Изкуствено подсладени напитки

  • Изследванията показват, че изкуствено подсладените напитки могат да допринесат за увеличаване на теглото. Тъй като сладките „диетични“ напитки могат да ви накарат да жадувате за други сладки напитки и храни, пиенето на „диетични“ напитки има възможност да доведе до наддаване на тегло.
  • Освен това останалите ефекти върху здравето на изкуствено подсладените диетични напитки остават до голяма степен неизвестни. Най-добре е да ги ограничите, ако ги пиете изобщо, а за освежаваща напитка с вкус опитайте да добавите изстискване на лимонов сок към обикновена вода.

100% плодов сок

Плодовият сок има витамини, но е с високо съдържание на калории от концентрирани плодови захари, така че се придържайте към не повече от малка чаша (четири до шест унции) на ден. Ако сте в настроение за плодове, насладете се на цяло парче плод, което е с много по-ниско съдържание на захари от еквивалента на сок и съдържа допълнителната полза от фибри.

консумират

Няма нужда да пиете повече от чаша или две нискомаслено или обезмаслено мляко на ден. По-малко мляко е добре, ако си набавяте калций от други източници. За децата млякото е ключов източник на калций и витамин D, протеини и други основни микроелементи. Идеалното количество мляко и калций не е точно ясно, но изглежда, че не повече от две чаши на ден осигуряват достатъчно хранене, без да е прекомерно.

Научете повече за млякото и други млечни продукти.

Алкохол

  • Умереното пиене може да бъде здравословно, но не за всички. Трябва да прецените ползите и рисковете; Ето защо не е включен в чинията за здравословно хранене.
  • Непиещите не трябва да чувстват, че трябва да започнат да пият.

Не трябва ли алкохолът да е полезен за вас в малки количества?

За някои хора консумацията на алкохол може да донесе ползи за здравето, докато за други алкохолът може да представлява риск. Научете повече за рисковете и ползите от алкохола.

Предлагат ли някои видове алкохол по-големи ползи от други?

Някои изследвания предполагат, че червеното вино - особено когато се консумира по време на хранене - предлага повече сърдечно-съдови ползи, отколкото бира или спиртни напитки. Въпреки здравословните съединения, идентифицирани в червеното вино, епидемиологичните проучвания не потвърждават, че определен вид алкохолна напитка, независимо дали е вино, бира или спиртни напитки, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Условия за ползване

Съдържанието на този уебсайт е с образователна цел и не е предназначено да предлага лични медицински съвети. Трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси, свързани с медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Хранителният източник не препоръчва или одобрява никакви продукти.

Създайте здравословни, балансирани ястия, използвайки това визуално ръководство като план.

Ежемесечна актуализация, пълна с хранителни новини и съвети от експерти от Харвард - всичко това е създадено, за да ви помогне да се храните по-здравословно. Регистрирайте се тук.