Знам, че трябва да има щастлива среда за много неща, но чувствам, че времето след маратон е решаващо време за вас да си починете, както и да покажете малко признателност за това, през което сте преминали. Ето как се чувствах, докато бях елит, както и в момента.

Вече ви казах, че вярвам в важността на откъсването след голямо състезание, особено след маратон.

Днес исках да поговоря малко за нещо, което върви ръка за ръка с почивките за бегачите. Нещо, което ни поражда страх и е причината повечето бегачи да се страхуват да си вземат почивка; наддаване на тегло след маратон.

Вярвам, че е ДОБРО да се отдадете и се възползвах максимално от времето си там ... .дори това да означаваше тегло, което не беше особено добро за бързо бягане.

елитни

И така, днес съм тук, за да ви кажа, че е добре да напълнеете малко след вашия маратон. Особено ако сте се наклонили много през сезона и сте достигнали състезателното си тегло.

Знам, че когато достигнете това състезателно тегло, може да бъде изкушаващо да го задържите там.

Чувствате се силни, знаете, че изглеждате добре и това тегло ви е позволило да постигнете целта си (или да бъдете възможно най-готови), но моля, повярвайте ми, когато казвам, че не си струва да се опитвате да я задържите там.

Когато вземете почивка, метаболизмът ви отнема няколко дни, за да осъзнае какво се случва и все още ще се отблъсква, възстановявайки щетите не само от самото състезание, но и от целия сегмент.

Това означава, че трябва да консумирате повече калории, отколкото смятате, че правите за някой, който не работи.

По-важното обаче е, че искрено вярвам, че е добре за вас да спечелите малко.

Тогава не само можете да се насладите на яденето на тези наградни храни и да се отдадете след състезанието си, без да изпитвате голяма вина, НО тогава имате какво да отработите по време на следващия си тренировъчен сегмент. Имате и какво да очаквате с нетърпение да публикувате сезона.

Открих, че е по-вероятно да се ангажирам със здравословно хранене през последните 6 седмици, ако знам, че има светлина в края на тунела, където мога да се насладя на лакомствата, които искам 🙂

Вашето тяло не може да издържи състезателното си тегло през цялата година.

Не е здравословно. Животът е пълен с възходи и падения помни ☺. Дори отидох, аз преминах през целта си да си върна менструацията и да се откажа от спирането да бягам за добри 3 месеца, прочетете повече за това тук.

Ако умишлено държите теглото си на точно определен брой ... .което всъщност е напълно ненадеждно, особено след маратон, когато тялото ви е навсякъде, объркано с това, което току-що се е случило ... вие вървите линията на спирала, която в мания.

Откривам, че когато се притеснявам за напълняване, тогава започвам да се чувствам нещастен, мисля за това по-често, отколкото би трябвало, и правя решения, които излагат на риск физическото и емоционалното ми здраве.

Много добре, че проповядвам на вас, но дали всъщност правя това сам?

Може би сте виждали моите многобройни снимки от instagram на сладките лакомства, на които се отдадох през седмицата след състезанието, и не се шегувам, когато казвам, че между тях имах сладкиши за закуска, обяд, вечеря и закуски. Направих ... както и храненията си.

В почивната си седмица след маратона сложих около 7 кг. Бях до около 113lbs, а в края на тази седмица бях на 120lbs ... и все още там сега.

Не само, че имах огромен бургер след състезанието, но следващото ми хранене беше риба и чипс; тесто и всичко останало. Трябва да се възползвам максимално от английската храна 🙂

Това притеснява ли ме?

Когато този малък гремлин се появи в ухото ми, мога да си напомня, че го спечелих!

Отдадох се на целта си, избягах щастлив 2:41 в маратона и се храня здравословно през повечето време.

ТОВА е моментът да се насладите; няма задръжки и се шегувате, ако мислите, че хората ще забележат тези излишни килограми.

Първоначално възнамерявах да поставя снимка тук, за да покажа сравнение, да покажа разликата в начина, по който изглеждам в момента, в сравнение с това как изглеждах в деня преди маратона, НО не исках да обиждам никого.

За почти всички там никога няма да забележите разликата, особено след като наддаването ми все още ме поставя на 120, което би било много по-леко от много хора.

Това може да ви накара да мислите, че или съм страхливец, защото не искам да го показвам, или че всъщност не съм качил никаква тежест, но нека ви кажа, че числото на кантара вече е една седмица И Стив дори каза, че коремът ми се върна шокиращо бързо ... ... друга причина, поради която мислех, че снимката няма да е добра идея.

Въпреки че за мен и Стив коремът ми е видимо по-голям, не исках да разстройвам никого, тъй като знам, че другите биха убили заради теглото ми. Има ли логика в това?

Между другото, преди да помислите, че Стив е някакъв гаден, понижаващ, изрод за контрол за теглото ми, нека просто кажа, както трябва да знаете, имаме много отворен канал за комуникация (трябва да го направите за тази връзка треньор/спортист/любов да работи) и аз му казах за това два пъти, преди той сам да каже нещо ... . по много нежен начин, разбира се 🙂

Обратно към въпроса:

Вече мога да разсъждавам върху това удоволствие, като страхотна ваканция, щастливи спомени и бих искал да продължа, но сега трябва да направя по-интелигентни избори и бавно да облекча пътя си към това, което е най-доброто за тялото ми.

Направих същото, когато бях в Австралия за медения си месец. Знаех, че това е пътуване веднъж в живота и исках да се възползвам максимално от него. Спечелих 9 килограма за няколко седмици, но познайте какво, в крайна сметка бях ОГРОМЕН PR от 2:37 в маратона само няколко месеца по-късно.

По този начин го оценявате, но знаете, че реалността е по-пълноценна в дългосрочен план.

Знам, че теглото ще отпадне, когато започна да тренирам по-усилено, но ако се опитате да го принудите, ако го позволите да ви накара да се ограничите, това е, когато повече го обсебвате и е по-малко вероятно да загубите това тегло, докато може да попадне в клопката.

Не е нужно просто да ме слушате, победителката в Бостънския маратон през 2014 г. Меб Кефлезиги спечели 12 килограма за 10-те си почивни дни и каза, че е добре да напълнеете за възстановяване.

Мисля, че всички можем да се съгласим, че Меб знае какво прави.

Не съм сигурен дали тази публикация ще ви бъде от полза, но мислех, че би било добре да видя, че ДА елитни бегачи наистина наддават в свободното си време, ДА ние прекаляваме със захарта и ДА този малък глас ви изкушава на диета, НО ти си по-добър от това. Ще бъдете по-щастливи, ако си позволите просто да бъдете ТИ!

Позволявате ли си да се отдадете на състезанието? Какво правите, за да изтласкате този малък глас?

Нуждаете се от идеи?

Написването на списък с неща, които обичате да правите, изглежда лесно, нали? Вие сте много повече от бегач! И така, защо е много по-трудно, отколкото изглежда, че всъщност мислим за идеи? Нека помогна! Над 130 идеи за избор

ДА! Благодаря, че се присъединихте. Надявам се да се насладите на Тина