напитки

Има няколко фитнес тенденции, които са последователни през последните години. От тези популярни тенденции за здраве и фитнес, един от фитнес феномените, който се разпространява като бавна отрова, е периодичното гладуване.

Моделът на периодично гладуване не е нещо ново, това е древната тайна на здравето. Този модел е практикуван през цялата човешка история и остава тайна, защото този мощен навик е практически забравен.

Но сега много хора отново откриват този начин на хранене. Това може да се дължи на това, че хората са изправени пред много здравословни проблеми, произтичащи от нездравословен начин на живот, консумация на боклуци, придаване на по-голямо значение на личния начин на живот и т.н.

Интермитентното гладуване е простото явление на практикуване на хранене, спиране на яденето (гладуване), хранене и този цикъл ще продължи въз основа на това колко дни сте решили да се занимавате с тази дейност и колко тегло бихте искали да загубите чрез този процес.

Това гладуване има и някои предимства като забавяне на стареенето, защита на мозъка (това ще се случи, когато приемате храни като кетогенна диета), намалява риска от рак, намалява нивата на кръвната захар - това ще бъде голяма полза за хората, които са страдащи от диабетна болест тип 2.

Човек трябва да е в съзнание, докато избира храната по време на периодично гладуване. Тъй като има шанс да се развали моделът на периодично гладуване с приема на богати на въглехидрати, сладки хранителни продукти.

Така че в този сценарий, ако не приемате твърда храна за прекъсване на глада, като алтернатива има някои нискокалорични напитки за прекъсване на глада или можете да ги приемате по време на периодичното гладуване.

Няколко опции, както следва:

1. Кафе - Чакай малко! трябва да е черен - без захар, мляко или сметана, които съдържат повече калории.

2. Вода - Без никаква втора мисъл, която можете да имате, тъй като няма калории, така че не предизвиква метаболитен отговор.

3. Газирана вода - Той ще съдържа малко калории [чрез изкуствени подсладители, кофеин и др.], Но това е чудесно средство за потискане на апетита.

Накрая ще обсъдя най-интересното нещо, свързано с консумацията на алкохол по време на периодично гладуване.

За да започнем дискусия за консумацията на алкохол по време на периодично гладуване, трябва да знаем основни неща като колко калории съдържа алкохолът? какво се случва, когато поглъщаме алкохол и къде отива след като го погълнем? как метаболизмът ни се справя с това?

Алкохолът е обозначен като 7 калории на грам, което е по-малко от мазнините (9 калории на грам), което е по-високо от протеините (4 калории на грам) и въглехидратите (4 калории на грам).

Как метаболизмът на човешкото тяло се справя с алкохола по време на гладуване?

Тук са илюстрирани определени видове метаболизми и тези механизми се извършват в присъствието на ензими.

Механизъм:

1] Обикновено след пиене на алкохол, той лесно се абсорбира от стомашно-чревния тракт. Около 20% от абсорбцията на алкохол се осъществява чрез пасивна дифузия през стомашната стена, а останалата част се абсорбира през дванадесетопръстника и стените на тънките черва.

С други думи, това може да се обясни с - След консумация на алкохол той пътува до капилярите на черния дроб. Така че алкохолът може да достигне общ обем на черния дроб.

Тук черният дроб може да произвежда 2 различни вида ензими

Алкохол дехидрогеназа (ADH)

Основната функция на ADH е да разгражда алкохола до ацеталдехид, който е по-малка молекула с по-токсичен характер. Което от своя страна алдехиддехидрогеназа влиза в този механизъм и разбива ацеталдехида до ацетат - който е безвредна молекула.

И накрая, ацетатът ще се разпадне до вода и въглероден диоксид. Като цяло алкохолът се превръща във вода и въглероден диоксид.

И това се случва, когато пиете по време на гладуване. Не че ще спечелите повече мазнини (освен ако не пиете прекомерно), но ще спрете да отделяте телесни мазнини, ще спрете да изгаряте телесни мазнини и вместо това ще изгорите ацетат. Това се случва без промяна в нивата на инсулин.

Има и други ензими, които могат да разграждат алкохола до различни продукти. Тези ензими са цитохром p450, каталаза и глутатион.

И накрая, тествано е, че алкохолът може незабавно да спре изгарянето на мазнини, тъй като черният дроб винаги го приоритизира. Ако обаче не го комбинирате с храна и пиете само кетосъобразни видове алкохол (сухо вино, джин, водка или уиски), светът няма да свърши. И уискито, и джинът, и водката нямат въглехидрати, което означава, че те не засягат кръвната захар или инсулина. Те ще ви изхвърлят от изгарянето на мазнини само докато се метаболизират от черния дроб.

Препоръчително е да се уверите, че не превишавате една или две чаши алкохол и преди това можете да приемате по-малки количества въглехидратни храни [богати на глутатион].

Основната функция на глутатиона е да предпазва клетките от оксидативен стрес чрез елиминиране на свободните радикали, известни още като реактивни кислородни видове; това е най-важният вътрешен антиоксидант в организма. При стареене оксидативният стрес се увеличава и нивата на глутатион намаляват и това е толкова характерно за стареенето.

Сега, когато можете да разберете ефекта на алкохола върху метаболизма на субстрата. Но не забравяйте да следвате посочените по-долу предпазни мерки

Ограничете въглехидратите до 1,5 g/kg телесно тегло. Вземете всички въглехидрати от зеленчуци и добавените въглехидрати в някои протеинови източници.

Добрият избор на алкохол включва сухи вина с много ниско съдържание на въглехидрати, с около 0,5-1 g на чаша (115 fl oz/115 ml).

По принцип алкохолът може да потисне окисляването на мазнините, но ако се лишите от хранителни мазнини по време на консумация на алкохол, няма да съхранявате нищо.

Не забравяйте, че това е краткосрочна стратегия за онези, които искат да могат да пият свободно, без да влияят значително на напредъка в загубата на мазнини или да причиняват нежелано увеличаване на мазнините. Това не е нещо, което насърчавам хората да правят ежедневно.

За щастие с Eat Stop Eat стилът ви пости само веднъж или два пъти седмично. Оставяйки 5 или 6 дни, където можете да изпиете питие, което сте избрали. Следователно дори препоръчвам лесни диетични хакове, които използват алкохол като начин за отслабване.