Проверен факт и рецензиран партньор

работно

Пристрастяването опустошава цялото ви тяло, а не само ума ви. И все пак повечето програми за възстановяване често лекуват само психическото и емоционалното въздействие на нарушението на употребата на вещества, оставяйки физиологичното възстановяване крайно липсващо. Тази пропаст в изцелението може да ни направи уязвими за справяне с физическите промени, които се случват с възстановяването.

Физическото възстановяване - подобно на психическото изцеление - е сложно. Може да отнеме години, за да постигнем мир с телата си. По време на този процес ние често откриваме нарушена връзка не само с телата си, но и с храната.

Не отричам, че първите няколко месеца от възстановяването ми помогнаха да се почувствам малко по-добре емоционално. И в някои отношения това е приоритетът: първо да управляваме психическото си благополучие, така че да имаме основа за устойчиво възстановяване. Пропускането на физическото възстановяване обаче може да създаде нестабилна основа, тъй като можем да се обърнем към безполезни стратегии за справяне - като неподредено хранене и модни диети - за справяне с физиологичните промени, които настъпват по време на възстановяването.

Когато влязох в възстановяването, тежкото ми, надуто тяло тежеше над 300 килограма - което е по-тежко от всякога - и го болеше от болка. Бях силно депресиран, борех се с промени в настроението и се чувствах емоционално съкрушен.

През първите две години на възстановяване изпитвах значително повишаване на апетита с ненаситно желание за високоенергийни храни като торти, хляб, бисквитки, тестени изделия и сирене. Бих прекарвал време на срещи на АА, обсебен от това, което щях да си купя на път за вкъщи за вечерното си преяждане пред телевизора. Физически не получих много възстановяване, освен че черният ми дроб се регенерира, тъй като тестовете ми за чернодробна функция се нормализираха. Все още се чувствах изтощена през цялото време и нямах енергия да правя нещо друго, освен да отида на работа и да се прибера в леглото. Ходенето на срещи беше повлечено и по-скоро бих легнал на дивана или в леглото. Бях напълно нещастен.

Бих прекарвал време на срещи на АА, обсебен от това, което щях да си купя на път за вкъщи за вечерното си преяждане пред телевизора. Физически не получих много възстановяване, освен че черният ми дроб се регенерира, тъй като тестовете ми за чернодробна функция се нормализираха.

Почувствах се разкъсан: от една страна, постигнах голям напредък в възстановяването на разстройството от употребата на вещества, като останах трезвен, но се чувствах сякаш бях на саморазрушителен път, използвайки храната като оръжие срещу тялото си. Липсвайки достатъчно информация за това, което ми се случва физиологично, се насочих към ограничителни диети, които обещаваха - но рядко се доставяха - бързи резултати: диетата на Аткинс, наблюдатели на теглото, палео, без захар, диета с пшеничен корем и свят за отслабване. Мислех, че просто трябва да пропусна обезпокоителните групи храни, да претегля всяка унция храна или дори да се присъединя към поредната стипендия от 12 стъпки, където трябваше да казвам на някого какво ще ям всеки ден.

Бързо открих, че тези диети не са решения: те сами по себе си са пристрастяване и не са устойчиви - съдбата ми беше да се проваля, тъй като, както показват проучванията, диетите не работят. Това, с което всъщност се занимавах, беше дефицит в мозъчната ми химия, по-специално липсата на приятни за чувство химикали допамин и серотонин. Това предизвика депресия и аз използвах храна за самолечение и за да се чувствам по-добре - точно както при алкохола.

Бързо открих, че тези диети не са решения: те сами по себе си са пристрастяване и не са устойчиви - бях предопределен да се проваля, тъй като, както показват проучванията, диетите не работят.

След като осъзнах това, бях на половината път към изцелението на тялото си. Вместо диети, трябваше да се съсредоточа върху повишаване на настроението си. Направих това чрез подобряване на здравето на червата чрез пробиотици и ядене на по-малко преработени храни и повече растителни храни - над 90% от серотонина се създава в червата - и с упражнения и лекарства. Това повиши настроението ми значително и имах по-малко желание за храните, на които бях хапнал. Интересното е, че когато сега жадувам за тези храни, го виждам като предупредителен знак, че настроението ми е изключено.

Бих искал да кажа, че лечението на връзката ми с храната и тялото ми беше толкова просто, колкото да се фокусирам върху подобряването на настроението си, но не беше така. Както вече сте открили, възстановяването не е просто - то е сложно. Изисква много разкриване, повишаване на осведомеността, препрограмиране и практика.

Това, върху което трябваше да се съсредоточа по-нататък, беше психологическата ми връзка с храната и как бях приравнил стойността си към размера си. Това отнема години, за да се излекува, но не е задължително, след като осъзнаете, че диетичната култура ни кара да мислим, че размерът ни определя стойността ни. Надявам се, че още веднъж хората са наясно с диетичната култура и колко вредна може да бъде тя, особено за хората в възстановяване, можем да ускорим процеса на оздравяване, като отхвърлим тази култура.

Първо, нека разгледаме какво представлява диетичната култура. Кристи Харисън, MPH, RD, CDN, е интуитивен треньор по хранене и антидиетичен диетолог и определя хранителната култура като: „Система от вярвания, която:

  • Покланя се на тънкостта и я приравнява на здравето и моралната добродетел, което означава, че можете да прекарате целия си живот, мислейки, че сте непоправимо съкрушени, само защото не приличате на невъзможно тънкия „идеал“.
  • Насърчава загубата на тегло като средство за постигане на по-висок статус, което означава, че се чувствате принудени да отделите огромно количество време, енергия и пари, опитвайки се да свиете тялото си, въпреки че изследването е много ясно, че почти никой не може да издържи умишлено отслабване за повече от няколко години.
  • Демонизира определени начини на хранене, докато издига други, което означава, че сте принудени да проявявате свръх-бдителност по отношение на храненето си, да се срамувате да правите определен избор на храна и да се разсейвате от удоволствието, целта и силата си.
  • Потиска хората, които не съвпадат с предполагаемата картина на „здраве“, която несъразмерно вреди на жените, жените, транс-хората, хората в по-големи тела, цветнокожите и хората с увреждания, увреждайки както тяхното психическо, така и физическото здраве. “

Интересното при диетичната култура във връзка с възстановяването е, че диетичната култура ни казва да не обръщаме внимание на гладните ни сигнали, казва ни, че външният ни вид е свързан с нашата стойност и непрекъснато ни насърчава да се свиваме - това е антитезата на възстановяването. Възстановяването не е свързано с външния ни външен вид. Става въпрос за обръщане навътре. Става въпрос за осъзнаване, че нашата ценност е вътрешна и ценността ни се основава на това кои сме като човек и как се оценяваме, а не какво мислят другите за нас или как сме оценявани от външни стандарти. Става въпрос и за контакт с тялото ни и вродените ни нужди.

Това, върху което трябваше да се съсредоточа по-нататък, беше психологическата ми връзка с храната и как бях приравнил стойността си към размера си. Това отнема години, за да се излекува, но не е задължително, след като осъзнаете, че диетичната култура ни кара да мислим, че размерът ни определя стойността ни.

Човек в възстановяване, който се занимава с диетична култура, потенциално създава по-нататъшно разделение в себе си, като игнорира своите нужди и отменя всички лечебни стойности за самочувствието и самооценката.

Как отхвърляме диетичната култура? Започваме с игнориране на външни съобщения, които ни казват как или какво да ядем и започваме да слушаме телата си. Прилича много на практикуване на принципите на интуитивното хранене, като хранене, когато сте гладни, изпитвате пълнота и наслада с храната, не етикетирате храната като добра или лоша и вместо това я гледате като емоционално неутрална, не използвате упражненията като средство за наказание за ядене или да спечелим това, което наистина искаме да ядем, и като уважаваме тялото ви.

„Отказът от преследване на загуба на тегло е предизвикателство, а още по-трудно е по-голямата стигма, която сте изпитвали през живота си и по-дълго сте на диета“, казва Харисън. Но това наистина е решението тук, ако искаме да интегрираме възстановяването си в отношенията си с телата си. Отхвърлянето на диетичната култура е друг начин да се освободим при възстановяването си.

Оливия Пенел е писател, журналист и активист за възстановяване. Нейната работа се появи в STAT News, Insider, Filter Magazine, Ravishly, The Temper и Shondaland. Тя е основател на популярния сайт Liv’s Recovery Kitchen. Тя живее близо до Портланд, Орегон. Следвайте я във Facebook, Instagram и Twitter