могат

Вземете нашите натурални съвети за отслабване тук, БЕЗПЛАТНО!

Естествени начини за разхлабване на упоритите мазнини на корема

Малко коремна мазнина не е толкова лошо нещо. В крайна сметка помага за защитата на жизненоважните ви органи!

Това е добър балансиращ акт, въпреки че съхраняването на твърде много мазнини около корема може да бъде опасно и е свързано с някои доста неприятни здравословни проблеми. Говорим за сърдечни заболявания, диабет и дори рак, за да назовем само няколко от нещата, за които може да се създаде сцена. Страшно, нали?

Някои от виновниците са доста очевидни, особено ако ядете много преработени храни и не правите много упражнения. Може да има някои изненадващи причини зад коремните мазнини и те могат да влязат в сила, дори ако смятате, че живеете здравословно Ето някои от факторите, които могат да ви накарат да съхранявате мазнини в коремната област.

Фактор №1 - Ядете твърде много захар и транс-мазнини

Ако ядете диета, която съдържа много преработена захар, вероятно ще се борите да изместите корема. Според проучванията между тях има определена връзка. Това може до голяма степен да е свързано със съдържанието на фруктоза в преработените захари.

Транс-мазнините са друго голямо не-не, ако искате да избегнете мазнините по корема. Това са почти най-лошият тип мазнини, които можете да ядете, тъй като те насърчават възпалението и според проучвания върху животни те също така насърчават повече мазнини да се съхраняват върху и около корема.

Фактор 2 - Вашият прием на алкохол

Несъмнено сте чували за „бирен корем“ и това е нещо, което може да засегне и жените. В зависимост от това колко пиете, това може да е виновникът за упоритите коремни мазнини. Някои проучвания показват, че алкохолът може да затрудни изгарянето на мазнини и прави по-вероятно излишните калории, които той внася в купона, да се съхраняват върху и около корема.

Фактор 3 - Вие сте на диета с ниско съдържание на протеини

Ако искате да останете подредени, наистина е важно да приемате достатъчно протеини в диетата си. Протеинът ви помага да се чувствате по-сити и може да означава, че консумирате по-малко калории. Според проучванията диетите с ниско съдържание на протеини също са по-склонни да доведат до мазнини по корема. Хората, които ядат много протеини, обикновено имат много малко пречка за корема.

Фактор # 4 - Не ядете достатъчно фибри

Ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри, е по-вероятно да съхранявате коремни мазнини. Наблюдателни проучвания показват, че получаването на много разтворими фибри намалява шансовете за това. В едно конкретно проучване, в което са участвали над 1100 мъже и жени, всеки допълнителен 10 g разтворими фибри е довел до 32% намаление на количеството мазнини в корема. Това има много общо с факта, че ниското съдържание на фибри увеличава апетита и коремните мазнини.

Фактор №5 - Страхувате се да не ядете мазнини

Мазнините са имали лоши представители и това може да ви попречи да ядете. Въпреки че е вярно, че не се нуждаете от много нездравословни мазнини, добрите мазнини могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите мазнините в корема до минимум.

Мононенаситените мазнини са едни от добрите мазнини и са важни за ситостта. Те ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, така че е по-малко вероятно да направите нездравословен избор на храна, който увеличава вашия потенциал за съхраняване на мазнини по корема.

Фактор 6 - Имате твърде много „лоши“ бактерии в червата си

Според изследванията дисбалансът на чревните бактерии може да има ефект върху теглото ви и колко мазнини съхранявате на корема си. Ако сте с наднормено тегло, по-вероятно е да имате вид бактерии, което може да означава, че повече калории се абсорбират от храната ви.

Фактор 7 - Вие сте стресирани

Под голям стрес? Това може да е една от причините, поради които съхранявате мазнини по корема. Хормонът на стреса, кортизолът, може да доведе до увеличаване на теглото, особено в коремната област. Вместо да се движи по тялото си, кортизолът често насърчава допълнителните калории да се съхраняват като коремна мазнина.

Фактор 8 - Не спите добре

Ако прекарвате много време да се мятате средно през нощта, има много по-голям шанс да съхранявате мазнини по корема. Лошият сън е свързан с наддаването на тегло като цяло и според някои проучвания той също така предразполага към наддаване на корема в частност.

Мащабно проучване с повече от 68 000 жени установи, че онези, които спят по-малко от 5 часа на нощ, наддават много повече тегло в сравнение с тези, които спят 7 часа или повече.

Фактор 9 - Не получавате достатъчно магнезий

Получаването на достатъчно магнезий във вашата диета може да понижи нивата на кръвната захар и инсулина. Това не е твърде изненадващо, когато смятате, че този могъщ минерал участва в над 300 химични реакции в тялото ви! Някои от тези реакции оказват влияние върху способността на тялото ви да изгаря мазнини, така че може да окаже косвено въздействие върху теглото ви.

Фактор 10 - Упражнението ви не е достатъчно интензивно

Не всички упражнения са равни, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини и задържането им, особено ако тренировките ви не са достатъчно интензивни. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е добър вариант, но всичко, което включва разумно интензивни упражнения няколко пъти седмично, трябва да помогне.

Вземете тези съвети и ги приведете в действие! Това е единственият начин да се види истинска промяна. Нека бъде просто, започнете с една област, след това преминете към следващата. Диетата е 80%, а упражненията са 20% за извършване на реални промени в начина на живот.