ARCHIMEDESII SparkPoints: (238 386)
Фитнес минути: (371 101)
Публикации: 28,893
6.02.11 1:58 П
Здравейте ! Когато се присъединихте към Spark People, попълнихте ли въпросника за храненето, за да може софтуерът да определи колко калории ви е необходим всеки ден, за да отслабнете X килограма ?
Как решихте или стигнахте до цифрата 1500? Една от причините да се чувствате постоянно гладни е, че не се храните достатъчно. 1500 изглежда ужасно ниско за сегашното ви тегло.
Проблемът със загубата на тегло е, че хората смятат, че трябва драстично да намалят калориите си, за да загубят по-бързо. От една страна, да, американците ядат твърде много. От друга страна, не искате да намалявате калориите си твърде ниско или това ви кара да се проваляте.
Ако прочетох правилно първоначалния ви пост, не само ядете 1500 калории на ден, но и упражнявате поне 30 минути на ден. Когато тренирате, това се приспада от общата ви сума. Така че, да речем, че изгаряте 200 калории, когато тренирате за 30 минути. Извадете това от 1500 и това означава, че тялото ви получава само 1200 калории за деня.
1200 калории не е достатъчно калории, за да се запази здравата възрастна жена. Вашето тяло се нуждае от калории по много различни причини. най-важната причина е да поддържате функциите си на жизненоважни органи. Тялото ви изгаря калории, дори когато лежите в леглото и мислите. Сега станете и започнете да се движите и тялото ви се нуждае от повече калории, за да функционира правилно.
Не влизайте в мисленето, че яденето по-малко ще ви помогне да загубите повече. Това всъщност е погрешно схващане. Ако това наистина работеше, досега всички щяха да са слаби, нали ?
ключът към отслабването е яденето на висококачествена храна, която подхранва тялото ни. Факт е, че загубата на тегло не е нищо повече от страничен продукт на здравословния начин на живот. Това не е диета! Това е промяна в начина на живот. промените, които правите във вашето здраве днес, запазвате до края на живота си, а не времето, необходимо за отслабване.
Яденето на твърде малко и упражняването на твърде много ще попречи на загубата на тегло, а не ще помогне. Знам, че това ще звучи странно, но човек трябва да яде, за да отслабне.
Причината да сте гладни е, че не ядете достатъчно, за да поддържате жизненоважните си органи, ежедневни дейности, както и упражнения. Ако ядете в рамките на диапазона Spark People, определени от софтуера, може да се окажете по-малко гладни до края на деня.
Освен това трябва да имате предвид, че ако преди сте яли 3000 калории на ден, а сега ядете 1500, тялото ви се чуди къде са тези допълнителни 1500 калории.
Какво да правя ? Препоръчвам ви да попълните хранителния профил и да оставите софтуера да определи колко калории трябва да изядете, за да отслабнете с 1-2 килограма на седмица. След това трябва да обърнете по-голямо внимание на храненето си. Надявам се, че нямате нищо против, но промъкнахте връх в дневника си за храна. Докато ядете няколко плода и зеленчуци. това не е достатъчно. За оптимално здраве човек трябва да яде 6-9 порции на ден. И да, яденето на толкова много зеленчуци на ден може да ви помогне да загубите.
Освен това имате малко фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри също ще ви помогне да намалите желанието си. Храните с високо съдържание на фибри се усвояват по-бавно от силно преработените храни. Така че, да предположим, че ядете сандвич с пълнозърнест хляб или ядете зърнени храни с високо съдържание на фибри на закуска, може да откриете, че по-късно не сте толкова гладни. Фибрите усвояват бавно, в резултат на това поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Освен това, ако усещате, че сте емоционален ядец, има стратегии, които можете да използвате, за да ви помогнат да ограничите някои от тези желания. Може да започнете, като прочетете тази страхотна статия на Spark за емоционалното хранене.