упражнения

Всички можем да си спомним какво е усещането за 25-годишни деца, които се разхождат по плажовете с разтворени ризи и без грижи. Не бяха ли това дните?

Но сега сме над 40, имаме работа на пълен работен ден, семейство на пълен работен ден и живот на пълен работен ден.

Това обикновено не се превръща в пълен багажник на корема.

Ако просто сте тръгнали с мен по паметта и след това разочаровано сте погледнали над 10 килограма, които бихте искали да отслабнете около средата си, време е за събуждане.

Време е да оспорите вашите очаквания и надежди за тялото си.

Само защото вече не можете да метаболизирате бирата, сякаш е вода, НЕ означава, че не можете да имате разкъсана физика.

Можете да имате слаби, силни кореми, когато сте на 40, 50, 60 и повече.

И ако се справите с тази статия, която ще опише подробно всички най-добри техники за ефективни упражнения за аб, ​​ще ви покажа живите доказателства.

Първо най-важното…

Преди да се потопим в 5-те най-ефективни упражнения за мъже над 40 години, искам да ви напомня няколко (много важни) неща.

ПЪРВО, ако имате няколко излишни килограма около кръста си в момента, ще трябва да положите допълнителна работа, за да видите корема си. Това е така, защото намаляването на петна от загуба на мазнини не работи.

„Намаляване на петна“ е идеята, че можете да се насочите към това къде по тялото ви губите мазнини.

Но това не работи. Най-добрият начин за мъжете, които трябва да отслабнат, за да видят корема си, е също да се ангажират с програма за трансформация на отслабване, както ние разработихме.

ВТОРО, докато току-що ви казах, че коремът не може да пробие голям слой мазнини, НЕ просто ви казах, че всяка надежда е загубена. Тъй като коремите са мускул и всички мускули могат да бъдат укрепени, докато все още са под мазнините.

Това означава, че чрез едновременно укрепване на мускулите на ab и отслабване, коремът ви ЩЕ пробие и ще ви направи изключително горди.

ТРЕТИ, както при всички режими на тренировка, трябва да имате подходяща диета и правилно мислене преди да започнете. Прочетете повече за тези компоненти, особено с нашия безплатен еднодневен план за хранене.

Сега за добрите неща ....

Най-добрите упражнения за мъже за мъже: Вдигане на легнал крак

Повдигането на легналия крак е едно от най-ефективните упражнения за аб за мъже. Той специално помага за развитието на долните кореми.

Повдигането на легналите крака включва да легнете на легло, пейка или под и да повдигнете, след това да спуснете, относително изправените си крака. Звучи лесно, нали?

За да се възползвате от предимствата на легналото вдигане на крака, наистина трябва да овладеете формата.

При легнало повдигане на крака формата, за която трябва да се притеснявате, е с таза. Фокусирайте се върху търкалянето на таза отдолу и нагоре, за да ангажирате истински долните си кореми.

За поетапни инструкции и видеоурок научете повече за легнало повдигане на крака тук.

Най-добрите упражнения за мъже за мъже: Ab-Wheel Rollout

Разпространението на ab-wheel е едно от любимите ми. Защото кой не обича да играе с фитнес уреди и да работи едновременно с 6-пакетни мускули?

По същество пусканията на ab-wheel са действието на вас, като започнете в позиция на маса на колене и след това „разточите“ ab-колелото пред себе си.

Отново, хитростта е във формата.

За да направите това ефективно, трябва през цялото време да напрягате мускулите си. Освен това, не позволявайте на долната част на гърба да се потопи в най-отдалечената точка на разгъването.

За поетапни инструкции и видеоурок научете повече за внедряването на колелата тук.

Най-добрите упражнения за мъже за мъже: Швейцарска топка

Свиването на швейцарската топка наистина ще ви накара да почувствате изгарянето в сърцевината си. Това упражнение също допринася за силен гръб и добра стойка, което е основа за солидна работа.

В швейцарските хрускания с топка, позиционирате долната част на гърба си върху топка за упражнения, така че дупето ви да е малко извън топката. С изпънати ръце зад гърба и прибрана брадичка навийте корема напред.

Изпъването на ръцете зад главата е ключ към шнурките на швейцарските топки, защото добавя допълнително напрежение към корема.

Кръстосването на ръцете върху гърдите или поставянето на ръце зад ушите не е толкова ефективно.

За поетапни инструкции и видеоурок научете повече за швейцарските хрускания тук.

Най-добрите упражнения за мъже за мъже: RKC Планк

RKC дъската означава руски клуб по гиря и това е най-доброто упражнение с дъска, което можете да направите.

Всички сме чували хора да коментират колко дълго могат да държат дъска.

Но повярвайте ми, ако можете да държите RKC дъска за повече от 15 секунди, вие сте шампион.

В RKC дъска заемате позиция на дъска, но натискате нагоре върху предмишниците си, за да създадете леко заобляне в горната част на гърба. След това опъвате глутеусите и карето възможно най-плътно.

Тази форма и напрежение създават дъска, която ангажира цялото ви тяло. Ще почувствате как мускулите ви се разклащат, което означава, че работят.

За поетапни инструкции и видеоурок научете повече за RKC дъските тук.

Най-добрите упражнения за мъже за мъже: Странична дъска

Друга разновидност на дъската е страничната дъска. Това упражнение се фокусира върху косите коси, които се движат по външната страна на корема.

Силните коси са важни за цялостното развитие на живота, стойката и могат да помогнат при спортове, които включват експлозивно усукване като тенис.

В странична дъска поставяте предмишницата си на земята, така че рамото ви да е директно на една линия с лакътя. След това поставяте краката си отстрани и подреждате краката си един върху друг.

И накрая, като повдигнете ханша си от пода и се уверите, че тялото ви е в права линия от главата до петите, вие ангажирате корема и поддържате позицията.

Ключът е да се уверите, че бедрото ви не е напред или назад или увиснало. Всичко трябва да е на линия, за да заработите корема в това упражнение.

За поетапни инструкции и видеоурок научете повече за страничните дъски тук.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Заявете своя 6-пакет

Е, ето го. Най-ефективните тренировки за мъже над 40 са посочени по-горе.

За да изпълня обещанието си, бих искал да ви покажа доказателството, че тези техники наистина работят.

За мен няма нищо по-мотивиращо от това да видя как връстниците ми се хващат за имиджа на тялото си.

С упражненията, описани по-горе - съчетани със страхотен хранителен план като нашия 1-дневен план за изхранване на мазнини Free Fit Father - наистина можете да постигнете слабите, силни кореми, които искате.

Докато предприемате това пътуване, имайте предвид, че инструменти като нашата 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини и нашата цялостна програма за трансформация на загуба на тегло са други страхотни ресурси, които могат да ви помогнат да видите бързи и трайни резултати.

Вървете напред и се отпуснете, приятели!

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати/резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто добре проучена информация. Благодаря за четенето!

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father