През 2018 г. бях най-малкият, който някога съм бил. След това забременях и всичко излезе извън релсите. Развих сладък зъб за първи път в живота си и започнах да смачквам торти Зебра и шоколадови кроасани, сякаш бяха в основата на хранителната пирамида. Попаднах в еластичната прегръдка на дрехи за майчинство и не обръщах внимание на кантара, бавно пълзящ нагоре при посещенията на лекар. В крайна сметка другите майки в живота ми ми казаха, че теглото ще "просто се стопи веднага" от кърменето. Със сигурност нямаше никаква вреда при поръчването на една страна моцарела с моята пица.

диетични

По времето, когато всичко беше казано и направено, бях наддал 60 килограма за по-малко от година. Въпреки че раждането и кърменето се погрижиха за първите около 15 килограма, стана болезнено ясно, че останалите няма да отидат никъде без някаква помощ. Като се има предвид новия ми концерт като родител, който стои вкъщи, стигането до фитнеса не беше лесно. Вместо това се съсредоточих върху малки, но значими промени в диетата си, за да постигна здравословен калориен дефицит. След около девет месеца усилия, аз съм с още 35 килограма и се връщам обратно към размера си на бременност.

Ето някои от промените, които направих, за да се върна в релсите. Те може просто да работят и за вас.

Гледайте, когато ядете

Скорошно проучване в The New England Journal of Medicine подчерта здравните ползи от периодичното гладуване, при което просто намалявате прозореца на времето, през което се храните през деня. Въпреки че можете да настроите прозорците за хранене и на гладно според това, което работи най-добре за вас, последователността е от ключово значение. Поддържане на храненията ми до обяд до 20:00 ме направи по-внимателен за това, което влагам в тялото си, и това ме предпазва от прекалено лека закуска през целия ден. Бъдете предупредени: капризността е често срещана, докато тялото се адаптира към този нов график, но става по-лесно!

Намалете добавените захари

Обсебването на макроси (въглехидрати, протеини и мазнини) не е за мен, но обръщам внимание на един ред върху хранителните етикети: добавени захари. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се запазват добавените захари до не повече от 25 грама на ден за жените и 36 грама на ден за мъжете. Бях шокиран да видя колко много „здравословни“ храни като барове на мюсли и кисело мляко съдържат тон добавена захар. Следете тези етикети и ще бъдете една крачка по-близо до целите си.

Разменете подправките си

Колко калории добавяте към храната си с мазни, подсладени сосове и дресинги? За мен отговорът беше много. Моята килера вече е снабдена с нулевокалорични опции като жълта горчица и лют сос, които ми позволяват да храня пристрастяването си към подправките, без да саботирам усилията си за отслабване. Пълно разкриване: що се отнася до салатата, не мога напълно да се отърва от скъпоценното си ранчо. Обаче използвам около половината количество, което използвах преди, и разбърквам малко биволски сос за малко допълнително цинговане.

Отдайте се в рамките на разума

Произхождам от семейство, където храната е любов и прекарах десетилетия, награждавайки се и утешавайки се с вкусни лакомства. Най-доброто нещо, което направих за себе си, е да поставя под въпрос гласа в главата ми, който ми казва, че заслужавам [въведете пържена храна тук], защото бях толкова добър или денят ми беше кошмар.

Вместо да се поддавам на тези изкушения, аз се опитвам да пренасоча фокуса си: толкова се гордея с това, което съм постигнал, и не съм склонен да провали този прогрес. Това не означава, че никога не се отдавам. (Нищо добро не може да произлезе от това да се отрежете изцяло!) Току-що направих реални усилия да инвестирам в себе си, като претегля краткосрочното удовлетворение срещу дългосрочното щастие.