Хавиер Гарса

Ню Йорк, Ню Йорк, САЩ

страна

Силови тренировки, олимпийско вдигане на тежести, бразилско джиу джицу

Може да сте чели най-добрите диетични книги, да сте в крак с последните проучвания за храненето и дори да имате насоки от най-добрите диетолози, треньори и треньори, но каква полза от всички тези ресурси, ако не можете да се придържате към план, когато сте сами? Последователността е от решаващо значение, когато става въпрос за изграждане на вашата идеална физика и поддържане на оптимално здраве и не е нещо, на което се набляга почти достатъчно.

Ако приемем, че имате разумна рамка (пълноценна храна, базирана на различни зеленчуци, плодове и качествени животински протеини), недостатъците на повечето хора няма да произтичат от спецификата на техния хранителен план. По-вероятно това ще дойде от невъзможността да останете последователни достатъчно дълго, за да видите резултатите. Всеки има свои собствени причини да падне от фургона, но основният проблем, който искам да разгледам в тази статия, е да стане жертва на негативен натиск от страна на приятели и семейство.

Наскоро имах честта да чуя легендарния културист Дориан Йейтс да говори за кариерата си в професионалния културизъм и живота след оттегляне от състезанието. Той имаше много страхотни истории и прозрения, но единственото, което наистина оказа влияние, беше, когато той каза: „Наистина си свободен, когато спреш да се чукаш.“ Може да звучи смешно и малко сурово, но това е начинът на мислене, който ще ви помогне да поддържате непоколебим фокус на собствените си планове и да не позволявате на разсейването и мнението на другите да ви изхвърлят от релсите.

В тази статия изобщо няма да навлизаме в спецификата на диетата. Това, което ще подчертаем, е способността да се придържате към даден план и да следвате това, което сте си поставили за цел, като същевременно отклонявате отрицателния натиск от страна на връстници, с който са бомбардирани много хора, когато са в процес на промяна на диетата си и трансформиране телосложение.

Ясно разберете приоритетите си

„Ако не създадете свой собствен жизнен план, има вероятност да попаднете в чужд план. И познайте какво са планирали за вас? Не много."

Ако не сте на 100% ясни какви са вашите приоритети и какво искате да постигнете с физиката си, не е вероятно изборите, които в крайна сметка ще направите, да подобрят вашата ситуация. Без да се ангажирате с план, ще бъдете много по-склонни да отлагате, да се разсейвате и просто да следвате тълпата. Бъдете конкретни с това, което искате да направите и как ще го направите. Например, конкретна цел на телесния състав би била да натрупате 5 фунта мускулна маса през следващите 6 седмици, като същевременно поддържате процента на телесните мазнини. Конкретен план за действие би бил да се ядат най-малко 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден и да се поглъщат 300 g нискогликемични въглехидрати в тренировъчни дни.

Може да променяте диетата си по здравословни причини, като подобряване на енергията и намаляване на системното възпаление. В този случай вашият специфичен план може да бъде да приложите елиминираща диета през следващите 4 седмици и след това да въведете отново една храна на седмица по време на фазата „предизвикателство“ на диетата.

Независимо от целта си, уверете се, че е достатъчно конкретна, за да можете да поставите някои цифри върху нея и да проследите напредъка си. Ако целта ви е твърде обща, нещо като „Искам да стана по-голям“, тогава няма да можете да направите конкретен план за действие около това.

Скочете-стартирайте инерцията си

Когато за първи път се впуснете в нов план за хранене, нека приемем, че нямате сила на волята. Защо? Искаме да сведем до минимум шансовете ви да се изплъзнат. Живейте като отшелник през първите няколко седмици, докато се изправите на правия път. Доколкото е възможно, избягвайте всякакви ситуации, в които бихте могли да станете жертва на изкушения или натиск от страна на връстници. Това може да означава пропускане на събития след работа, щастливи часове и излети на вечеря.

Това може да звучи малко екстремно, но е и най-бързият начин за постигане на резултати. Ако искате да задействате инерцията и да започнете да напредвате, това е предпочитаният от мен начин да избегна подхлъзване през първите няколко седмици, когато сте на нова програма. Сигурен съм, че ще имате приятели и семейство, които смятат, че сте луди за това, но тези, които наистина се грижат за вас, ще разберат, че преследвате положителна промяна в живота си, дори да ви затрудняват. Освен това тази фаза трябва да бъде само временна. Въпросът е да изградите последователност в навиците си.

Ако имате късмет, може да успеете да наемете приятел, който има същите цели за здраве или физика като вас, което значително ще улесни процеса. Заобикалянето ви с хора от същия начин на мислене или които вече са постигнали това, към което се стремите, е чудесен начин да увеличите мотивацията и придържането към плана си и ще имате група за подкрепа, при която можете да отидете, за да задавате въпроси и да отскачате идеи наоколо.

Научете как да се храните публично

Фокусирането върху себе си през първите няколко седмици от започването на нов хранителен план е чудесен начин да изградите добри навици и да накарате метаболизма си да се измести в правилната посока. Но не предлагам да станете постоянен социален изгнаник, само за да можете да се придържате към диетата си. Последното нещо, което искам, е вашата диета да се превърне в тежест, която пречи да се наслаждавате на живота си.

Поддържането на диетата, докато се храните с приятели и семейството, определено ще бъде предизвикателство. Всеки има приятели или семейство, които не биха могли да се интересуват по-малко от здравословното хранене, особено по време на празниците или по време на социални събирания, и винаги искат да ви завлекат в прекаленото си снизхождение. Когато планирате да излезете, ето няколко стратегии, които можете да приложите, за да намалите шансовете за излизане от релси:

  • Яжте преди да тръгнете! Ако знаете, че излизате на място, което няма много чудесни възможности, които отговарят на вашата диета, хапнете добре час преди да тръгнете. По този начин можете да избегнете да избирате между това да седите гладни и нещастни и да поръчате нещо, което ще ви върне няколко дни назад. Може би можете да намерите предястие или страна, която отговаря на вашите хранителни изисквания. Ако ядете хубаво ястие предварително, вие също ще бъдете в по-добро настроение и няма да вземате необмислени решения поради глад.

    Помислете как лошото хранене влияе на вашия напредък и как ще се чувствате през следващите дни. Ако сте човек, който се бори с това да задържи телесните мазнини и току-що започва да напредва, едно висококалорично хранене, заредено с въглехидрати, абсолютно ще ви върне назад. Все още нямате метаболизъм или инсулинова чувствителност, за да можете да се справите с това, без да губите напредък. На всичкото отгоре, след като веднъж се отклоните от плана, е много по-лесно да продължите да изневерявате и да падате изцяло от фургона. От друга страна, възможността да наредите няколко седмици на добро хранене ще увеличи мотивацията ви да поддържате напредъка си.

В моя случай мотивацията ми да се придържам към диета няма нищо общо със загубата на телесни мазнини, а вместо това да не допуска хранителната чувствителност извън диетата ми, за да не предизвиква възпаление в червата и в цялото тяло. Основните ми задействания са пшеница и краве млечни продукти, така че знам, че избягването им е ключово за мен да се чувствам добре и да поддържам системата си работеща на 100%. Ако трябваше да пия няколко филийки пица, знам, че през следващите 3-4 дни ще се чувствам болен в ставите, подут, запек и кожата ми ще избухне. Наслаждаването на едно хранене не си струва всичко това, особено когато има също толкова вкусни алтернативи, от които да избирате.

  • Когато хората повтарят как сте се хранили по различен начин и вие сте се оправяли, те не осъзнават това не сте били доволни само от това, че сте „добре“. Уведомете ги, че макар това да е истина, сега се опитвате да подобрите ситуацията си. Наднорменото тегло/поднорменото тегло/ниската енергия вече не беше добре с вас.

  • Поставете вашите нужди на първо място. В края на деня или ще сте по-близо до целта си, или по-далеч от нея и няма кой да бъде виновен за това, освен вас самите. Наистина ли ви интересува толкова много, ако хората смятат, че начинът, по който се храните, е смешен или че губите усилията си, опитвайки се да се усъвършенствате? Не приемайте хората толкова сериозно! Търсенето на валидация от другите няма да направи нищо за вашия дългосрочен успех и щастие. Освен това, когато тези хора са сами у дома, наистина ли мислите, че седят наоколо и обмислят вашата диета? Не можеха да се интересуват по-малко!

Не всеки иска да ви види как успявате

Независимо дали започвате да правите положителни промени в диетата и рутинните си упражнения или сте се занимавали от известно време, неизбежно ще влезете в контакт с хейтъри, неприятности и хора, които искат да ви откажат. Въпреки факта, че гледате бизнеса си и по никакъв начин не притеснявате тези хора, те все още ще се стараят да коментират избора ви на живот. Разбирането на причините, поради които правят това, ще ви позволи да ги игнорирате и да останете фокусирани върху това, което е важно за вас.

Много хора са се опитали и не са успели да постигнат това, което вие се опитвате да направите. За тези хора, виждайки, че се проваляте, ще ги накара да се чувстват по-добре за себе си, защото им позволява да рационализират собствените си неуспехи. Вместо да се опитват да идентифицират какво биха могли да подобрят в себе си, те по-скоро биха имали удовлетворението да знаят, че и някой друг не може да го направи. Приемете факта, че ще имате хора, които се вкореняват, за да се провалите, но осъзнайте, че го правят поради собствените си недостатъци. За тях е много по-лесно да оправдаят в съзнанието си, че нещо просто не може да се направи, вместо да признаят, че липсата на стремеж, решителност, планиране или организация са довели до техния провал.

Други хора ще ви мразят, само защото имате различна философия на хранене от тях. Те ще се почувстват предизвикани от факта, че правите това по различен начин и ще искат да губят време в спорове с вас или да се опитват да ви убедят, че техните вярвания са по-добри. Сигурен съм, че сте се сблъсквали с викове на мачове (лично или виртуално) за достойнствата на палео срещу веган срещу IIFYM срещу Аткинс и т.н., които неизбежно завършват с размяна на обиди. И накрая нито един човек няма да си тръгне с нова перспектива. Галилео Галилей веднъж каза: „Не можеш да научиш човек на нищо, можеш само да му помогнеш да го намери в себе си.“ Осъзнайте, че няма да промените мнението на никого, като участвате в тези безплодни пикантски мачове и на всичкото отгоре ще загубите много време и енергия, които биха могли да бъдат посветени на това да бъдете продуктивни.

Някои хора ще ви мразят просто защото са несигурни, което е тясно свързано с последната точка. Хората, които са несигурни, обикновено се страхуват от промяната, дори ако тази промяна не ги засяга пряко. За един несигурен човек някой, който се справя по-добре за себе си, ще го накара да се почувства по-зле от собствената си ситуация, така че ще направи всичко, за да ви обезсърчи и убие духа ви. Всички ние понякога сме несигурни или завиждаме, но да се спираме на това, което правят другите хора, е пълна загуба на време и енергия. Вместо това се поучете от навиците на други хора, които са успели в това, което се опитвате да постигнете, и се съсредоточете върху прилагането на тези навици в собствения си живот.

Фокусирайте се върху целите си, а не върху оправданията си

В края на деня, всичко зависи от вас. Дръжте се отговорни за целите на физиката и здравето, които искате да постигнете. Ще срещнете много хора, които искат да вложат двата си цента, но никой няма способността да ви разсейва от целите ви, освен ако не им позволите. Сега нямате оправдания, време е да влезете в работата!

Не преосмисляйте плана си: