В епизода от тази седмица на The 5 AM Miracle Podcast обсъждам пътуването си за отслабване. Ако загубата на няколко килограма е във вашия списък с кофи, пригответе се да задействате тази цел днес!

загубих

Тук има две истории. Първият започна преди четири години като радикален експеримент с нова диета. Втората започна месеци по-рано с куче, документален филм и решение.

Сега винаги съм се смятал за здрав човек. Бях активен в спорта от години и теглото ми никога не е било проблем. Всъщност аз се опитвах активно да напълнявам в гимназията. Благодарение на кафенето, в което можете да ядете в колежа (и на твърде много партита в кег), спечелих 30 килограма през първия си семестър.

Правилно сте прочели. Сложих 30 килограма само за 3 кратки месеца. Бързо напред към няколко години след колежа и все още имах онези колосални калории бира, които ме следват наоколо. Опитах се да оправдая теглото като „скрит мускул“, но не заблуждавах никого, освен себе си.

Когато преди няколко години загубих 40 килограма, направих това с прости избори. Без хапчета - без излишни украшения - просто добра храна и малко качествено прекарване в банята (повече за това в секунда).

Кучето

Това, което доведе до загубата на тегло, беше поредица от обстоятелства, които никога не бих могъл да предвидя. Чувствах, че трансформацията е в ход и не е по избор.

Ако искате да пропуснете историята и да прочетете точно това, което работи за мен, щракнете тук.

С моята младоженна съпруга се сдобихме с куче през януари 2010 г. Един от първите избори, които трябваше да направим, беше с какво да храним нашия мопс, Бени. Собственик на местен магазин за домашни любимци предлага разнообразни възможности за избор и силно насърчава скъпа марка.

Поколебах се за момент и след това получих бързо прозрение: „Защо не бих хранил кучето си най-добре? Няма причина да наказвам здравето му, защото искам да спестя от кучешка храна, нали? „

24 часа по-късно втората ми стряскаща реализация започна: „Ако бях готов да похарча големи пари за диетата на кучето си, защо не бях готов да направя същото за себе си? „

Между другото, можете да прочетете тази статия, която написах за ултра-здравословната храна за кучета, с която храня Бени днес.

Документалният филм

Няколко седмици по-късно търсех в Netflix, опитвайки се да намеря добър филм. Винаги съм бил фен на документалните филми, най-вече радикалните, които ме излагат на хора и места, които никога не съм изпитвал от първа ръка.

Не след дълго се натъкнах на Food Inc., която по това време нарастваше популярността си.

Имайки предвид, че сега ми стана любопитно да се храня по-здравословно, скочих шанса да науча нещо ново. POW! Бях на пода. Food Inc. беше точно това, което търсех.

Не повече от 30 минути във филма моето трето прозрение започна: „Защо не знам откъде идва храната ми? По дяволите, защо не мога да идентифицирам дори основните съставки в някоя от храната си? ”

Решението

През следващите два месеца започнах да чета книги за здравето и храненето, докато едновременно гледах допълнителни документални филми за това как се прави храната ми (включително този страхотен филм: Храната има значение).

С наближаването на пролетта усетих това нарастващо желание да взема решение в каква посока да тръгна. Ако сте прекарали известно време в изследване на здравето и храненето, знаете колко безумно объркващо може да бъде всичко. Има повече диети, отколкото хората на земята. Това не е просто объркващо - това е невъзможен избор.

Голяма част от прочетеното ме насочваше към вегетарианството, затова реших да експериментирам с диета без месо.

Сега съм либерален човек, но за мен отказът от месо беше еквивалент на отказването от кафе, цигари и кокаин - и всичко това по едно и също време. " Наистина ли? Здравословното ли изискваше ли да бъда тази крайност? „

Оказва се, да. Точно това трябваше да направя.

Стъпка по стъпка

На 2 май 2010 г. при 215 паунда започнах 30-дневно изпитание на вегетарианска диета. Продължи 3 дни.

Трябваше да се прегрупирам.

Първоначално пиех голямо количество зелени смутита, които бяха фантастични, но тялото ми не беше готово за толкова много зеленчуци. Имах силни храносмилателни реакции към невероятното количество фибри и хранителни вещества.

Реших, че отказването от цялото месо едновременно е твърде много, твърде бързо. Първоначално бях готов да нарежа червено месо, а след това през следващите три месеца изрязах пуйка, пиле, мляко, риба и в крайна сметка и всички други млечни продукти.

Към средата на юли бях 100% веган.

Отслабването беше само началото

Катализаторът за веганство беше най-голямото прозрение от всички тях. До този момент избягвах месни продукти за личното си здраве. Нямаше нищо общо с животните, околната среда, бюджета ми или препоръките на собствения ми лекар. Бях на мисия да отслабна - нищо повече.

На 19 юли 2010 г. седнах да гледам поредния документален филм. Този беше на периферията. Препоръчва се от хардкор вегани, хипита и радикали от всякакъв вид. Естествено, бях невероятно любопитен. „Всеки филм, който се харесва на ръба, трябва да има нещо изключително привлекателно, нали? „

Филмът беше „Земляни“. Счупи сърцето ми. Промени ме отвътре навън. След 90 минути пътуването ми за отслабване приключи и водех нова битка за човечеството. Предизвикателно реших да се откажа завинаги от всички животински продукти и се получи.

Не съм поглеждал назад.

Защо отслабнах

Загубих 40 килограма, защото имах 40 килограма за сваляне. Бях с наднормено тегло. Диетата ми беше пълна с глупости. Бях готов да ям всичко, без да се интересувам от последствията. Нямах нищо против малка киселини. Бях толкова близо до невежеството, колкото идват те.

Ядох огромни порции. Ядох преди лягане. Ядох, когато се събудих. Ядох всичко с високо съдържание на протеини, мазнини и силно токсични вещества. Пих сода. Пих алкохол. Нямах граници. Нямах насоки. Влошавах се. Мислех, че съм добре.

В края на август бях спаднал до 175 паунда и 6 месеца по-късно свалих още 10 паунда по време на сок.

През лятото диетата ми не беше перфектна, всъщност далеч от нея. Това, което го накара да работи, беше липсата на супер мазни храни, бедни на хранителни вещества. Изрязах много от храните, които първоначално бяха причинили наддаване на тегло и след това замених тези храни с по-здравословни алтернативи.

Това не е ракетна наука. Яденето на плодове и зеленчуци, като същевременно се избягват месни продукти с високо съдържание на мазнини, е доста често срещан съвет в света на диетолозите и лекарите, които ядат месо.

Най-големият ключ за мен беше умишлеността и осъзнаването. Направих пауза и помислих за храната си, преди да я поръчам, да я купя и да ям. Взех съзнателни решения. Поставям правила. Направих избор. Направих си проучване. Бях грижа за резултата И процеса.

Накратко, събудих се.

Растенията направиха разликата

Никога не съм възнамерявал да ставам страстен веган. Тогава не беше моята цел и не е целта ми сега за вас. Това е просто моята история, но може да бъде и ваша.

Растенията наистина имат значение и ще го направят и за вас. Въпреки че не съм лекар и не мога да гарантирам резултати, бих бил шокиран, ако намалите месото, увеличите растенията си и не отслабнете бързо.

Растенията ви карат. Те са пълни с фибри, вода, хранителни вещества и най-доброто от майката природа. Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, листните зеленчуци и сочните плодове вече са най-добрите ви приятели. Това лято прекарах доста време в банята, но това е необходимо, за да се свалят бързо килограмите.

Растенията се предлагат почти навсякъде и те са супер лесни за консумация, ако правите смутита.

Какво е работило за другите

Няколко дни преди да напиша тази статия, поисках обратна връзка от моите приятели и последователи във facebook. По-конкретно, попитах за най-добрите стратегии, които други са открили, за да отслабнат И да ги пазят. Ето някои от най-добрите предложения:

  1. Създайте последователна рутинна тренировка 3-4 пъти седмично.
  2. Яжте по-малко или елиминирайте хляб, пшеница и храни на основата на брашно.
  3. Контролирайте размера на порцията си с нездравословни храни.
  4. Когато се справите добре, възнаградете се с нещо различно от храна.
  5. Формирайте положителни ежедневни навици.
  6. Яжте повече сурови плодове и зеленчуци.
  7. Разберете какво ядете и защо.
  8. Обичайте упражненията си и обичайте храната си.
  9. Пийте повече смутита!

Осъзнавам, че като веган съм склонен да препоръчвам плодове и зеленчуци. Почти всички препоръки по-горе обаче са от приятелите ми във Facebook, които ядат месо. НИКОЙ от тях не казва, че яденето на повече протеини, месо или млечни продукти е решението за това да бъдете здрави.

НИКОЙ от тях не препоръчва постно пилешко, рибно или протеиново прахче. Здравето не идва от яденето на мъртви животни - то идва от живи, пресни, пълноценни храни.

План от 3 стъпки за трайно отслабване

Сега е време да се захващаме за работа. Следвайте тези стъпки и бързо ще сте на път да загубите това излишно тегло И да се почувствате неимоверно по-добре.

1. Намерете ЗАЩО или няма да се случи

Няма да бия около храста на този. ТРЯБВА да имате сериозна причина да отслабнете или ще се провалите. Това е гаранция. Моята причина първоначално се основаваше на експеримент. Бях готов да опитам нова диета за 30 дни. Оказва се, че е работило толкова добре, че никога не съм се отказвал. Прочетете повече за моето ЗАЩО тук.

Вашата причина може да бъде много по-лична. Теглото е обвързано с нашето самочувствие, имидж и енергия. Невероятно важно е да приемате храната сериозно. Още веднъж, ако не можете да се ангажирате да промените живота си, изобщо не започвайте процеса.

2. Намерете здравословни храни, които абсолютно обичате!

Ключът към моята веганска диета, работеща с течение на времето, беше фокусът ми върху пиенето на смутита. Защо смутита? Тъй като имат страхотен вкус, приготвянето им е лесно и в тях мога да включа почти всякакви здравословни съставки, които искам. Сега използвам Vitamix Blender и той се люлее!

Когато можете лесно да идентифицирате здравословните храни, които обичате, е значително по-лесно да спрете да мислите и да жадувате за нездравословните храни, с които сте свикнали. Започнете със смутита.

3. Заобиколете се с подсилвачи

Ние с вас сме различни хора, но и двамата се нуждаем от подсилване, за да ни държим на път за постигането на големите ни цели. Ключът тук е отчетността.

Намерете приятел, който да се присъедини към вас по време на вашето пътуване. Напишете напомняния за бележки след него. Напълнете хладилника си със здравословни храни. Носете бутилка с вода, където и да отидете. Носете за работа многократна чанта за хранителни стоки, пълна с продукти.

Правете каквото трябва. Не позволявайте провалът да е опция. От самото начало се ангажирайте с пътуването и резултатът ще се погрижи сам за себе си.

20 килограма мускули

От първоначалната ми загуба на тегло съм качил около 20 килограма. Не е чист мускул, но близо. Диетата ми сега не е перфектна и никога няма да бъде.

Склонен съм да ям мазни храни като ядки, хумус и авокадо. Сега обаче тренирам по-последователно и съм по-силен като веган, отколкото някога съм бил като месоядец. Ако се притеснявате да загубите сила, сила или издръжливост, не бъдете.

Да, ще има първоначален период на детоксикация, в който тялото ви ще се чувства коренно различно, но ще имате шанса да си върнете всичко, което сте загубили и след това малко. Както казах, сега съм по-силен от всякога. Мускулите са изградени във фитнеса, а не в кухнята.

Коя е вашата най-голяма слабост?

Всички сме се опитвали да отслабнем и не успяхме. И така, какво не работи за вас?

Не забравяйте, че винаги можете да ми изпратите имейл. Ще се радвам да чуя вашата история!

Изтеглете скрипта

Тук имате достъп до скрипта, който използвам за запис на всеки епизод. Това не е пълен препис от дума на дума, въпреки че ви предоставя подробен отчет за това, което правя, за да създам всеки епизод от този подкаст. Изтеглете скрипта.

Следващата седмица

В подкаста следващата седмица ще споделя наистина забавна статия за висянето с главата надолу.

Разкриване на материалната връзка: Някои от връзките в публикацията по-горе са „партньорски връзки“. Това означава, че ако щракнете върху връзката и закупите артикула, ще получа комисионна за партньор. Независимо от това, аз препоръчвам само продукти или услуги, които използвам лично и вярвам, че ще добавят стойност към моите читатели. Разкривам това в съответствие с 16 CFR на Федералната търговска комисия, част 255: „Ръководства относно използването на препоръки и препоръки в рекламата.“

Аудио права: 5 AM Miracle Podcast използва различни безплатни песни и музикални песни. Осъществете достъп до пълния списък, включително лицензи на страницата ми за аудио права.

Хей, аз съм Джеф Сандърс!

Аз съм наркоман за производителност, маратонец на растителна основа и фанатик за личностно развитие. Ям и луд брой банани. 😉

Аз също съм домакин на The 5 AM Miracle Podcast, който е на първо място в подкастите на Apple в категориите за самоусъвършенстване и бизнес, номиниран е за 6 награди за Podcast и надхвърля 9 милиона изтегляния.

Постоянно споделям ново и завладяващо съдържание за здравословните навици, личностното развитие и производителността. Всяка седмица можете да ме откриете как пиша и говоря в JeffSanders.com .

Вземете безплатни подаръци и актуализации в The 5 AM Club. Посетете страницата Информация, за да научите повече.