няма

Предлага се и на Amazon.com, Amazon.fr и други амазонки и книжарници по целия свят!

Щракнете, за да поръчате други препоръчани книги.

  • 12 декември - Марк Форстър за това как да направите същото старо нещо (отново)
  • 11 декември - Ричард за това как да направите същото старо нещо (отново)
  • 11 декември - Ричард за това как да направите същото старо нещо (отново)
  • 11 декември - Маргарет1 за това как да направите същото старо нещо (отново)
  • 10 декември - Марк Форстър на „Да предположим“.
  • 9 декември - FLWfan на „Само да предположим“.
  • 8 декември - Марк Форстър за това как да направите същото старо нещо (отново)
  • 7 декември - Маргарет1 за това как да направите същото старо нещо (отново)
  • 6 декември - Марк Форстър за експериментиране с нова система - Ден 2. Катастрофа!
  • 4 декември - vegheadjones за експериментиране с нова система - Ден 2. Бедствие!

Мога ли да подобря диетата "No S"?

След почти два месеца от диетата „No S“ се озовах само на половин килограм под тежестта, с която започнах. В началото на диетата преживях бърза загуба на тегло от 7 кг, последвана от дълго плато. След това отново отстъпи място на постепенно увеличаване на теглото. През цялото това време се придържах доста отблизо както към буквата, така и към духа на диетата. Така че изглежда не работи за мен. Да се ​​откажа ли от него или да започна да го настройвам, за да видя дали мога да го накарам да работи?

Излишно е да казвам, че като упорит „подобрител“ на идеите на други хора, ще се опитам да го направя да работи по-добре за мен. В много отношения диетата ми харесва. Лесно е да се спазва, а принципите са разумни. Мисля, че проблемът се крие (за мен) в специалните дни и почивни дни, в които диетата не се прилага. Имам доста високо ниво на общуване през почивните дни, което само ще се влоши (от диетична гледна точка) с наближаването на Коледа. Така че мога ли да се справя с привидно невъзможното - да имам ефективна диета, като в същото време не се лишавам излишно?

Мисля, че мога. Както и да е, ще опитам добре.

Един от методите за отслабване, с който имах значителен успех преди около 20 години, беше да поддържам стабилен темп на загуба от 1 lb на седмица (което е най-добрият процент за здравни цели). За съжаление не мога да си спомня от коя книга съм я получил или кой е авторът - ако някой я разпознае, ще се радвам да го кредитирам (да, помня, че беше той). [Следваща бележка: Джон Уилсън определи книгата като общ фитнес за 30 минути на ден от Лорънс Е. Морехаус и Леонард Грос] Идеята беше да се изготви графика на текущото целево тегло и да се начертае действителното тегло спрямо него. Ако сте били над целевото тегло, сте яли по-малко. Ако сте били под целевото тегло, вие сте яли повече. Беше просто, но ефективно и стигнах до целевото ми тегло. За съжаление там спрях и постепенно го поставих отново. Идеята ми обаче сега е да го комбинирам с диетата No S и да добавя няколко свои идеи. Ето моят план:-

Целта е да се свалят 1 lb на седмица. За да направя това, се претеглих за първи път тази сутрин (понеделник). Това е първоначалното тегло. След това ще се претеглям всяка сутрин. Вторник, сряда и четвъртък целевото тегло е с половин килограм по-малко от първоначалното тегло. Петък, събота, неделя и следващия понеделник целевото тегло е с половин килограм по-малко от първоначалното тегло. След това на следващия вторник целевото тегло отново спада с половин килограм и т.н.

Целта ми всеки ден е да бъда точно на целевото тегло, нито над, нито под него. Всеки ден съм над целевото тегло добавям едно правило; всеки ден, когато съм с целевото тегло, спазвам същия набор от правила; всеки ден съм под целевото тегло мога да сваля едно правило.

Правилата са (по ред на прилагане):

Без секунди [Afternote: дефинирано като без втори порции]
Без закуски (само три хранения на ден)
Без сладкиши
Малки порции
Само един курс [ново правило]
Пропуснете едно хранене
Пропуснете две хранения
Пропуснете всички ястия (ах!)

Надявам се, че ще намеря комбинация от правила, които ще ми позволят да отслабвам постоянно с минимално страдание.

Също така се надявам, че пропускането на хранене ще бъде по-скоро възпиращо, отколкото нещо, което всъщност трябва да се направи!

Искам да подчертая, че това е нещо, което изпробвам, а не нещо, което препоръчвам. Можете да го изпробвате с мен, но ако не работи, не ме обвинявайте! Мисля обаче, че има приятен баланс между морков и пръчка.

Ден първи
Претеглих се тази сутрин, за да установя изходното си ниво (B). Утре целта ми е (B - 1/2) lb. За днес нямам правила, които да спазвам. Страхотен! Къде е тази надута торта?

След като купих нов комплект везни за баня, сега намалявам целевото си тегло на стъпки от четвърт паунд вместо половин паунд. Това означава, че целевото тегло намалява четири пъти седмично, вместо два пъти. В противен случай методът остава абсолютно същият.