Използвайте тези съвети, за да усилите вашата трансформация Rock Hard.

Ако сте спазвали указанията за хранене, които изложихме заедно с попълване на тренировките Rock Hard Challenge 2019, коремът ви трябва да стане доста остър. Но за да им дадете лака, от който се нуждаят, за да изглеждат най-добре на плажа, следвайте седемдневния план, предоставен от Nate Miyaki, C.S.S.N., треньор и треньор по хранене на физически атлети. Започнете седем дни от деня, в който искате да изглеждате най-добре и го следвайте до писмото. В този пример предполагаме съботно парти. Това няма да направи драматична разлика, освен ако не се задържите под бариерата от 10% телесни мазнини. Ако сте, тогава този план ще стегне кожата около корема, за да ги покаже с най-добрия ефект.

седем

НЕДЕЛЯ ДО СРЯДА

Елиминирайте всички потенциални алергени във вашата диета, включително глутен, млечни продукти и изкуствени подсладители. Може да не мислите, че имате непоносимост към храна, но всяка съществуваща - независимо колко лека - може да повлияе негативно на способността ви да станете възможно най-постна, причинявайки подуване на корема и задържане на вода.

В противен случай следвайте диетата, която е работила за вас досега. Ако ударите пътен блок, консумиращ 12 калории на килограм телесно тегло, може да се наложи да паднете до 10. Позволете два пълни дни почивка преди вашето събитие, така че ако събота е вашето разкриване, последната ви тренировка трябва да бъде в сряда.

СРЯДА

За най-добри резултати, изпълнете Ден 2 три дни след вашето събитие. Тази тренировка за горната част на тялото ще остави вашите трофейни мускули, грундирани да абсорбират гликоген под формата на въглехидрати. След повдигане вземете 2 до 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, преди да си легнете. Ако тренирате през нощта, изядете половината въглехидрати общо в сряда и завършете другата половина в четвъртък. В противен случай се върнете към нормалната си диета в четвъртък. Забележка: Това не е мамящо ястие, така че изберете здравословни въглехидрати.

ЧЕТВЪРТЪК

Ако чувствате, че изглеждате малки и плоски в четвъртък (след въглехидратен празник в сряда), яжте още 25 до 50 грама въглехидрати на този ден. Ако изглеждате меки и подути, яжте 25 до 50 грама по-малко.

ПЕТЪК

Продължете да коригирате приема на въглехидрати според начина, по който изглеждате, и продължете да пиете нормалното си количество вода до късно през деня. Следобед пийте по-малки чаши или избягвайте изцяло вода след последното си хранене.

Продължете да ядете нормалното си количество сол до 24 часа, преди да планирате да се представите. Така че, ако сте осолявали храната си през цялата седмица, продължете да го правите, но спрете за цял ден преди партито. Не е нужно да избягвате солта направо; просто не добавяйте нищо към това, което се съдържа в храната ви по естествен път.

СЪБОТА

На тази сутрин изпийте около половината вода, която обикновено правите, докато сте готови да помпате и да купонясвате. Избягвайте и всякаква сол.