Още статии

Бегачите се предлагат във всякакви форми и размери, обикновено въз основа на тяхната генетика и тренировъчна рутина. От маратонци до футболисти, всички бегачи имат бедра с различни размери. Можете да намалите размера на бедрата си, като добавите джогинг в седмичната си фитнес програма и изберете да се храните здравословно, балансирано.

джогингът

Джогинг дейност

Джогингът е упражнение за цялото тяло, което помага за топене на мазнини от цялото тяло, включително краката. Вашите седалищни мускули, подбедрици, квадрицепси и прасци са активно ангажирани по време на джогинга. Тъй като джогингът също е упражнение с тежести, можете да увеличите чистата си маса по време на джогинг. Колкото повече мускули имате на тялото си, толкова по-ефективно изгаряте калории, насърчавайки загубата на тегло.

  • Джогингът е упражнение за цялото тяло, което помага за топене на мазнини от цялото тяло, включително краката.

Структура на крака

Как да получите бързо тънки бедра

Генетиката частично определя формата на бедрата ви. Те могат да повлияят къде съхранявате излишните телесни мазнини; докато някои хора намират повече мазнини в корема, вие може да съхранявате повече мазнини в бедрата си. Също така може да спечелите повече мускули в краката си. И все пак бедрото ви се състои от мускули, мазнини и кости и можете да промените състава му. Мускулите играят голяма роля за размера на бедрата ви. Спринтерите са склонни да имат по-големи бедра от бегачите на дистанция, защото използват по-експлозивни движения и плиометрични тренировки. Бегачите на разстояние изискват мускулна издръжливост, създавайки по-слаб крак. Начинът, по който тренирате, влияе върху формата, която краката ви приемат.

  • Генетиката частично определя формата на бедрата ви.
  • Те могат да повлияят къде съхранявате излишните телесни мазнини; докато някои хора намират повече мазнини в корема, вие може да съхранявате повече мазнини в бедрата си.

Мазнини на краката

Аеробните тренировки могат да помогнат да промените състава на тялото си, като намалите мазнините и увеличите чистата си маса. Според Американския колеж по спортна медицина, ако искате да намалите телесните мазнини, тренирайте аеробно в продължение на 60 минути всеки ден. Бегачите губят подкожни мазнини, мазнините, които лежат точно под кожата, поради голямото количество калории, изгорени по време на джогинг. Медицинското училище в Харвард обяснява, че 155-lb. човек може да изгори 223 калории за джогинг за по-малко от 10 минути. Редовното бягане, четири до пет дни в седмицата, може да насърчи загубата на мазнини в бедрата и по-тънкия крак.