Докладване на тема

Потребителски опции

Това ям през лятото. Аз съм на 16, 5'7 "и 120lbs.
5:30 Разтърсване/Крачки/Разтягания
6:15 Пътуване с велосипед
7:30 Овес за една нощ, приготвен с гръцко кисело мляко, бадемово мляко, чиа, лен, канела, какао, плодове, фъстъчено масло
12:00 Някаква купа със зърно + зеленчуци + протеин със сос, който обикновено е здравословна мазнина. напр. Възстановяваща салата от киноа добавете пиле от Run Fast Eat Slow или soba юфка с зеленчуци и тофу или пиле плюс фъстъчен сос
3:00 Снек, обикновено моркови и много хумус или барче (любезно или придирчиво)
5:45 Предварително пускане: презрял банан плюс електролити с малко проста захар в тях
7:30 След пускане/Вечеря: Любимата ми е сьомга със сладък картоф и сотирани яки или броколи. Винаги чаша 2% мляко.
Понякога ще закусвам ядки, плодове или малък протеинов шейк, ако все още съм гладен след вечеря. Ще получа протеиновия шейк в дните, в които вдигам. Обикновено обичам да имам няколко парчета тъмен шоколад или някакъв здравословен десерт, който ще правя няколко пъти седмично. Също така приемам 130 mg желязо, добавки с калций Bone-Up, мултивитамини и допълнителни 1000 IU витамин D през целия ден, тъй като в момента имам нисък феритин и лоша костна плътност.

смятат

Закуска: Смути с 2 чаши кокосово мляко, 5 tbs фъстъчено масло, 3 tbs какао на прах и половин дузина замразени боровинки.

Обяд: 2 супени лъжици фъстъчено масло, 12 бадема, четвъртинка от 99% шоколад, сирене чедър с 2 унции, шепа фъстъци, 8-10 филийки пеперони

Вечеря: килограм говеждо месо с 2 авакадо и 5 tbs заквасена сметана

Работи приблизително 90mpw сега.

Закуска: 5-6 ябълки на бюрото ми на работа

Снек: Една порция чанта Sun Chips

Обяд: 4-5 ябълки, салата с извара с ниско съдържание на мазнини/без мазнина (без дресинг), консерва тон във вода

Закуска: Торба за еднократна порция Sun Chips, може би малко шоколад, ако мога да го намеря в офиса.

Вечеря: Две големи салати с натрошено сирене, извара с ниско съдържание на мазнини/без мазнина (без дресинг)

Десерт: Купа от люспи от трици с обезмаслено мляко, фъстъчено масло и замразени шоколадови стърготини в дъното на купата

Снек: фъстъчено масло/шоколадов чипс

Когато пробегът ми се приближи до 110-115mpw, обикновено ям едни и същи неща, само повече от тях.

Кой знаеше, че Kawhi Leonard публикува в Letsrun?