Откъде е пуснато?
Лептинът, понякога наричан „хормон на глада“ или „контролер на мазнините“, е хормон, произведен в мастните клетки на тялото. Той сигнализира на мозъка (хипоталамуса), че имаме достатъчно мазнини, така че ядем по-малко или спираме да ядем.
Каква е основната му функция?
Основната функция на лептина е да регулира телесното тегло, като помага да се поддържа това, което можем да считаме за нашето оптимално телесно тегло и здраве. Тя е тясно свързана с управлението на енергийния ни прием чрез глад и метаболизъм; тъй като нивата на лептин се повишават в тялото, нараства и метаболизмът.
Количеството освободен лептин е пряко свързано с количеството мастни клетки в тялото - колкото повече мазнини имаме, толкова повече лептин обикновено циркулира в кръвта ни. Лептинът се увеличава, когато съдържанието на мазнини в тялото ни се увеличава, лептинът намалява, когато съдържанието на мазнини в тялото ни намалява. Може да се каже, колкото повече лептин, толкова повече шанс за загуба на тегло. Просто? Не винаги. Лептинът не работи самостоятелно и неговата функция е наложителна за разбиране, особено ако се отнасяте до компулсивна диета или често сте се оказвали успешно отслабващи, само за да го върнете отново. Лептинът работи заедно с грелин, за да ни помогне да оформим апетита и сигналите ни за глад. Това не се отразява непременно на храната, която поглъщаме при всяко хранене, а вместо това възнамерява да коригира как и какво ядем, за да помогне за управлението на енергийния ни изход в дългосрочен план. Това се прави просто като сигнализира на мозъка ни, че сме сити, така че спираме да ядем в оптимално време за нуждите на нашите тела.
Какви са ефектите от дисбаланса в този хормон?
Изглежда, че за някой с наднормено тегло би било толкова просто, колкото нивата на лептин, като съобщава, че в тялото има достатъчно мазнини, така че това веднага ще спре желанието за ядене. Но това не е толкова просто - резистентността към лептин е, когато тялото има високи нива на лептин, но мозъкът не знае за това. Комуникационният канал се разпада, така че тялото знае, че има достатъчно мазнини, но мозъкът не. Апетитът не спада в момент, когато тялото всъщност е пълно, така че що се отнася до мозъка, ние все още сме гладни. Може да ни направи още по-гладни и цикълът продължава. Прекаленото прекарване в състояние на ограничаване на храната обаче може да доведе до твърде ниски нива на лептин - тялото няма причина да произвежда лептин, ако приемът на храна е минимален. Това означава, че може да бъде много лесно да се върнете в капана на яденето, когато не сте гладни, тъй като сигналите на тялото не се задействат правилно. Особено като не приемаме достатъчно мазнини, ние потенциално намаляваме своя лептин и следователно влияем върху метаболизма и способностите ни за изгаряне на мазнини.
Каква е връзката му с начина на живот, диетата и стреса?
Думи от Ейми Мабин
Прочетете повече от нашата серия Hormone 101:
Скоро свързани
Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, орган, който седи зад стомаха. Той се освобождава от панкреаса в кръвта в усилията да достигне до различни части на тялото.
Каква е основната му функция?
Основната функция на инсулина е да спомогне за регулирането на нивата на кръвната ни захар. Когато ядем въглехидрати, инсулинът дава възможност на тялото да използва захарите за енергия. Ако не използваме енергията, тя се съхранява като глюкоза в мускулите, мастните клетки и черния дроб, за да се използва по-късно, когато телата ни имат нужда от нея.
След като се нахраним, кръвната ни захар (глюкоза) се повишава - колко високо зависи от това колко от нея е било въглехидрати. Колкото повече въглехидрати ядем, толкова по-голямо количество захар ще има в кръвта ни и твърде много захар в кръвта ни може да бъде вредно. Звучи просто, но не всеки обработва инсулина по един и същи начин.
Какви са ефектите от дисбаланса в този хормон?
Без инсулин нашите клетки не могат да използват глюкозата като гориво и могат да спрат да функционират правилно. Инсулинът предотвратява твърде високите нива на кръвната ни захар (хипергликемия) или твърде ниските (хипогликемия). Когато кръвната ни захар е твърде ниска и станем хипогликемични, това може да се идентифицира със симптоми като внезапна промяна в настроението, глад, изпотяване, треперене и дори загуба на съзнание.
Някои класически симптоми на висока кръвна захар са екстремна жажда, слаб пикочен мехур, сухота в устата, летаргия и раздразнителност.
Ако клетките в панкреаса, отговорни за производството на инсулин, са повредени или са били унищожени, това може да има сериозни последици за здравето - често води до състояния като диабет тип 1. За тези, които са резистентни към инсулин обаче, това означава, че те не изпитват предимствата на ефектите на инсулина - клетките се борят да отговорят на посланието му за регулиране на кръвната захар. Това също може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като диабет тип 2.
Каква е връзката му с начина на живот, диетата и стреса?
Разбираемо е, че храната играе огромна роля в нивата на инсулина ни. Освен ако нямаме заболяване или разстройство, свързани с производството на панкреас или инсулин, повечето от нас могат да управляват нивата на кръвната си захар, като се хранят по начин, който ги поддържа регулирани, като диета с ниско съдържание на рафинирани захари, алкохол и високо съдържание на фибри.
Флуктуиращите нива на кръвната захар са лесно разпознаваеми; че твърде познатата висока или \ u2018фума в кома \ u2019 след сладко или напълнено с въглехидрати ядене е свързана с повишаване на нивата на кръвната захар. Ако ядем едновременно голямо количество захар, производството на инсулин е свръхстимулирано (за да регулира нивата на кръвната ни захар). Известно време след това целият този инсулин може да доведе до хипогликемия (често идентифицирана като „катастрофа на захарта“). И ако някога сте пропуснали хранене или сте направили силно упражнение и сте почувствали лекота след това, нивата на кръвта ви може да са спаднали значително, причинявайки също хипогликемия и да оставите да се чувствате припаднали. Това е така, защото тялото ви е изразходвало цялата налична глюкоза.
Това е инсулинът просто си върши работата, ако имаме късмет! Някои нямат такъв късмет и се раждат със здравословни проблеми, или ги развиват с течение на времето, което означава, че прекарват живота си, като се налага да управляват собствените си нива на захар с инжекции на инсулин или други подобни. Когато обръщаме внимание на сигналите на нашето тяло и поемаме ангажимента да инвестираме в здравето си по начина, по който инвестираме в работата си, в отношенията си, е възможна промяна. Може да започне с простото осъзнаване на това как храната ни кара да се чувстваме телата ни, като разбираме колко всъщност се подхранваме в сравнение с това колко храним емоционален глад. Колко сме честни със себе си; кои храни усилват апетита, вместо да ни оставят да се чувстваме подхранени и удовлетворени?
Думи от Ейми Мабин \ n \ n \ n \ n \ n \ n \ n \ n
Тестостеронът принадлежи към клас мъжки хормони, наречени андрогени, но жените също се нуждаят от тестостерон, за да останат балансирани. При жените се произвежда в по-малки количества в яйчниците, където след това се освобождава от кръвта.
Коя е основната функция?
Какви са ефектите от дисбалансите?
Твърде много тестостерон може да попречи на овулацията и менструацията, а излишъкът от този хормон се дължи на високите нива на инсулин в яйчниците. Освен нередовни или липсващи периоди и наддаване на тегло (поради инсулиновата резистентност), прекомерното окосмяване по тялото и акнето също са често срещани признаци на високи нива на тестостерон.
Излишъкът от тестостерон също е свързан с безплодие и други сериозни здравословни състояния като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). СПКЯ е ендокринно състояние, което засяга здравословното функциониране на яйчниците на жената и води до нередовна менструация. Яйчниците също могат да се уголемяват и да растат торбички, пълни с течност (това не са кисти, въпреки това, което може да подсказва името).
Как е свързано с начина ви на живот?
Думи от Ейми Мабин
Прочетете повече от нашата серия Hormone 101:
Прогестеронът се произвежда от яйчниците след овулация и освобождаването му се задейства от хипоталамуса (част от мозъка, която свързва нервната система с ендокринната система).
Коя е основната функция?
Основната функция на хормоните е да пренасят съобщения до системите на тялото. Въпреки че и прогестеронът, и естрогенът са необходими при подготовката на матката за менструация, техните съобщения са много различни. Например, ако яйцеклетката на жената не е оплодена по време на нейния цикъл, ролята на прогестерона е да сигнализира за началото на менструацията, докато сигналът на естрогена е да възстанови лигавицата, след като менструацията приключи. Ако яйцеклетката на жена е оплодена по време на цикъла й, нивата на прогестерон остават, за да стимулират жлезите, които осигуряват хранителни вещества на ембриона. Здравословното функциониране на този хормон е жизненоважно за поддържане на ранните етапи на бременността и нивата обикновено се повишават стабилно през целия период до раждането, поддържайки плода, растежа на гръдната тъкан и укрепването на тазовите мускули.
Какви са ефектите от дисбалансите?
Как е свързано с начина ви на живот?
Версиите на естроген и прогестерон се използват в методите за контрол на раждаемостта (като хапчето) за предотвратяване на овулацията и въпреки че някои жени използват този метод, за да регулират настроението и цикъла си, има редица плюсове и минуси, които трябва да бъдат обмислени преди да се използва хормонозаместителна терапия. Има много причини, поради които жените изпитват ПМС, болезнени или нередовни менструации - това може да бъде толкова просто, колкото регулирането на хормоналния дисбаланс чрез коригиране на диетата и начина на живот, или може да бъде далеч по-сложен медицински проблем като СПКЯ или ПМДД. Така или иначе е необходимо да се знае, което изисква проучване и разбиране.