katherine

Катрин „Супа от скуош с катер и джинджифил“

Отслабнете двадесет килограма ...

Обичам супи ... Топло ... Пълнене ... Утешително ... Психологически удовлетворяващо. Какво по-хубаво в момента от това да се свиете с обилна, вкусна купичка, да речем, супа от скуош от Butternut с къри и джинджифил, супа от пилешки гъби и ечемик на Мишел Ричард *, класическа супа от морски дарове и домати *, подправена супа от червена леща с мента -Cilantro Raita *, Bordergrill супа от кюфтета с чесън и кориандър *? (* всички рецепти, намерени в „Diet Simple“ и Diet Simple Farm to Table Recipes: 50 нови причини за готвене през сезона) ... И не боли, че проучванията показват, че супите улесняват отслабването.

Как Класически проучвания са установили, че докато обемът на храната е голям, хората могат да се чувстват сити с по-малко калории. В едно проучване изследователите променят съдържанието на вода в три различни първи курса, за да видят как това ще повлияе на приема на хората в основното ястие. Изследваните субекти са били хранени или с 1) гювеч от пилешки ориз, 2) гювеч от пилешки ориз, поднесен с чаша вода, или 3) супа от пилешки ориз - основно гювеч с добавена вода/бульон. Изследователите установяват, че субектите, които са яли супата, са консумирали 26% по-малко, около 100 калории по-малко, на основното ястие, в сравнение с другите условия.

Изследователите предполагат, че голям обем храна, причинен от вода, дори без добавени калории, ни помага да се чувстваме по-удовлетворени по няколко причини. Той причинява разтягане на стомаха и забавя изпразването на стомаха, стимулирайки нервите и хормоните, които сигнализират за чувство за ситост. Също така, визуалното наблюдение на голям обем храна може да увеличи способността ви да се чувствате удовлетворени от него, въпреки че калориите са относително ниски. И накрая, колкото по-голямо е храненето и колкото по-дълго трае едно хранене, показват проучванията, удовлетворението ви намалява и губите интерес към попълването му. Водата е компонентът в храната, който има най-голямо влияние върху това колко ядете. Това проучване, както и много други като него, намират, че яденето на първо ястие с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, като супа, повишава удовлетворението и намалява общия прием на калории.

Bottom Line: Отслабнете с 20 килограма

Започнете обяда или вечерята с купичка зеленчукова супа на основата на бульон ИЛИ превърнете основните ястия в супи, като добавите вода или бульон. Спестете 200 калории на ден! Правете това всеки ден и губете двадесет килограма за една година ... Не беше ли това ПРОСТО? И о ... толкова безболезнено!

СЕГА ТОВА НЕЩО МОГА ДА ЖИВЯ С ... ЗАВИНАГИ!

АМИ ТИ?

Снимка: Бадемов съвет на Калифорния

Обадете се на Катрин: 202-833-0353 или й изпратете имейл
За по-страхотни съвети и прости, ефективни начини за отслабване,
купи нейната книга, Diet Simple!