„Упражненията са полезни за вашето здраве“.

Тази мантра е завинаги забита в гърлото ни по телевизионни реклами, билбордове, от лекари и компании за добавки и дори от вашата стара стара майка. Всички го знаем.

науката

Но често всички просто мислим за ползите за тялото от това да бъдем активни и да се храним добре - като например да изглеждаме по-добре на плажа или да се облечем в тези стари дънки.

И все пак е лесно да забравите колко важни са фитнесът и диетата за вашето психично здраве и благополучие.

Въпреки че е лесно да мислите за „тяло“ и „ум“ като две отделни неща, тялото ви се нуждае от здрав ум, за да функционира добре и обратно.

Национална благотворителна организация "Ум" казва, че хората с проблеми с психичното здраве са по-склонни да имат лоша диета, да пушат и пият алкохол и да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Но има малки промени, които всички ние можем да направим, които носят голяма разлика в живота ни и психичното ни здраве. и започва с повече движение, по-добро хранене и опитване на нови неща.

Как упражненията могат да подобрят нашето психично здраве?

Хората говорят за порочен кръг: Чувствате се ниско, уморени или депресирани, така че правите по-малко. Когато ставате по-малко активни, вие се чувствате по-зле - така правите още по-малко - и цикълът продължава.

Jay Moir: Вдъхновяващият фитнес инструктор с церебрална парализа

Но и обратното е вярно. Когато започнете да тренирате, вие се чувствате по-активни и заредени с енергия, така че сте мотивирани да правите повече.

Причината е, че упражненията - под каквато и да е форма - имат силен физически ефект върху мозъка и тялото.

Ходенето, бягането, скачането, играта или каквото и да правите, задейства производството на допамин в мозъка - химикалът, отговорен за чувството за щастие и удоволствие.

Когато се активирате, тялото ви също произвежда ендорфини - мощни химикали, които могат да намалят възприятието ви за болка, да повишат естествения ви имунитет и всъщност да ви отпуснат.

Ендорфините са естествени ускорители на настроението, които ни създават чувство на еуфория, подобно на опиати като морфин, което помага при неща като депресия, увереност, настроение и самочувствие.

Доказано е, че упражненията подобряват стреса и безпокойството. По-специално стресът причинява атрофия на мозъка - така паметта ви се влошава и забравяте нещата - но повишаването на сърдечната честота засилва производството на неврохормони.

Тези хормони директно подобряват когнитивните функции, настроението и ученето - така че на практика упражненията ви правят по-умни.

Изследванията също така показват, че аеробната активност повишава енергията и намалява умората - а средните ефекти са дори по-добри от ефекта от използването на стимуланти или лекарства.

Най-хубавото е, че всичко е естествено.

Защо храната е толкова важна за здравия ум?

Болката в мускулите означава ли, че сте имали добра тренировка?

Завинаги чувате хора да излизат със старата поговорка „Омръзна ми да съм болен и уморен“. Но това е, което лошата диета може да ви направи.

Съвременният ни западен начин на живот на яденето на мазни храни, преработени боклуци, добавки и рафинирани захари причинява глобална здравна криза. Но не само от гледна точка на физическото затлъстяване и заболявания като диабет и рак, но това също вреди на психичното ни здраве.

Има и друга стара поговорка - „храната е лекарство“. И е истина. Докато лошата диета може да причини сериозни заболявания и влошаване на здравето в дългосрочен план, балансираната диета, богата на пълноценни храни и естествени съставки, може да предотврати и дори да лекува болести.

Храната ни дава хранителните вещества, за да се противопоставим на болестта, да се възстановим от стреса и да ни даде енергия за работа и игра.

Нараства все повече научни изследвания, че храната не само влияе върху краткосрочното и дългосрочното ни психично здраве.

Но изследванията също така показват как играе важна роля в управлението на развитието и превенцията на специфични проблеми с психичното здраве като депресия, шизофрения, хиперактивност с дефицит на вниманието и болест на Алцхаймер, според MentalHealth.org

Женски културист отвръща на интернет троловете

Статистиката говори много. Около две трети от хората, които не съобщават за ежедневни проблеми с психичното здраве, ядат пресни плодове всеки ден, в сравнение с по-малко от 50% от тези, които казват, че страдат от някаква форма на психични проблеми.

Благотворителната организация съобщава, че тези, които съобщават за някакво ниво на психично-здравен проблем, също ядат по-малко здравословни храни като пресни плодове и зеленчуци, органични храни и приготвят ястия, приготвени от нулата, и по-нездравословни храни като чипс и чипс, шоколад, готови ястия и храна.

Добрата диета е доказано, че ви помага да спите по-добре, да се концентрирате повече, да имате подобрено настроение и по-добри енергийни нива - всичко това е солидна основа за добро психично здраве.

Какво упражнение мога да направя?

Думата „упражнение“ може да порази страх в сърцата на хората - но няма да ви се налага да се присъединявате към фитнес зала и да започнете да изпомпвате желязо или да бягате маратон, ако това не е вашето нещо.

Всичко е само да излезете и да направите нещо активно, което ви харесва.

Това може да бъде нещо толкова просто, колкото излизане на чист въздух, разходка с кучето на съсед, джогинг с приятел, опитване на йога от видеоклип в YouTube или отиване в парка, за да размахвате фризби наоколо.

Излезте и си купете тенис ракета или футбол и опитайте нещо ново, ако искате.

Основното нещо е, че не сте седнали вкъщи да се валяте на треньора пред боксовете на Game of Thrones през цялата седмица.

Всяко упражнение е по-добро от нищо. Започнете от малко и продължете да правите активни неща редовно и ги вграждайте във вашата седмична рутина.

Умереното упражнение изглежда има най-добър ефект върху мозъка и способността му да произвежда допамин и серотонин, да расте нови мозъчни клетки и да спира промените в сивото вещество, причинени от стреса, според Кралския колеж по психиатри.

Тридесет минути умерени упражнения през пет от седем дни в седмицата са добра цел, към която да се стремите.

В интернет има толкова много информация и вдъхновение за това как да бъдете по-активни и да живеете добре.

Затова вдигнете малко тежести, изкачете се на хълм, вървете пеша до работа, опитайте нов спорт, ударете подложки или каквото и да е друго кара кръвта да изпомпва и белите дробове да работят. Вижте как ви кара да се чувствате.

Какво мога да ям, за да променя нещата?

Не подценявайте колко голямо влияние може да ви накара да се храните по-здравословно.

Но не е нужно да изпразвате шкафовете си и да се подлагате на някаква войнствена диета от 500 калории салата и варено пиле, за да видите ползите.

Всичко е само да се храните по-добре, по-здравословно и по-балансирано.

На основно ниво, което означава просто добавяне на повече пресни плодове и зеленчуци към вашите ястия, бавно изгарящи въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини - ох и много вода.

Благотворителност за психично здраве Умът казва, че ежедневното ви настроение е пряко свързано с храната, която ядете.

Ако ядете много сладки боклуци, храна за вкъщи и готови ястия, кръвната Ви захар ще скочи и след това ще се срине, оставяйки Ви уморени и да се чувствате ниски (и се нуждаете от повече захар: стартиране на цикъла отново).

Ако не получавате достатъчно вода, ще се мъчите да се концентрирате и да получите страховитата мозъчна мъгла.

Кофеинът и други стимуланти като енергийните напитки могат да влошат стреса, тревожността и депресията ви, ако прекалите.

Пиенето на твърде много алкохол (и много от нас го прави) може сериозно да повлияе на краткосрочното ви психично здраве, тъй като предизвиква химически промени в мозъка, които само ще влошат стреса, гнева, безпокойството или депресията сутрин след това.

И така, какви конкретни неща трябва да започнете да ядете? Добро начало е постепенното премахване на каквото и да било с добавки, химикали, захари или нелепо дълги продажби по дати, замествайки ги с прясна храна.

Бавно изгарящите въглехидрати като пълнозърнест хляб, сладки картофи, овес и кафяв ориз ще ви дадат постоянен източник на енергия през целия ден - така че да не се чувствате уморени, гладни или с ниско съдържание на кръвна захар.

Здравословните мазнини са страхотни, за да ви дадат енергия, да ви поддържат сити и сити, но по-важното е да осигурите на мозъка си всичко необходимо, за да функционира най-добре. Можете да ядете авокадо, маслини, ядки като орехи и бадеми или риба, богата на омега-3 мастни киселини като сьомга и скумрия.

Протеините в рибата, пилето, говеждото, яйцата, лещата и фасула ви осигуряват незаменими аминокиселини, които помагат на мозъка ви да регулира мислите и чувствата, както и да регулира кръвната ви захар.

Това брилянтно видео от Mind предоставя просто ръководство за хранене, за да подобрите психичното си здраве.