Още статии
Какво означава проверен факт?
В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.
Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.
Ефективността, която излизате от тялото си, се влияе пряко от горивото, което сте вложили в него. Спортните резултати се влияят пряко от храните, които ядете. Вашето тяло преобразува храната в енергия и се нуждае от правилно хранене, за да изгради мускулите, които ще увеличат силата и скоростта на спортиста.
Сложни въглехидрати
Консумирането на достатъчно сложни въглехидрати ще окаже пряко влияние върху енергийните запаси, които имате по време на спортни постижения. Според изследване, публикувано от Държавния университет в Колорадо, спортистите се възползват най-много от количеството въглехидрати, съхранявани в тялото. В ранните етапи на умерено физическо натоварване въглехидратите осигуряват 40 до 50 процента от енергийните нужди. До 90 минути тялото получава енергия от гликоген, съхраняван в мускулите. След 90 минути тялото призовава запасите от гликоген. Дженифър Андерсън от Държавния университет в Колорадо заявява, че за да увеличи максимално тези магазини, спортистът трябва да консумира диета с високо съдържание на въглехидрати поне два или три дни преди състезанието. Андерсън цитира, че „бегачи на дълги разстояния, плувци и футболисти съобщават, че се ползват от диета преди състезание, при която 70 процента от калориите идват от въглехидрати.“ Добри сложни източници на въглехидрати са спагети, ориз, печен картоф и пълнозърнест хляб.