Но тичам на бягащата пътека 3 пъти седмично!

Упражненията са едно от най-големите недоразумения, които хората имат за отслабването.

упражнения които

Като се има предвид, че повечето фитнес зали се състоят от около 30-40 бягащи пътеки, бихте си помислили, че това е отговорът на всичките ви проблеми с отслабването!

За съжаление, само упражненията са доста гадни за отслабване.

Сега, преди да се защитите, позволете ми да се обясня.

Не казвам, че упражнението има НУЛА Ползи. Просто казвам това упражнение САМ не е пълното решение за отслабване.

Има и други неща като диета и начин на мислене, които са по-високи в списъка с приоритети.

Точно така, просто купуването на изискан нов FitBit и отиването на вечерни джоги може да не са най-добрите първи стъпки.

Защо физическите упражнения сами по себе си не са достатъчни, за да отслабнете

Има няколко основни причини, поради които самото упражняване на повече е неефективно за постигане на забележим напредък в отслабването.

1. Не се обръщате към диетата си

Що се отнася до отслабването, най-важният фактор (освен вашия манталитет) е калориите спрямо калориите навън.

За да отслабнете, трябва да използвате повече калории (калории навън), отколкото консумирате (калории в).

Въпреки че упражненията могат да помогнат с калориите извън уравнението, пренебрегването на калориите в тях може да доведе до малък или никакъв напредък.

По дяволите, бихте могли да започнете да спортувате и да наддавате, ако не обръщате внимание на това колко калории влагате в тялото си!

Една от причините, поради която режимът ви на загуба на тегло „просто да упражнявате повече“ ви е оставил да въртите колелата, може да се дължи на факта, че упражненията доказано увеличават глада и апетита. (проучване)

Особено при дългите, разтеглени стилове на кардио, като бягане.

Това явление е силно индивидуализирано, тъй като количеството глад и повишен апетит, преживявани между двама души, могат драстично да се различават.

Нищо чудно, че партньорът ми по тренировки напредва и все още съм закъсал с допълнителен пух!

Преди да започнете тренировъчна рутина, бъдете сигурни, че диетата ви е под контрол и че сте наясно колко калории приемате на ден.

2. Вероятно не изгаряте толкова калории, колкото си мислите

Друг проблем с упражненията е този повечето хора са склонни да надценяват колко калории всъщност изгарят.

Например, 150-килограмов човек изгаря само около 300 калории само за 30 минути бърз джогинг.

Поздравления, току-що спечелихте себе си и допълнителна роля за масло за вечеря!

Сега 300 допълнителни калории все още са нещо, и ако продължавате да изгаряте тези допълнителни 300 калории, вероятно ще видите известен напредък в загубата на тегло.

НО САМО, ако не прекалявате с яденето на твърде много храна;).

3. Все още си предимно заседнал

Да, можеш да излезеш и да направиш своя 30-минутен джогинг, но какво правиш през останалите 23 часа и 30 минути от деня?

За повечето хора денят се състои от седене на работа, сядане в кола и след това седене у дома. Този сравнително скорошен човешки феномен е причината да мисля, че толкова много хора се оплакват от „бавен метаболизъм“.

Вероятно не вашият метаболизъм е виновен, нежеланото ви натрупване на мазнини е по-вероятно поради седенето на дупето през целия ден!

Това не означава, че седенето е нещо лошо, но определено го правим твърде много.

Ето един забавен факт: Ако 150-килограмов човек прекарва по-голямата част от деня си изправен, вместо да седи, в крайна сметка ще изгори допълнително 1500 калории седмично!

(БУМ! Това е достатъчно, за да компенсира цял ден на хранене!)

Не казвам да полудявате и никога повече да не сядате, но въвеждането на положението в ежедневния ви график може да ви помогне да изгорите няколкостотин калории допълнително, което неизбежно ще доведе до по-голяма загуба на тегло.

По дяволите, това може да ви помогне да се отървете от излишните 10 килограма, които сте държали, ако правите това последователно!

Така че, ако упражненията са безполезни за отслабване, защо, по дяволите, да го правя дори?

А, добре, радвам се, че попитахте, защото има няколко причини, поради които трябва да помислите за упражнения, които водят до по-здрав дух и тяло!

Действителни причини за упражнения

1. Упражненията са полезни за вашето физическо здраве

Не може да се отрече положителната роля на упражненията и движенията за цялостното ни здраве.

Това може да намали риска от много заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, остеопороза и някои видове рак. (източник)

Нещо повече е това упражнение и по-конкретно тренировките с тежести могат да помогнат за запазване на мускулната маса по време на диета. Това в крайна сметка ще доведе до загуба на повече тегло от мазнини, отколкото мускули. (което искаш)

2. Упражненията са полезни за вашето психично здраве

Много хора, които се занимават с упражнения, говорят за способността му да ги накара да се чувстват „по-щастливи“. Това най-вероятно се дължи на ендорфините, които се отделят по време на сърдечно-съдовата дейност.

Упражненията, заедно със секса и яденето на люти чушки (смешно комбо), карат телата ни да освобождават тези неща, наречени ендорфини, които насърчават чувство на вълнение и удовлетворение.

Това също така често се нарича "Runner's High".

Вместо да даде някакво куцо и скучно определение на учебника, мисля, че този клип на Family Guy свършва работата също толкова добре.

Нещо повече, редовното упражняване създава здравословен навик. Писах за важността на здравословните навици в миналото и те са една от основните основи на моята електронна книга Envision Yourself Thin

Един страхотен аспект на навиците е, че те могат да се комбинират един с друг.

Тоест, като правите един навик, вие отваряте възможността да създадете повече навици, които са в подобен дух.

Например, ако започнете режим на упражнения и от своя страна превърнете активността си в навик, ще е по-вероятно да възприемете други здравословни навици като ядене на повече пълноценни храни, по-добра рутина на съня и т.н.

Заключение

Така че, както можете да видите, добавянето на упражнения само с надеждата да се отдели нежелана коремна мазнина вероятно ще бъде най-вече неефективно.

Въпреки това все още има множество ползи от упражнения, които могат да намалят риска от заболяване и да подобрят настроението и познанието ви.

Вземането е следното: Ако установите, че упражнението влияе положително на живота ви (тъй като ви носи повече радост и удовлетворение), продължете да го правите.

От друга страна, ако упражненията ви причиняват повече ненужен стрес, тогава може да искате да преосмислите подхода си.

За вас е важно да намерите протоколи за диета и упражнения, които са едновременно ефективни и устойчиви за вас. Ето защо аз лично препоръчвам само няколко програми, които според мен са изключително устойчиви за отслабване и изграждане на слаба физика.