-loss- Approach-summary-list.jpg?fit= 800% 2C548 & ssl = 1 800w "size =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Следващи стъпки
Винаги, когато се опитвах да направя драматична промяна, тя никога не работи. Например стъпването по кантара може да бъде много вкоренен навик. Наличието на стратегия за промяна ви помага да превърнете нездравословните навици в здравословни навици. Щракнете тук, за да научите ВАЖНА, лесна и забавна стратегия за изграждане на здравословни навици!
Време е за „смяна на сърцето“. Спрете да броите калориите „1, 2, 3, 4 ...“ и „поставете коня пред каруцата!“ Как Чрез изграждане на здравословни навици.
Когато опростих подхода си за отслабване, това промени играта. Има ли нещо - във всяка област от живота ви - трябваше да се отучите?