Всичко, което трябва да знаете за това хранене, планирайте, за да станете по-здрави за вашия D-ден.

диетичен

Всяка булка иска да изглежда най-добре и блестящо за своя сватбен ден. Но с булчинските поръчки, облеклата и многобройните домакински задължения - здравето ви може да отстъпи.

Тук идва периодичното гладуване. Много булки се кълнат в този основан на времето план за хранене, който безпроблемно се вписва в забързания им предбрачен график.

„Постоянното гладуване всъщност не е диета, а начин на хранене. Това е начин за планиране на храненията, така че да се възползвате максимално от тях. Това не променя това, което ядете, а когато ядете, позволява на тялото да използва съхранената си енергия - чрез изгаряне на излишните телесни мазнини “, казва д-р Вандана Лутра, фитнес експерт и основател на VLCC Group.

Докато най-очевидната полза от периодичното гладуване е загуба на тегло, но има много други потенциални ползи като прочистване, детоксикация, понижаване на нивата на инсулин в кръвта и кръвната глюкоза и подобряване на профила на холестерола.

И така, разговаряхме с няколко експерта по хранене и здраве, за да ви помогнем да се качите на прекъсващото гладуване.

Как работи?

"Първо, ограничаването на вашите ястия и закуски до строго време естествено ще намали приема на калории, което може да доведе до загуба на тегло. Този начин на хранене може да намали нивата на инсулин, хормон, участващ в управлението на кръвната захар. Намалените нива могат да увеличат изгарянето на мазнините до насърчават загубата на тегло. Краткосрочното гладуване увеличава метаболизма с 3,6-14%. Интермитентното гладуване може също да увеличи нивата на норепинефрин, хормон, който може да засили метаболизма ви, което увеличава изгарянето на калории през целия ден ", казва д-р Симал Соин, здраве и здраве експерт по красота, клиника AAYNA.

Съществуват доказателства, които предполагат, че подходът на интермитентното гладуване, при който храненето е ограничено до определен период от деня и когато се комбинира със здравословна диета и начин на живот, може да бъде ефективен при отслабване. Вандана обяснява по-долу:

Когато ядем, част от тази енергия се съхранява за по-късна употреба. Инсулинът е ключовият хормон, участващ в съхранението на хранителна енергия под формата на захар и мазнини. В случай на излишна захар, черният дроб започва да превръща излишните захари в мазнини.

Процесът върви обратно, когато не ядем (периодично гладуване). Нивата на инсулин падат, сигнализирайки на тялото да започне да изгаря складираната енергия, тъй като вече не идва чрез храната. Глюкозата в кръвта пада, така че тялото сега трябва да извади глюкозата от склад, за да изгори за енергия. Това може да осигури достатъчно енергия за нуждите на тялото само за по-кратка продължителност. След това тялото ще започне да изгаря мазнини за енергия.

Интермитентното гладуване поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, което подпомага загубата на тегло.

Ето как можете да го направите:

"Това започва с 16/8 гладуване, при което гладувате по 16 часа всеки ден и ограничавате прозореца за хранене само до осем часа, което вероятно означава, че можем да изстискаме два, може би три хранения. Съществува и метод 20/4, при който постите 20 часа и си позволете да похапвате един четиричасов прозорец. Вероятно може да получите само едно, може би две хранения всеки ден, в зависимост от това, което смятате, че работи за вас ", казва диетологът Харшита Дилаври.

  • Вземете здравословно начало: „Имайте плодове първо нещо сутрин (в рамките на 5-10 минути след събуждане), след това след час прекъсване вземете каквото искате - чашата си чай или дори по-добре мляко“ казва диетологът Харшита Дилавари.