Те често елиминират цели групи храни (което е нездравословно и опасно) или премахват любимите ви храни (което ги прави трудни за придържане!)

лишавайте

Не можете да живеете на ограничителна диета до края на живота си. Трябва да създадете диета, която да отговаря на начина ви на живот, а не да се принуждавате да приемате изцяло нов начин на живот за вашата диета.

Можете да ядете шоколад, сладолед, пица и т.н. ... и все пак да отслабнете.

Всичко е свързано с умереността и гледането на размера на порциите. Ако изядете половин галон сладолед на седнало положение, ще напълнеете; ако ядете половин чаша, пак ще останете доволни - но няма да наддадете на тегло.

Правене на малки стъпки към по-здравословно хранене

Не се опитвайте да отидете на студена пуйка и да изрежете всичко, което смятате за „лошо“. Вместо това направете постепенни промени.

  1. Започнете с ядене на по-малки порции, точка. Вземете три или четири по-малко хапки; постепенно намалете до половин чаша вместо две чаши порция сладолед.
  2. Измерете порцията си в (малка) чиния вместо да ядете от торба чипс или кутия бисквитки - една чаша или половин чаша е с голям размер. Ако трябва, вземете мерителна чашка или използвайте везни, за да определите точно какво ядете. Най-лошото, което можете да направите, е да ядете директно от торбата или кутията с бисквитки или вана със сладолед.
  3. Далеч от очите, далеч от ума! Приберете контейнерите за храна, след като сте си сервирали.
  4. Експериментирайте, за да разберете какво работи за вас. Много хора откриват, че индивидуалните порции им помагат да контролират размера на порциите си - но някои може да открият, че предпочитат да купят един голям контейнер и сами да претеглят порциите.
  5. Използвайте хранителен дневник, за да запишете какво ядете: това ви помага да научите кое работи за вас и кое не.

Хранене навън - и хранене здравословно

Когато се храните навън, можете да направите храната си много по-здравословна, като:

  • Питане за сосове или дресинг отстрани.
  • Поискайте по-малка порция - или веднага вземете кутия „go to go“ и сложете половината ястие в нея.
  • Споделяне на предястие с партньор.
  • Избягвайте да ядете много безплатен хляб.

Решете коя е най-важната част от храненето за вас. Ако обичате чийзкейка, но не се вълнувате от пържени картофи, оставете картофите. Ако искате десерт, вземете го, но имайте малка част или споделете.

Наслаждавайки се на лакомства

Практикувайте умереност, а не лишения. Ако в офиса има торта за рожден ден, вземете малка порция: позволете си да я опитате. Това няма да ви убие или да добавите размер рокля.

Ако се борите да се храните здравословно на работното си място, носете си собствени закуски, така че да имате лакомство, което контролирате. Опитът да се съпротивлявате може да доведе до повече проблеми: по-вероятно е да се откажете от диетата си.

Не си казвайте, че нещо е забранено: само го правите по-желателно.

Направете съзнателен избор какво ще и какво не ще ядете. Ако имате само домашно пиле по Коледа, яжте го и му се наслаждавайте - но не се отдавайте на всички други храни, които можете да приемате целогодишно, като шоколадови бонбони и чипс.

Откажете се от диетата, спрете да се лишавате и вместо това започнете да се храните по устойчив, здравословен и приятен начин.

Патриша Сетцер е автор на Как да се храним здравословно за цял живот (без да се отказваме от храните, които обичаме), предлага се под формата на електронна книга само за 9,99 долара. Можете да кликнете тук, за да разберете всичко за това тук.

Не забравяйте да се регистрирате за PTB БЮЛЕТИН!