най-добри

Всеки човек понякога изпитва храносмилателни симптоми като разстроен стомах, газове, киселини, гадене, запек или диария.

Въпреки това, когато тези симптоми се появяват често, те могат да причинят големи смущения в живота ви.

За щастие, промените в диетата и начина на живот могат да имат положително въздействие върху здравето на червата.

Ето 11 основани на доказателства начини да подобрите храносмилането си по естествен път.

Типичната западна диета - с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и хранителни добавки - е свързана с повишен риск от развитие на храносмилателни разстройства (1).

Предполага се, че хранителните добавки, включително глюкоза, сол и други химикали, допринасят за повишено възпаление на червата, което води до състояние, наречено течащо черво (2).

Трансмазнините се намират в много преработени храни. Те са добре известни със своите отрицателни ефекти върху здравето на сърцето, но също така са свързани с повишен риск от развитие на улцерозен колит, възпалително заболяване на червата (3).

Нещо повече, преработените храни като нискокалорични напитки и сладоледи често съдържат изкуствени подсладители, които могат да причинят храносмилателни проблеми.

Едно проучване установи, че яденето на 50 грама изкуствен подсладител ксилитол води до подуване на корема и диария при 70% от хората, докато 75 грама от подсладителя еритритол причиняват същите симптоми при 60% от хората (4).

Изследванията също така показват, че изкуствените подсладители могат да увеличат броя на вредните чревни бактерии (4, 5, 6).

Дисбалансът на чревните бактерии е свързан със синдрома на раздразнените черва (IBS) и заболявания на раздразнените черва като улцерозен колит и болест на Crohn (7).

За щастие научните доказателства сочат, че диетите с високо съдържание на хранителни вещества предпазват от храносмилателни заболявания (8).

Следователно храненето на диета, основана на пълноценни храни и ограничаване на приема на преработени храни, може да е най-доброто за оптимално храносмилане.

Обобщение Диетите с високо съдържание на преработени храни са свързани с по-висок риск от храносмилателни разстройства. Храненето с диета с ниско съдържание на хранителни добавки, транс-мазнини и изкуствени подсладители може да подобри храносмилането и да предпази от храносмилателни заболявания.

Общоизвестно е, че фибрите са полезни за доброто храносмилане.

Разтворимите фибри абсорбират водата и спомагат за добавяне на насипно състояние към изпражненията ви. Неразтворимите фибри действат като гигантска четка за зъби, като помагат на храносмилателния тракт да поддържа всичко в движение (9).

Разтворимите фибри се намират в овесените трици, бобовите растения, ядките и семената, докато зеленчуците, пълнозърнестите храни и пшеничните трици са добри източници на неразтворими фибри.

Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с намален риск от храносмилателни състояния, включително язви, рефлукс, хемороиди, дивертикулит и IBS (10).

Пребиотиците са друг вид фибри, които хранят вашите здрави чревни бактерии. Доказано е, че диетите с високо съдържание на тези фибри намаляват риска от възпалителни заболявания на червата (8).

Пребиотиците се намират в много плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Обобщение Диетата с високо съдържание на фибри насърчава редовното движение на червата и може да предпази от много храносмилателни разстройства. Три често срещани вида фибри са разтворими и неразтворими фибри, както и пребиотици.