С наближаването на празниците битката за изпъкналостта придобива нова динамика, която включва тежки захарни менюта за много семейства. Ако сте на диета или фитнес план, поздравите за сезона и всички негови фикси могат да направят предизвикателство да запазите ангажимента си.

Но намаляването на една конкретна съставка за девет дни може да помогне.

Намаляването на високофруктозния царевичен сироп (HFCS) може да бъде важен фактор за успешно дългосрочно решение за отслабване и по-здравословен начин на живот. HFCS е преработен подсладител, направен от царевично нишесте, който е свързан със затлъстяването, мастната чернодробна болест и диабет тип 2. Той се намира в 75 процента от пакетираните стоки и почти веднага се превръща в мазнини и се съхранява в тялото, добавяйки тегло. HFCS не осигурява никакви хранителни вещества за тялото, а по-скоро изчерпва енергията, тъй като се метаболизира, което води до летаргия, умора и повишен глад.

Но има добри новини.

Метаболитните ефекти на царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза могат да бъдат обърнати само за девет дни, когато приемът на захар е ограничен.

Според проучване, публикувано в Journal of the American Osteopathic Association, метаболитните ефекти на HFCS могат да бъдат обърнати само за девет дни, когато приемът на захар е ограничен.

„Тъй като фруктозата няма хранителна стойност и не се метаболизира в мозъка, тялото и умът ви не регистрират, че сте приели нещо“, казва изследователят Майкъл Клиърфийлд, DO, декан на колежа по остеопатична медицина в Университета Туро в Калифорния. „Така че, можете да консумирате колкото искате, но винаги ще искате повече.“

„Но след девет дни малко приспособяване към диетата си, мога да покажа на пациента кръвта му и да кажа:„ Вижте, вие вече сте значително по-здрави. “Това ще насърчи някого да направи следващата стъпка и да продължи да напредва, - обяснява д-р Клиърфийлд.

може

Погледнете упорито безалкохолните напитки

Промяната може да бъде плашеща

Съкращаването на приема на HFCS обаче може да бъде трудно, ако тялото е свикнало да поддържа определено количество мастни резерви и иска да го запази, независимо от настоящите условия.

„Това прави дългосрочната загуба на тегло толкова трудна“, казва той. „Повечето хора, които успешно отслабват, просто ще ги поставят обратно след няколко месеца, защото тялото иска да възстанови тези мастни резерви. Това е много обезкуражаващ процес. "

Упражнението не е достатъчно

Простото упражняване на повече и промяна на диетата не е ефективна стратегия за оптимално здраве, според изследователите. Но промяната на фокуса ви към по-добро здраве, а не загуба на тегло може да бъде катализаторът, от който се нуждаете, за да направите промяна.

Устойчивите корекции с течение на времето водят до дългосрочни ползи за здравето, които включват по-голяма загуба на енергия и тегло. Ще помогне деветдневният старт на скок.

Д-р Clearfield казва, че хората обикновено трябва да поддържат по-ниско тегло за една до две години, преди тялото да се адаптира към ново нормално ниво на съхранение на мазнини.

Говорете с Вашия лекар за подобряване на метаболитните мерки от ограничаването на фруктозата, което може да осигури ранен маркер за подобряване на здравето, дори ако не се губи тегло.