тънък

Йосирате ли се с теглото си? Преминаване на диета, отслабване, след това отново всичко това и т.н. Колко дълго мога да попитам искате ли да продължите да правите това? Диетите в дългосрочен план просто не работят. Повече от вероятно ще се откажете, преди да постигнете целта си, защото сте гладни, разочаровани и/или отегчени от избора си на храна и/или се чувствате лишени. И дори да успеете да постигнете целта си, знаете ли какво да ядете след това? Или повече или по-малко ще се върнете към старите си хранителни навици - същите тези, които водят до това да натрупвате килограми на първо място? Тогава какво? Отново диета? Колко време сте готови да продължите да тренирате с теглото си по този начин?

Алберт Айнщайн определи лудостта като: да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различни резултати.

Диетите, отслабването, връщането към старите навици, връщането на теглото, диетата отново е форма на лудост и ви кара и нещастни. Време е да възприемете нов, по-здравословен подход към храната и тялото си, както и да направите някои промени в това, как и как се храните. Този нов начин гарантира, че никога няма да гладувате, тъй като гладът е непродуктивен за отслабване. Вместо това да ядете вкусна, прясна храна без определен режим - означава, че можете да изберете какво искате да ядете: а не това, което някой друг казва, че трябва да ядете. Той също така ви позволява да се насладите малко от всички храни, които вероятно сте яли през коледния период, без да ви изпраща да се стопите.

Време е да правите нещата по различен начин - без диета

Тялото ви е напълно невероятно. Винаги се опитва да възстанови баланса, да се поправи и да се върне към оптимално здраве. Той не избира да носи маси с наднормено тегло. Само с няколко промени в това какво и кога ядете, тялото и може и може и може да достигне и да остане със здравословно тегло - без диета. Но трябва да научите повече за тялото си, как работи и повече за храната и какво правят тези храни за тялото ви, за да можете да правите здравословен, разумен избор на храна, който ще работи с тялото ви, а не срещу него. Това е описано в моите програми EatWell.BeWell, но ако следвате тези 3 прости стъпки, ще започнете да отслабвате бързо и лесно.

Етап 1. Радикално увеличете количеството и разнообразието от пресни, непреработени (например не консервирани или опаковани) цветни зеленчуци, които ядете. Повечето не-вегетарианци ще ядат основно хранене, като чинията им е приблизително разделена на трети: една трета месо или риба; една трета с нишестени храни като картофи, ориз или тестени изделия, а последната трета (ако това е) с цветни зеленчуци. Новият начин е да се гарантира, че поне половината от чинията ви е пълна с цветни зеленчуци, които са по-малко от 1/4 нишесте, а месото или рибата ви са приблизително еднакви или отново малко по-малко от преди. Използването на това визуално ръководство вече ви поставя на правилния път. Допълнителните зеленчуци ще ви дадат хранителен тласък, те се запълват и фибрите повишават ефективността на храносмилателния тракт (бавната система за храносмилане увеличава риска от наддаване на тегло), като в същото време намалява калоричността на вашата храна, без да имате нужда за преброяване на калории - което никога не ви препоръчвам да правите!.

Стъпка 2. Драстично намалете захарта. Вие сте измамени, че вярвате, че мазнините са враг при напълняването, докато захарта (и всички храни, които тялото бързо превръща в захари като бяло брашно, бял ориз и картофи) е много по-вероятно да увеличи наддаването на тегло. По-голямата част от храните с етикет „Ниско съдържание на мазнини“ имат високи нива на захар, която е силно пристрастяваща и коварно се добавя към огромен брой преработени храни. Моята задълбочена статия „Пристрастена ли си към захарта“ (на уебсайта ми за червено глухарче) ще ви помогне да разберете защо избягването на захар е важна част от здравословното отслабване.

Стъпка 3. Станете детектив! За всички пакетирани храни прочетете списъка на съставките. Когато четете химични наименования, които не знаете какви са - върнете храната на рафта, защото 99% от случаите този химикал не е полезен за храносмилателната система на тялото ви.

Винаги ми е интересно да чуя вашите мисли, възгледи и идеи. Свържете се чрез полето за коментари по-долу.