акаунти

Здравейте приятели! Виждали ли сте тези мемове да се носят наоколо, коментирайки колко дълго се чувства януари? Тези, които казват неща като „Ние сме шест месеца през 2020 г. и все още е януари“? Или „Събудих се тази сутрин и е 56-ти януари“? Винаги ме карат да се смея, но лично аз обичам, че все още се усеща като началото на годината. Следващата седмица ще направя едномесечен преглед на целите си от януари, но тази седмица все още се наслаждавам на по-спокойния график, който си позволих да помогна да си намеря рутините. Нещата наистина се развиват през следващия месец до такава степен, че ако този месец се почувства като J A N U A R Y, следващите три ще се почувстват като ФЕВРУАРИ МАРЧАПРИЛ.

Както и да е, това ме връща към нашия фокус през януари върху внимателното хранене. Ако сте го пропуснали, не се притеснявайте, можете да наваксате тук. Ако всички сте уловени и готови да обсъдите тогава ... Как върви? Успяхте ли да се отдръпнете от ограничителното мислене? Или са успели да забавят времето за хранене и всъщност да седнат да ядат?

Във всичко това не съм бил перфектен и никога няма да го направя, но съм нанасял храната си и съм седнал на масата в трапезарията (с Майли и нейното едно ухо наблизо) за хранене и дори за закуски . Все още трябва да хапвам от време на време, но най-вече ям у дома.

Ако това ви върви добре, следващата стъпка е да се свържете отново с вродените сигнали за глад на тялото ви. Телата ни са много умни, интуитивни същества, но с преработената храна, приливът на съвременното общество и диетичната култура сме ги объркали. Така че сега е време да научите отново тези знаци. За повечето от нас това е истинско мрънкане в корема. Може да е главоболие или чувство на слабост. А сега помислете за момент, насочвате ли храненето си всеки ден, като отговаряте на тези сигнали? Шансовете са, не през повечето време.

Бяхме подготвени да ядем по време. Чували сте ги всички преди, дори може да ги следвате отблизо. Времеви сигнали, които казват да се яде на всеки три часа шест пъти на ден . или в рамките на един час след събуждане ... или периодично между часовете на обяд и 18:00. Объркани сте кога трябва да ядете още? Да аз също. Нека се стремим да ядем, когато сме гладни.

Втората реплика, за която трябва да сте по-наясно, е вашите сигнали за ситост или пълнота. Как да разберете кога сте сити? Това също е физическо усещане, но може да се прояви и по други начини за вас. И тогава прекаленото пълнене може да доведе до болка, летаргия и изпотяване на тялото.

Най-добрият начин да останете в унисон с нивото си на пълнота е като ядете бавно. Знаете ли, че отнема на тялото ви 15-20 минути, за да регистрира усещането за пълнота от ядене? Колко пъти седмично вкарваме ястия между срещите или на излизане от вратата? Нека се стремим да си дадем времето, от което се нуждаем, за да обработим правилно храната си и да бъдем внимателни към нашите сигнали за пълнота.

Сега е време да съберем всичко. В допълнение към целите ни да седнем на маса, за да ядем, и да се въздържаме от други дейности по време на хранене, бих искал да ви поканя да разгледате още два внимателни хранителни навика.

Яжте, когато сте гладни, спрете, когато вече не сте гладни. Това са потенциално двете най-трудни за научаване, защото ние сме социални животни, които са повлияни от времето на хранене на другите, както и от културата около нас. Но тялото ви знае кога трябва да яде и то ще ви каже. Яжте, когато сте гладни. Спрете да се храните, не когато сте почистили чинията си (здравей, щастлив клуб или десерт като награда за приключване на вечерята от детството), а когато вече не сте гладни. Още нещо, което трябва да запомните: чувството на удовлетвореност не е същото като пълненето.

Отделете поне 20 минути, за да завършите храненето си. Като забавите, давате на тялото си време да ви уведоми, че е пълно. Знаете ли, че средният американец консумира храна за 11 минути. Понякога закуска само за 2! Това дори не дава шанс на стомаха ви да каже, че мозъкът ви е пълен и ако ядете бързо, е по-вероятно да ядете до дискомфорт. Наслаждавайте се на храната си, дъвчете всяка хапка и слагайте вилицата си между дъвченето. Заслужавате по двадесет минути при всяко хранене!

Може да е толкова трудно да преструктурирате манталитета си относно храната и хранителната култура, когато за някои от нас това ни преследва от десетилетия. За последен път споменах, че едно от първите неща, които направих, беше да спра да се абонирам за (и в тази епоха на социалните медии никога не започнах да следя) женски списания. Не следя най-популярните/известни треньори.

Тази индустрия е толкова пълна с език около ограниченията и това не е това, което искам за себе си или за всички вас. Съставих списък с любимите си акаунти, които обичам да следя и ще разглеждам страниците им, когато попадна в колело. Лесно е да се върна към стария манталитет и трябва да се боря с него няколко пъти седмично. Така че, облегнете се на това мислене с мен, като следвате няколко от тези сметки също!

Здравият - Тази сметка се управлява от регистриран диетолог като начин да „променим начина, по който говорим за храна + здраве“. Той е пълен с мемове, цитати и обяснения за хранителната култура и как да имаме здравословна връзка с храната. Първото място, на което отивам, когато някоя от старите манталитет на диета/ограничение отново се прокрадва.

Момичета отидоха силни - Моето пренатално и следродилно сертифициране е чрез тази организация и вероятно ще изисквам бъдещи обучители на SweatClub да преминат през някои от техните обучения. Те се стремят да дадат възможност на жените да възприемат упражненията не като начин да станат по-малки, но

Erins Inside Job - Не само, че Ерин се обръща към здравословна връзка с храната и упражненията, тя има абсурдно сладко маце, което нарича Маймуна и куче на име Поничка. Това е освежаващо виждане за подхода на индивида към живота.

Тя процъфтява блог - Тейлър е кралица на тоталното мислене. Слушам подкастите й и винаги оценявам перспективата й в нейните публикации. Обичам я без глупости и настроение и подход към нещата.

Не забравяйте, че диетата означава това, което консумирате, и включва медиите, съобщенията и идеите, които приемате! Много ви обичам приятелите ми! xo, sprenk