твърде

Въздушен изглед на коледния празник на масата

Колко от нас се събуждаме през януари с твърде стегнати дънки и общо чувство на тежест с нотка на тъга? Празничното хранене не е просто нещо, което да заобиколите. Но има някои трикове, които могат да ви помогнат да се ориентирате успешно.

Спирали ли сте се някога да мислите, че голяма част от наддаването на тегло в празнични дни, доказано, реално явление, не е на 100 процента свързано с конкретните празнични ястия, но и със стреса и неорганизирания график, който изкоренява обичайната ви рутина? Това обикновено се случва около празниците. Изведнъж трябва да отидете да пазарувате в мола. Или се връщате у дома, за да посетите своите хора и е много по-трудно да спазвате диетата си там. Или пропускате храненията, за да можете да преминете през безкрайния си списък със задачи.

Всички тези проблеми обаче не са без решение. Има няколко стратегии, към които можете да прибегнете, ако искате да сведете до минимум вредното и угояване празнично хранене.

Коледа е заредена със сладки изкушения, които можете да избегнете с добра стратегия.

10 стратегии за справяне с празничното хранене

1. Не ходете гладни в мола

Когато пазарувате, последното нещо, от което се нуждаете, е да се отбиете в хранителния корт в мола. Едно решение би било да отидете там с пълен стомах, така че изкушенията да стоят далеч от вас. Разбира се, всички забележителности и миризми биха могли да направят нещата много трудни. Ако наистина трябва да ядете, изберете нещо, което не е много бързо хранене. Отидете на местата, където можете да си купите салати, ястия с ориз, пържени картофи и печени зеленчуци. И изберете по-тихо място, защото науката ни казва, че силните звуци ни карат да ядем повече.

2. Намалете силата на звука на музиката, докато ядете

Току-що споменахме, че шумна среда ви кара да ядете повече. Е, това е вярно, затова намалете силата на музиката, докато се храните със семейството си. Изследователи от държавния университет в Пен установиха, че жените, които се хранят в стая с взривяваща музика и фонов шум, консумират два пъти повече калории от тези, които са били в по-подобни на Zen условия. Така че, помолете семейството си да намали силата на звука на коледните песни и да се опита да се храни с възможно най-малката група хора.

3. Избягвайте червени места

Друго странно изследване установи, че червеният цвят стимулира апетита ви повече от всички други цветове в спектъра. След това много ресторанти и малки места, където можете да се храните, са приели червения като основен оттенък. Червеното се появява в цветята на масата, салфетките и много други подробности, които ще знаете да търсите сега.

Така че по време на празниците се опитвайте да идентифицирате места с малко или никакви червени елементи, така че апетитът ви да не нараства по размер като бобовото стъбло в приказката.

Изследванията казват, че червеният цвят стимулира апетита ви, така че направете всичко възможно да го избегнете.

4. Надушете храната преди да ядете. Не наистина

Всъщност има още едно проучване от Journal of Agricultural and Food Chemistry, което предполага, че миризмата на храната ви, преди да ядете, може да ви накара да се почувствате сити. Имаше някои други изследвания, които предполагаха използването на миризми против глад, онези аромати, които спират апетита ви по пътя, за борба със затлъстяването. Но да се върнем към миризмата на чинията ви: очевидно ароматът на вашата храна също може да засили вкуса и ще бъдете доволни по-скоро. Още един съвет? Яжте по-бавно и вдишвайте от храната си между хапките. Това ще ви помогне да разберете колко сте гладни всъщност.

5. Опитайте закуски, които ограничават апетита ви

Има няколко здравословни закуски можете да похапвате преди вечеря, които да премахнат глада ви. Дръжте се далеч от пържени храни с пръсти, като яйчени рулца. Вместо това си вземете едно от тези нискокалорични мезета: crudités, коктейл от скариди, пилешки сатай и моцарела и зеленчукови шишчета. Празнично хранене - хакнат!

Опитайте да закусите, които ще ви накарат да се почувствате сити, преди да стигнете до Коледната вечеря.

6. Донесете съединител

Ако ръцете ви са свободни, тогава какво ще правят? Вероятно непрекъснато бране на бисквитки и други храни. И така, хубав начин да задържате ръцете си на всяко коледно парти е да носите съединител със себе си. Дръжте го в ръцете си, доколкото можете. Другата ти ръка ще бъде заета да държи чаша вино. И вижте: нямате повече ръце за вземане на мини киш!

7. Фокусирайте се върху общуването

Разбира се, когато мислим за зимните празници, това, което се появява много, е вкусна храна. Но ако искате да погледнете източника, не става въпрос за подаръци или вечеря, а за компанията. Да бъдеш с хора, които обичаш и които те интересуват, споделяйки опит заедно. Ето защо би било чудесно, ако се съсредоточите върху социалния аспект на празниците. Ангажирайте се повече с хората и не прекалявайте с храната и напитките. Не забравяйте, че алкохолът също не е полезен за вашата диета. Можете да държите ръцете си заети и далеч от бюфета, като предлагате помощ на домакина или играете с децата в стаята.

8. Упражнявайте се у дома

Кой има време да ходи на фитнес през това време на годината? Сложно е и имате много неща, за да се подготвите. Но затова трябва да включите малко упражнения у дома в графика си. Само за да се държите на път до Нова година. Направете програма за йога, можете да намерите много от тях в YouTube. И се центрирайте, като правите няколко минути медитация всяка сутрин, защото балансираният вие сте вие, който не трябва да изяжда чувствата им.

Сложно е да ходите на фитнес по време на празници, затова се опитайте да спортувате в уюта на дома си.

9. Следете какво ядете

Със стреса и изтощението може да е трудно да проследите какво и кога ядете. Това е мястото, където списание за храна или дори малка тетрадка може да помогне. Опитайте се да се претегляте ежедневно, за да видите как вървите. Ако напълнявате, ще знаете, че ще се храните по-здравословно или ще правите някакви упражнения.

10. Изберете измамен ден

Позволете си измамен ден всяка седмица от празниците. Или два на всеки пет дни, ако се чувствате уверени. С яденето повече или по-мазни храни идва солидна доза вина. Така че, планирайте да бъдете по-гъвкави с празничното си хранене. Празниците също са свързани със забавление и наслада, дори ако в крайна сметка все пак напълнеете малко. Наистина се случва на всички нас.