Преди няколко години една приятелка, изправена пред някои необходими задачи, ме помоли да се присъединя към нея при изпълнението им, тъй като тя каза, че това ще ги направи забавно. Направих и беше. Идеята - да се намери удоволствие в необходимите задачи - се роди доста дълго време. Все още не знам защо ми отне толкова време да го хвана. Може би това е калвинистка ивица, която погълнах някъде, че не би трябвало да се радва на необходимите задачи, но да продължи с това, че само слабите търсят удоволствие - истински мъже (или жени) мрачно се закопчават, за да постигнат нещата.

многократните

Епикур със сигурност би одобрил правенето на необходимите задачи приятни. Той вярваше, че случайните срещи на атоми, падащи през празнотата, произволно взаимодействащи, произвеждат - след много време - нас и света, в който живеем. Според него ние преставаме да съществуваме, когато умрем, докато атомите на нашето тяло продължават да се спускат във времето и пространството.

Тъй като Епикур вярваше, че животът е еднократна сделка, той постави удоволствието от живота като основен приоритет. Разпуснатият начин на живот има склонност да има силно неприятни последици, така че има смисъл да търсим удоволствие първо в малките неща от живота, с което най-често се сблъскваме всеки ден. Дейвид Хюм пише за „насладата от често срещаните събития в живота, чието правилно удоволствие е основната част от нашето щастие“.

Психологът Михали Csíkszentmihályi изучава психическо състояние, което той нарича „поток“ - фокусирано, поглъщащо, удовлетворяващо участие в случващото се в момента - и описва своите открития в Flow: Психологията на оптималния опит. Книгата си заслужава да бъде прочетена. Най-общо казано, той открива, че дейностите, които произвеждат поток, осигуряват незабавна обратна връзка - както при рисуването, линията следва молива без пауза, при дърворезбата чипът веднага се отстранява от ножа, при свиренето на инструмент нотите звучат наведнъж, и така нататък. Тези дейности също са вътрешно удовлетворяващи - хората изпитват поток, защото те извършват дейностите за себе си, а не защото са платени или принудени да ги правят (поради което децата, принудени да практикуват пиано, не откриват, че опитът произвежда поток). Дейностите, които водят до поток, изискват около 85% от капацитета на човек - ако дадена дейност е твърде лесна, отегчаваме се; ако е твърде трудно, ние се тревожим. И тези дейности изискват/насърчават достатъчно съсредоточеност и концентрация, за да се потопим в тях, като успокояваме маймунските бърборене в ума си и ни карат да губим представа за времето.

Така че друг начин за изказване на епикурейската позиция е, че човек трябва да организира живота си, за да увеличи максимално възможностите за възникване на потока. Потокът е умствено преживяване, така че самоанализът, съчетан с нагласа, която насърчава насладата от малките неща - да търсиш радост и да мислиш как да намериш повече поводи за радост - е очевидна стъпка.

Това, което най-накрая изплува в съзнанието ми, беше идеята умишлено да разбера как да направя многократните задачи приятни. Когато започнах да правя това, открих изненадващо голямо разнообразие от задачи, които могат да бъдат трансформирани, за да осигурят поток. Бръсненето беше първият ми успех.

В гимназията мразех бръсненето. Беше неловко, болезнено и кърваво - сигурно съм изхабил цяла ролка тоалетна хартия, откъсвайки малки петна, за да си сложа резки. Веднага след като бях в колежа, далеч от родителския натиск, спрях да се бръсна и имах брада повече от три десетилетия.

Но когато реших на нова работа, че да бъда гладко избръснат ще бъде от полза, идеята й се върна при мен: трябва да разбера как да се насладя на бръсненето. Вместо да се принуждавам да се бръсна всяка сутрин, трябва да измисля начин да се обръсна, за да очаквам с нетърпение да го направя. Вместо да се принуждавам да се занимавам, дейността трябва да ме привлече към него, като по този начин спестява огромни количества воля.

Това успя блестящо. Открих, че правенето на истинска пяна (направена от сапун за бръснене с четка за бръснене и вода) е лесно - и бързо: трябваха ми само 10 секунди, за да заредя четка с пяна. И усещането за топла, мека четка, която нанася ароматна пяна върху лицето ми, беше удоволствие. Открих, че използването на традиционна самобръсначка с двоен ръб наистина е съсредоточило ума ми и е насърчило вниманието. (Ще отбележа, че подходящото оборудване помага. Понякога, за да трансформирате дадена дейност, трябва да смените инструментите - бръсненето с консервирана пяна и бръснач за патрони остава за мен скучно, досадно, омразно занимание.)

След като се пенсионирах, вече не ми се налагаше да се бръсна, но продължих така, защото започването на всеки ден с приятен ритуал има кумулативен положителен ефект. Очаквам с нетърпение всяка сутрин да се обръсна, макар че пропускам неделите с удоволствието да започна всяка понеделник сутрин, като обръсна двудневна стърнища.

Това, което е от съществено значение, е водещият принцип: вместо просто да се потопите, за да направите повтаряща се задача, спрете, отстъпете крачка назад и отделете малко мисъл, време и усилия, за да направите задачата приятна. Модифицирането на задачата може да изисква някаква комбинация от нов метод, нов начин за използване на текущи методи, нови инструменти или оборудване или усвояване на нови умения. Понякога това, което е необходимо, не е нищо повече от промяна в отношението и мисленето. Каквото и да е - струва си да се направи, ако трансформира задача от скучна работа в удоволствие и това важи особено за повтарящи се задачи. И все пак работи и с еднократни задачи, тъй като всеки знае кой е правил пица за приятели в движещ се ден: свършване на работата и наслада от нея.

Когато реших, че в името на здравето си трябва да отслабна, като намеря по-добра диета, реших шест критерия за добра диета. Не исках временна диета за отслабване, въпреки че последователността „а) приемете специална диета за отслабване; б) отслабнете; ° С) се върнете към нормалната диета; д) възвърнете теглото; д) отидете на а)”Очевидно харесва мнозина. Но аз исках постоянна диета. Моите критерии произтичат от постоянството на диетата. В контур те са:

  1. Добрата диета е пълноценна в хранително отношение.
  2. Добрата диета включва голямо разнообразие от храни, от които да избирате.
  3. Добрата диета е вкусна, така че се наслаждавайте вашата храна.
  4. Ястията на добрата диета са запълващи и не ви оставят да се чувствате гладни.
  5. Добрата диета не се фокусира единствено върху калориите.
  6. Добрата диета не изисква закупуване на собственически продукти.

Фокусът на диетата не трябва да бъде върху калориите, тъй като съдържанието на калории в храната дава нулева информация за нейната хранителна стойност: 100 калории рафинирана захар (без хранителна стойност) и 100 калории къпини или леща (товари с хранителна стойност) са идентични, доколкото калории са загрижени.

Виждате, че критерий 3 изрично включва „наслаждавайте се“. „Вкусно“ идва отчасти от избора на храна и отчасти от начина на приготвяне на храната. По този начин удовлетворяването на този критерий изисква да приготвя и готвя храната по начин, който я прави вкусна. И тъй като това е нещо, което трябва да направя, прекарах известно време и се замислих как да го направя приятно. Открих, че мога да намеря удоволствие или да получа удоволствие от всяка стъпка за получаване на храна на масата, ако умишлено търся удоволствие от тяхното изпълнение - просто модифицирането на мисленето и отношението направи голяма разлика. Откривам, че сега се наслаждавам:

  • измислям рецепти, които използват храните (зеленчуци, зърнени храни, боб, плодове, ядки, билки, подправки), които харесвам, и които попълват квадратчетата в Daily Dozen на д-р Грегер (виж по-долу) - и проверяването на всяко поле всеки ден е приятно игра.
  • пазаруване на хранителни стоки (избиране на продукти - привличане на вниманието ми, задържане за момент, за да го претегля в ръката си и да го огледам, промяна на идеите за менюто според това, което изглежда особено добре и т.н.)
  • подготовка на храната за готвене (белене, нарязване, нарязване на кости, кайма и т.н., като внимавате - обръщате внимание - какво правя и защо, така че фокусът и вниманието ми да текат)
  • готвене на храната (отново със съсредоточено внимание върху случващото се в тигана и върху това, което правя и защо)
  • яденето на храната (фокусирано внимание върху вкуса и текстурата и върху това, което мога да направя по различен начин следващия път)
  • почистване след това (лесно се прави, тъй като чистя, докато готвя, така че накрая може да имам само една купа и лъжица за измиване - и намирам удоволствие да напусна кухнята точно както я намерих: чиста и с форма на кораб)

Правейки всичко това с правилното мислене и правилния дух, произвежда удоволствие и удовлетворение. Разбира се, тъй като трябва да запазя формата на кухнята, потърсих начин да се насладя на това. Например мия чинии веднага щом се замърсят. Не всичко е покрито от чисто, докато отидеш, което се грижи най-вече за подготвителни купи, ножове, подготвителна дъска, мерителни чаши и лъжици и т.н. Все още трябва да чистя съдове, замърсени от ядене.

Нямам миялна машина (и не харесвам много), затова направих игра. Ако забележа мръсен съд, тиган, прибори, каквото и да е, в кухнята, веднага го измивам и го слагам в канализацията да изсъхне, като си давам точка за това, че не го оставям да се махне, но го улавям веднага. Винаги, когато минавам през кухнята, сканирам за всякакви мръсни вещи, върху които мога да се нахвърля и да измия. В резултат на това обикновено прекарвам около 30–45 секунди в миене на съдове, макар че след хранене понякога може да възлиза на 3 или 4 минути. Това е достатъчно кратко време, за да мога да се съсредоточа върху това, което правя, без да оставя ума ми да се лута, а да съм концентриран и присъстващ в момента е добра част от потока.

Когато готвите, прекарвате известно време в чакане - няколко минути, докато зелените увяхнат в горещ тиган или лукът омекне, докато ги потите на слаб огън. Вместо да стоя и да се взирам в тигана (което може да бъде скучно), получавам удоволствие да използвам времето за почистване около работната зона - избърсване на плотове, изплакване и изсушаване на ножа и връщането му в багажника, почистване на подготовката дъска и я приберете. Това поддържа кухнята в чистота по време на целия процес на готвене и всички малки остатъци от разстройство лесно се поставят точно в края.

Или правя неща, които не отнемат много време, като изхвърляне на кубчета лед от тавата в кофата за лед и презареждане на тавите, или изваждане на сухи съдове и прибори от канализацията и прибирането им. Времето минава много по-бързо и приятно, ако сте ангажирани да правите нещо, отколкото ако просто чакате.

Що се отнася до упражненията, заслужава да се отбележи, че насоките на Американската академия по ортопедични хирурзи за започване на програма за упражнения включват в началото: „Вашата цел е да установите рутинна тренировка, която ви харесва. Уверете се, че първите ви занимания са забавни и не уморителни. " [акцент добавен] (Изглежда, че други ме изпревариха по тази идея - по-специално Епикур, разбира се.) След изпробването на различни упражнения открих, че скандинавското ходене е отговорът за мен. Може да не работи за вас, но ви препоръчвам да прекарате известно време в проучване на набор от упражнения и да потърсите тези, които доставят удоволствие, когато ги правите, а не само когато спрете - в идеалния случай намерете упражнения, които е по-забавно да правите, отколкото да пропускате.

Обобщеното правило: Намерете удоволствие, като разберете как да направите задачите приятни. След като овладеете това, вие сте вкъщи безплатно.