Не диети този януари

Защо не искате да отидете на диета

Много просто, диетите не работят.
За да бъдем по-конкретни, над 85% от хората, които се подлагат на диета, в крайна сметка получават цялото тегло, което губят обратно. Това е доста лош опит. Приблизително 2/3 от тях в крайна сметка тежат повече, отколкото на първо място. Защо? Е, диетите не са промени в начина на живот. Те са ограничителни и поставят тялото ви в състояние на психически и физически стрес. Те нараняват метаболизма ви. Те компрометират настроението ви. Те намаляват приема на хранителни вещества. Те изсмукват забавлението от вашия социален живот. Ето защо препоръчвам да не правите диети този януари.

януари

Още причини да не се спазва диета:

  • Диетите са психически стресиращи, причинявайки раздразнителност и напрежение.
    • Това от своя страна вреди на взаимоотношенията и намалява производителността
  • Диетите и правилата за хранене ви пречат да се наслаждавате на социалния си живот.
  • Те забавят метаболизма ви, което затруднява поддържането на здравословно тегло след.
  • Те ви карат да мислите, че винаги трябва да се лишавате, за да сте здрави.
  • Те намаляват приема на хранителни вещества и следователно увеличават риска от заболявания и хронични заболявания.
  • При спортисти и активни индивиди те повишават шансовете за нараняване.
  • 35% от „от време на време диети“ преминават в патологични диети, (неподредени
    хранене) и цели 25%, преминават към пълноценни клинични хранителни разстройства.

    • Най-малко 10 милиона жени и 1 милион мъже водят битка на живот и смърт с хранителни разстройства и още милиони се борят с разстройство на преяждане.

Сега може би си мислите, че не сте на диета или не планирате през януари, но има много маскирани диети. Хората в бранша знаят, че диетите не работят, но все пак искат да печелят пари от своите продукти или като привличат вниманието към своите списания и статии, така че те обсъждат и популяризират „гъвкави“ диети.

Ако планирате някое от следните ... те все още са диета!

Моят # 1 въпрос за всеки, преди да започне нова диета или модел на упражнения:
Това нещо ли бихте могли да правите до края на живота си?

Ако отговорът е отрицателен, защо бихте губили времето, енергията и често парите си за тази диета, принудителна фитнес рутина или цел? И ако мислите, че бихте могли (без да „изневерявате“, както диетичната култура обича да го нарича, когато всъщност сме гъвкави и просто се наслаждаваме на лакомство или нещо, което не е със 100% хранителни вещества), наистина отнема време да мислите за следващия си рожден ден празник, петък и себе си, когато сте на 75. Наистина ли искате все още да претегляте храната си на кантар, за да броите всеки грам от това, което ядете през целия ден, когато сте на 75 ?! Или преброяване на точки за наблюдатели на тегло, когато сте на релаксираща ваканция?

Тези навици не ви учат на нищо за подхранване на тялото ви по начина, по който то трябва да се подхранва, и всичко за потискане на личните ви чувства на глад, апетит, пълнота и удовлетворение (да, всички тези неща са различни). Те водят до липса на качество на хранителните вещества и липса на наслада от храната, осигурявайки всички същите недостатъци, изброени в началото на тази публикация.

Казус: Ограничението на калориите не винаги = Отслабване

Имах клиент, когато за първи път написах тази публикация, който остана да брои макроси поради мания за загуба на малко количество мазнини (което не се вижда от никого освен него) около долната част на корема. Той близо 2 години се придържа към диета от 1600 калории с ограничено количество въглехидрати и мазнини и прекомерно количество протеини, докато тренира всеки един ден от седмицата.

Той е забелязал абсолютно 0% напредък към целта си да се наведе и да натрупа повече мускули, но сега има лоша продължителност на вниманието, страх от въглехидратни храни, различни от зеленчуци, овес и кафяв ориз, и вечеря само 3-4 пъти годишно, по същество, когато семейството му го принуждава за специални поводи, в който случай той приключва.

Той няма клинично диагностицирано хранително разстройство, защото все още е в „нормален“ диапазон на тегло и не изглежда изнемощял, но трябва ли да му бъде поставена диагноза? Определено. В момента работим върху него, разбирайки, че той не само не почита глада, но вече няма представа как да почита пълнотата. Без значение какво слага в чиния, той довършва, защото това е, което неговият план му казва, че „трябва“ да яде по време на това хранене. Може би би спрял 3/4 през закуската, ако обърне внимание на сигналите за пълнота и след това ще яде лека закуска 3 часа по-късно, когато отново започне да изпитва глад. Но поради манията за преброяване той просто се учи как отново да обърне внимание на тези чувства.

Три стъпки за поставяне на новогодишни здравни цели

Първо, какво първо трябва да подобрите в здравето си? Ако все още мислите „Трябва да отслабна“ срещу „Трябва да зареждам по-добре за упражнения“, „Трябва да управлявам кръвната си захар или холестерол“, „Трябва да намаля тревожността“, „Искам повече енергия“, или „Искам да повиша самочувствието си“, все още не го разбирате.

Какво обещава отслабването на хората? Обещава щастие, приемане, увереност, че ще бъдете по-обичани/харесвани, съвършенство и т.н. Но намират ли се тези неща чрез достигане на по-нисък брой в скалата или по-малък размер на дрехите? Не.

За някои загуба на тегло също може да обещае по-бърз маратон или триатлон или по-добро физическо здраве. Но случват ли се тези неща, като извадите нещата от диетата си, вместо да гарантирате, че диетата ви е достатъчна за основните хранителни вещества, които подхранват мускулите и сърдечно-дихателната система? Определено не. Поставете цели тази година, които не са свързани с теглото ви, но са свързани с това да ви направят Усещам най-доброто от теб. Това, което е отвътре, е от значение, особено в главата ви!

Как можете да се грижите по-добре за себе си през Нова година?

Стъпка 1: Поставете реалистична цел не са свързани с теглото.

Може да е за всяко от нещата, които споменах по-горе или повече. Отново, нещата са истински маркери на здравето като освобождаване от храносмилателен дискомфорт, намаляване на стреса или безпокойството, провеждането на най-приятното ви атлетично събитие (или най-бързо - стига да му се наслаждавате), намаляване на LDL холестерола, любов към себе си, повече уверен и т.н.

За да бъдем реалисти, признайте, че няма да го постигнете за една седмица или месец, така че нека погледнем по-нататък. Изберете 3 или 6 месечни цели. Отнема около 90 дни, докато съзнателното усилие се превърне в навик (не забравяйте, че навиците са неща, които са просто част от живота ви, а не нещо, което се опитвате да правите).

Стъпка 2: Задайте план за действие.

Как ще постигнете целта си? Тези съзнателни усилия, които току що споменах. Препоръчвам да имате 2-3 малки неща, върху които работите наведнъж. Примерите включват:

  • Правете го на йога веднъж седмично за намаляване на стреса и предотвратяване на наранявания. Установено е, че йога намалява кръвното налягане и подобрява дишането. О, и не се отказвайте след един час. Опитайте няколко инструктори и стилове, преди да хвърлите кърпата.
  • Отменете членството си във фитнеса. Ако мразите фитнеса, намерете нещо, което обичате да правите за фитнес! Присъединете се към тенис лига с приятел, вземете членство в велостудио за зимните месеци и инвестирайте в добър мотор за по-топлите. Запишете се за уроци по танци за възрастни или направете групово кръгово обучение.
  • Премахнете разсейването, когато ядете, и започнете да записвате глада и ситостта си (диетолог може да ви помогне тук). Това ще помогне на тялото ви да бъде по-съобразено с това, от което се нуждае, както и колко и кога.
  • Определете как можете Пий повече вода за един ден.
  • Яжте повече продукти.
  • Яжте повече бобови растения.
  • Изхвърлете едно правило за храна.
  • Спрете да прекарвате време с хора, които ви свалят.
  • Пазете нетрайни „Спешни“ закуски в чекмеджето на бюрото, колата, чантата за фитнес и т.н. Това ще ви помогне да почетете глада си и ще ви предпази от преяждане или импулсно ядене.
  • Дръжте телефона си извън спалнята си, за да заспите по-лесно.

Стъпка 3: Намерете вашата отчетност

Някои хора могат просто да запишат целта и плана си за действие, да го поставят на място, което ще виждат всеки ден, и да се придържат към него. Всички сме израснали по различен начин и различните неща работят за различни хора. Ако това не работи за вас, това не означава, че сте мързелив или отлагащ или че нямате достатъчно сила на волята, това просто означава, че трябва да намерите това, което работи.

Моите цели

В началото на 2018 г. целите ми са насочени най-вече към балансиране на професионалния живот с новата майка, тъй като бебето Джоунс трябва да се появи на 8 март!

През втората половина на годината се записвам за триатлон и полумаратон, който да завърша през лятото с приятели (отчетност!), За да мога да съм сигурен, че ще се съсредоточа върху грижата за себе си, докато се науча да поставям нуждите на друг човек далеч пред моя!

Актуализация на 19 януари: Не постигнах целите си да завърша триатлон или половина маратон след раждането. И аз бях на 100% добре с него! Ставайки нова майка, хвърлях други неща по моя начин и аз се наслаждавах на други форми на упражнения, за да запазя стреса си, докато продължавах да се възстановявам от раждането с пролапс на матката с недостатъчен сън. Направих 5K на Philly Wanderlust през септември на Rothman 8K преди Деня на благодарността и очаквам с нетърпение повече фитнес през 2019 г. - добре е, ако не постигнете цели! Бъдете нежни със себе си и разпознавайте кога целите трябва да бъдат изтласкани или редактирани.

Актуализиране на януари ’20: Най-накрая избягах половината маратон през 2019 г., заедно с няколко други пътни състезания! Аз не провери триатлонът от моя списък, най-вече защото първата 2/3 на 2019 беше НАЧАЛО твърде натоварена с работа. направих необходимо корекции на намалете това работа натоварване и се фокусирайте повече върху самообслужването и семейното време, за да завършите годината. Аз съм се върна към груповата тренировка с тежести който се чувства страхотно и съм абсолютно връщане в играта по триатлон през следващата година. Обучението просто ще трябва бъда наистина гъвкави и това е Добре!