чучулига

Имате ли високо кръвно налягане (хипертония)? Ако го направите, вие сте сред една трета от възрастните американци, които също го имат. Едва над половината от американците с диагностицирана хипертония я контролират и точно тук можете да се отделите от опаковката.

Lark Hypertension Care е вашият личен треньор по управление на хипертония. Чрез вашия смартфон можете да получите неограничено обучение по всяко време, денем и нощем, без да е необходима среща. Разработено от експерти от Харвард и Станфорд за управление на кръвното налягане, обучението е лесно и се провежда чрез текстови разговори. Докато се ангажирате да контролирате кръвното си налягане с Lark, ето няколко начина да получите повече от Lark.

Разберете високо кръвно налягане (хипертония)

Докато предприемате пътуването си за грижа за хипертонията, за да контролирате кръвното си налягане, можете по-добре да се подготвите за успех, ако разбирате какво означава да имате хипертония или високо кръвно налягане.

Високото кръвно налягане означава, че силата на кръвта върху кръвоносните Ви съдове е по-висока от нормалната. Съобщават се две цифри: систолна над диастолна. Систоличният е по-висок; това е кръвното налягане, когато сърцето ви се свива, за да изтласка кръвта през артериите. Диастолното е по-ниско; това е натискът, когато сърцето ви се отпуска между ударите. Това са граничните стойности за нормално, повишено и високо кръвно налягане според Американската сърдечна асоциация (AHA).

Повечето хора с хипертония не усещат никакви симптоми, но това е измама. Неконтролираната хипертония се счита за водещата модифицируема причина за смърт в световен мащаб. Това ви излага на риск от сърдечни заболявания и инсулт, които са съответно първата и петата причина за смърт в САЩ. Една четвърт от пациентите с хипертония имат диабет, а 1 от 7 има хронично бъбречно заболяване.

Сега, за добрите новини. Хипертонията се счита за „модифицируем“ рисков фактор. Това означава, че можете да промените курса му със собствените си действия. И точно това може да ви помогне да направите хипертония от чучулига.

Започнете правилно

Ако Ларк ще ви бъде личен треньор, има смисъл само да започнете с десния крак. Представете се на вашия треньор на Lark, като попълните профила си при първото влизане в приложението.

След като сте настроили акаунта и профила си, можете да започнете разговор с вашия треньор на Lark и да следвате указанията. Не бързайте и оставете Ларк да ви води през инициацията, защото това може да направи вашата програма по-успешна.

  1. Настройте информацията за кръвното си налягане. Можете да уведомите Ларк, ако Вашият лекар Ви е препоръчал да наблюдавате кръвното си налягане и да изберете кои напомняния искате за измерване на кръвното Ви налягане всеки ден.
  2. Настройте информацията за лекарствата си. Можете да въведете до четири лекарства наведнъж.
  3. Ларк ще попита дали искате да си поставите цел за отслабване. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да понижи кръвното налягане. Отидете на настройки> предпочитания за обучение.

Винаги можете да актуализирате тези елементи по-късно в настройките си, така че Ларк винаги да знае текущата ви информация относно лекарствата, контрола на кръвното налягане и загубата на тегло.

Не забравяйте да активирате известията и да разрешите на Lark достъп до здравните данни на телефона ви, така че Lark да може автоматично да проследява активност, която се улавя от сензора за движение на телефона.

Контролирайте теглото си

Един аспект от програмата на Ларк е отслабването или предотвратяването на наддаване на тегло и с добра причина: затлъстяването е основен рисков фактор за хипертония. Всъщност половината от хората с хипертония имат затлъстяване. Ако сте със затлъстяване, рискът от хипертония е над два пъти по-голям от риска, ако имате нормално „здравословно“ тегло. Всеки килограм, който загубите, може да доведе до намаляване на систолното кръвно налягане с около 0,5 mm Hg.

Малки промени

Чучулигата може да ви помогне да отслабнете безопасно, ефективно и трайно. Номерът не е прищявка диети или бърза загуба на тегло. Номерът е в малки промени за създаване на дълготрайни навици. Ларк може да предложи, например:

  • Поръчка на странична салата с лек дресинг отстрани вместо пържени картофи.
  • Като сандвич с отворено лице вместо двете филийки хляб.
  • Размяна на неподсладени пълнозърнести зърнени храни за мюсли.
  • Като пресни плодове вместо сок или сушени плодове.
  • Разрязване на десерта наполовина и вместо това да имате допълнителни плодове.
  • Като вода вместо сода.
  • Подрязване на мазнини от месо и кожа от домашни птици преди готвенето им.

Това са малки промени, които могат да доведат до реални резултати.

Проследяване на теглото

Lark може да ви помогне да наблюдавате напредъка си към целевото тегло. Просто въведете текущото си тегло всяка седмица или когато вашият треньор на Lark ви подкани, и получете обратна информация за теглото си. Може да забележите хубава връзка между загубата на тегло и по-ниското кръвно налягане.

Активирайте се

Всички видове научни изследвания подкрепят физическата активност като начин за понижаване на кръвното налягане. Можете да видите намаление с 14 mm Hg систолично кръвно налягане, когато отговаряте на препоръките за физическа активност. Грижата за хипертония на чучулига включва обучение по физическа активност и предлага начини за редовното й включване.

Видове дейности

Аеробната активност е сърцевината на програмите за упражнения на много хора. Включва дейности като:

  • бързо ходене
  • бягане, колоездене
  • с помощта на стълбищен алпинист или елипсовиден тренажор
  • кикбокс
  • гребане

Някои хора смятат, че силовите тренировки повишават кръвното налягане, но всъщност имат обратен ефект. Стремете се да удряте всяка мускулна група няколко пъти седмично. Каквото и да правите, направете го забавно, за да продължите да го правите.

Количество и честота

Препоръката за аеробна активност е да получавате 90 до 150 минути седмично. Можете също така да се насочите към още няколко сесии за силова тренировка всяка седмица. Може да ви е трудно да намерите време да влезете в препоръчаните тренировки, но Ларк може да предложи начини да ги притиснете.

Колко често трябва да се движите? За да поддържате кръвното налягане понижено, трябва да спортувате всеки ден, когато е възможно, тъй като ефектите продължават около 24 часа. Не забравяйте да държите телефона си върху себе си, така че Ларк да разпознава вашето движение и също така да актуализира тренировките ви в приложението.

Яжте правилно

Храненето за кръвно налягане надхвърля колко тежите. Вашият избор на храна влияе на кръвното налягане, а Ларк е отгоре! Вашата персонализирана програма за хранене е подкрепена от специалисти по хранене и хипертония и включва най-новите и най-убедителни изследвания за храната и кръвното налягане.

Натрий и калий

Натрият повишава кръвното налягане, а калият го понижава. Повечето хора ядат твърде много натрий и недостатъчно калий. Грижата за хипертония с чучулига Ви насочва към намаляване на приема на натрий и увеличаване на приема на калий чрез малки промени.

  • Намалете силно преработените и солени храни.
  • Ограничете солта, която добавяте на масата.
  • Увеличете плодовете и зеленчуците.
  • Яжте повече млечни продукти и риба.

Постигайки цели за натрий и калий, можете да понижите систолното си кръвно налягане с до 11 mm Hg!

Тренировките на Lark по хранене са в съответствие с диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH). В едно забележително клинично изпитване, следването на схемите на хранене по DASH доведе до драстично намаляване на кръвното налягане в рамките на няколко седмици. Това може да понижи кръвното Ви налягане с 11 mm Hg!

В сравнение със средната диета в САЩ, DASH е:

  • По-високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • По-ниско съдържание на червено месо, сладкиши и напитки, подсладени със захар.
  • По-високо съдържание на калций, магнезий и фибри.
  • По-ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.

В случай, че се чудите, DASH е полезен и за кръвната захар, контрола на теглото и здравето на сърцето.

Не се притеснявайте, ако избягвате млечните продукти или сте на диета без глутен. Въпреки че тези храни може да са част от строга DASH диета, Lark Hypertension е в състояние да ви обучава въз основа на вашите диетични предпочитания или нужди.

Вземете вашите лекарства.

Отворете чучулига. Отидете в Settings> Coaching Preferences.

Приемът на лекарства може да звучи просто, но само около половината от пациентите с хипертония приемат лекарствата си точно както е предписано. Това е жалко, защото неприемането на лекарства за хипертония води до 50 до 80% по-висок риск от смърт [1]. От друга страна, пациентите с хипертония, които приемат лекарства, както е предписано, имат средно по-малко дни в болницата и годишни медицински разходи с $ 4337 по-малко в сравнение с непридържащите се пациенти. [2]

Грижата за хипертония Lark помага с лекарства, когато кажете на вашия треньор какво приемате и кога да ги приемате. Незабравимостта е основна бариера пред приемането на лекарства и Ларк може да предоставя напомняния, както и проследяване, така че да знаете как се справяте.

Наблюдавайте кръвното си налягане

Самоконтролът на кръвното налягане е друг основен компонент на Lark Hypertension Care. AHA го препоръчва [3] и Вашият лекар може също. Не забравяйте, че хипертонията рядко има симптоми, така че няма да можете да усетите как е кръвното Ви налягане. Това са някои други причини да измервате редовно кръвното си налягане у дома.

  • Той може да ви държи на пръсти и да осигури мотивация да продължите да работите, за да контролирате кръвното си налягане.
  • Редовното тестване ви позволява да виждате модели. Заедно с Ларк може да забележите, че яденето на повече плодове понижава кръвното налягане или че кръвното налягане е по-високо, ако пропуснете доза лекарство.
  • Това може да доведе до по-добър контрол на кръвното налягане.

След като настроите графика си за следене на кръвното налягане в Lark, можете да получавате напомняния за измерване на кръвното Ви налягане. Lark ще ви напомня от време на време да следвате добри практики, така че вашите измервания да бъдат точни! Например:

  • Следвайте инструкциите на апарата за кръвно налягане.
  • Правете го по едно и също време или часове всеки ден, за да можете да сравнявате измерванията.
  • Седнете тихо в удобно положение за 5 минути, преди да проверите.
  • Нека ръката ви е на маса, а краката ви не са кръстосани.

Нека Lark да бъде вашият водач

Грижата за хипертония Lark ви предлага неограничен треньор, подкрепен от експерти по хипертония, диета и упражнения и промяна в поведението. Възползвам се! Използвайте Lark по-често, за да получите по-персонализиран коучинг и да останете мотивирани.

Дръжте телефона си върху себе си, за да може Lark да ви помогне още повече. Ще искате да реагирате възможно най-бързо на известия, като напомняне за проверка на кръвното налягане или приемане на лекарства, или да регистрирате хранене или да се активирате, ако сте седнали дълго време.

Стойността на Lark Hypertension Care е, че когато следвате ръководството на Lark, можете да получите всички видове ползи за кръвното си налягане.

  • Холистичната програма помага за управление на съня и стреса - два аспекта на цялостното благосъстояние, които могат да повлияят на кръвното налягане.
  • Lark ви казва, когато отчитането на кръвното ви налягане е извън обхвата и може да искате да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.
  • С проследяването Lark ви уведомява дали кръвното Ви налягане се е покачвало или спадало напоследък, за да можете да знаете как се справяте.

Кръвното налягане е важен рисков фактор за управление и Lark Hypertension Care е готов да ви помогне да го управлявате. Това, което правите, има значение за вашето кръвно налягане и вашият треньор на Lark може да ви помогне да поемете контрола.

Препратки

  1. Здравеопазване и хуманитарни услуги. Подобряване на придържането към лекарства сред пациенти с хипертония: съвет за здравни специалисти. Актуализирано през февруари 2017 г.
  2. Roebuck MC, Liberman JN, Toyama MG, Brennan TA. Придържането към лекарства води до намаляване на употребата и разходите за здравеопазване, въпреки увеличените разходи за лекарства. 2011. Здравни въпроси.
  3. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Насоки за профилактика, откриване, оценка и управление на високо кръвно налягане при възрастни: Доклад на Американския колеж по кардиология/Американски Работна група за сърдечни асоциации по насоки за клинична практика. J Am Coll Cardiol. 2018; 71: e127-e248
Автор

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве