Лорин Лакс

Хранене, CrossFit, Ерготерапия

По-малко от час след като махна за сбогом на 2015 г. и звънна през Нова година, терминът за търсене „наблюдатели на тегло“ видя най-голям брой показвания от всеки друг ден през изминалата година, според Google Trends. Ако залагате най-долния си долар за това, което е в съзнанието на хората през това време на годината, със сигурност може да се каже, че проливането на лири е на първо място в списъка.

„Диета“, „упражнения“ и „отслабване“ отбелязаха равни скокове в трафика, с популярни свързани търсения, включително:

  • 21-дневна корекция
  • Нутрисистема
  • Шакеология
  • Палео диета
  • ябълков оцет
  • Мелиса Маккарти отслабване

Е, как върви вашата новогодишна диета?

Проследяването на навиците ви ще ви помогне да научите за реалните нужди на тялото си.

Едно обнадеждаващо заглавие

По време на среднощното си изследване на новогодишните диетични тенденции попаднах на заглавие, което ми хвана окото:

Статията предлага нестандартна мъдрост и твърди, че за да отслабнете, трябва изобщо да избягвате диета. Чакаме какво? Може да звучи абсурдно да се откажете от опитите да отслабнете, когато това е вашата цел, но следните статистически данни от статията показват друго:

  • Докато повечето хора могат да загубят около 5 до 10 процента от изходното си тегло на дадена диета, те всъщност се озовават напълнявайки повече от това, което първоначално са загубили.
  • Изследванията от университета в Скрънтън предполагат това една трета от хората, които звънят през Нова година с резолюции, хвърлят кърпата до февруари, а една четвърт от резолверите дори не издържат цяла седмица.
  • Проучване от Международния вестник за затлъстяването на повече от 2000 комплекта близнаци установява това близнаците, които умишлено са се опитвали да отслабнат само веднъж в живота си, са имали около два до три пъти по-голяма вероятност да напълнеят в бъдеще, в сравнение с генетично идентичните им недиетични аналози. Освен това, колкото по-често един близнак се опитва да отслабне, толкова по-голям е рискът му от последващо наддаване.

Какво можем да заключим от това изследване? Този успех се свежда до мислене.

Инвестирането във вашето здраве отнема време

Определянето на крайна дата за постигане на целите ви е все едно да си дадете изход, преди дори да започнете. Когато поставяме времеви ограничения около дадена цел, вече знаем, че усилията ни за отслабване не са устойчиви. След период на концентрирано ограничение, тялото и умът ви ще жадуват за стари навици. Лесно е да се оттеглите обратно към началото, или още по-лошо, да останете заседнали в този манталитет на диетата.

Тази година, вместо да се превърне в поредната статистика за статия от 2017 г. „Неуспешни новогодишни резолюции“, защо не се присъедините към малко движение за обръщане на историята на хронично диети навсякъде? Говоря за недиетичния манталитет: устойчив подход за отслабване или всяка друга цел за хранене или фитнес, която може да имате.

7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен манталитет: 1. Изхвърлете везната

През следващите тридесет дни не се претегляйте, не се измервайте и не изчислявайте храната или изгарянето на калории. Аз съм сериозен. Фокусирайте се по-малко върху цифрите и повече върху горивото. Създайте здравословна рутинна тренировка, която ви кара да оживявате. Оставете тялото ви да намери хомеостаза. Наградете се, като пазарувате убийствен чифт дънки, които ви карат да изглеждате и да се чувствате като милион долара.

7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен манталитет: 2. Влезте в хранителните си навици

Интуицията е способността да се разбере нещо веднага, без нужда от съзнателни разсъждения. За да създадете устойчив начин на хранене и упражнения, трябва да разберете какво тялото ви иска и има нужда от гориво.

Опитайте това просто, внимателно упражнение за регистриране на храна за следващите седем дни вижте какво научавате за реалните нужди на тялото ви:

Запишете дневните си ястия, включително какво сте яли, времето, когато сте го изяли, и нивото на глад или ситост, което сте изпитали, по скала от 1-10 (преди и след хранене). Обърнете внимание и на всички чувства, които сте изпитвали по време на хранене, като главоболие, сънливост, енергия, летаргия или запек.

  • В края на седем дни прегледайте дневника си за храна.
  • Обърнете внимание на всички теми. Може би получавате главоболие всеки ден в 15:00 ч. Или екстремни спадове в енергийните нива.
  • Запишете най-добрите си цели.
  • Изберете едно нещо, което да промените, което ще ви приближи до целта ви, като например пиенето на достатъчно количество вода всеки ден в продължение на една седмица. Започнете от малко.

    • като

    Интуитивното хранене и упражненията могат да бъдат спечелени. Вашият внимателен дневник за хранене ще открие места за подобряване на вашата диета.

    7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен психика: 3. Дъвчете храната си

    Без значение колко стриктно се придържате към чистата диета, ако не смилате добре храната си, ще се борите да постигнете целите си. Храносмилателните проблеми могат да доведат до изтичане на червата, хормонален дисбаланс и нарушени нива на кортизол. В крайна сметка тези условия оказват влияние върху способността на тялото ви да намери здравословното си тегло.

    Подобряването на храносмилането е толкова просто, колкото дъвченето на храната. Храната ви трябва да се дъвче толкова много, преди да я погълнете, че не бихте я разпознали в първоначалния си вид.

    Какви постепенни промени сте направили днес, за да подкрепите дългосрочните си цели в храненето?

    7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен манталитет: 4. Планирайте напред

    Планирането и подготовката на храненето гарантират, че имате много здравословни боеприпаси за следващата седмица. Наличието на прости рецепти във вашия арсенал може да премахне стреса от готвенето, когато настъпи глад.

    "Животът се случва и старите навици умират трудно. Стремете се да правите здравословен избор, който да надгражда бъдещия ви успех."

    Отделете няколко часа всяка седмица за приготвяне на храна и бъдете лесни. Помислете за месо, зеленчуци и здравословни мазнини. Не се претоварвайте, опитвайки се да направите всяко хранене гурме. Добавете вкус, като използвате подправки и здравословни подправки, като горчица или кисело зеле.

    Когато сте гладни и се нуждаете от храна веднага, поддържайте добре заредена кухня с храни като:

    • Консервиран тон (и майонеза или дижонска горчица за салата от риба тон)
    • Замразени банички с пилешки/пуешки колбаси (Applegate Farms е добра марка)
    • Сурови ядки/семена, бадемово масло и масло от слънчогледово семе
    • Rotisserie пиле
    • Твърдо сварени яйца
    • Говеждо/пуешко месо
    • Замразени зеленчуци (брюкселско зеле, зеле, броколи и др.)
    • Цели плодове (ябълки, портокали, круши)
    • Замразени плодове
    • Домашен пилешки бульон/костен бульон
    • Замразена пуйка
    • Сладки картофи (може да се готви в микровълнова печка за 5-7 минути)
    • Авокадо

    7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен манталитет: 5. Прегърнете здравословните мазнини

    Маслото прави всичко по-добро, както и топеното масло, кокосовото масло, авокадото, ядките и семената, зехтинът, органичните животински меса, яйчните жълтъци и други здравословни мазнини. Противно на общоприетото схващане, има малко доказателства, доказващи връзката между наситените мазнини и сърдечните заболявания. В допълнение, мазнините на основата на масло и кокосови орехи съдържат мазнини с къса и средна верига, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини, което води до подобрена ситост и подобрено изгаряне на мазнини.

    7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен манталитет: 6. Попитайте: “WWHMD”?

    Когато става въпрос за трайна промяна в ума и тялото ви, задайте този въпрос:

    „Какво бих направил здравият?“

    Какви решения бихте взели? Как може да се промени отношението ви към храната? Направете списък с желаните промени и запомнете: както мислите, така ставате.

    7 стъпки за укрепване на вашия недиетичен манталитет: 7. Намерете баланс

    Малко диетични програми адресират цялостната картина. Холистичният подход е жизненоважен за устойчивото благосъстояние. Фактори като сън, външни дейности, работа и управление на стреса са също толкова важни, колкото вашето хранене и оказват значително влияние върху хомеостазата на тялото ви.

    Ключът за създаване на баланс е да се правят бебешки стъпки. Например, ако целта ви е да спите 7-9 часа на нощ, но в момента спите само 5-6 часа повечето нощи в момента, стремете се да увеличите това количество с 30-60 минути за две седмици. Ако успеете, продължете и добавете още 30-60 минути. Бъдете търпеливи и направете реалистични и достъпни стъпки.

    Ангажирайте се за промяна през целия живот

    В крайна сметка да създадем трайна промяна и навици, изборите, които правите за собственото си здраве, трябва да бъдат неща, които можете да правите всеки ден до края на живота си. Яденето на замразени диетични ястия, обсебването от кардиото и проследяването на всеки един залък, който сложите в устата си на My Fitness Pal, не са устойчиви навици.

    Не забравяйте, че съвършенството не съществува - нито се очаква. Животът се случва, а старите навици умират трудно. Стремете се да правите здравословен избор, който да надгражда бъдещия ви успех. Изхвърлете манталитета на всичко или нищо и имайте благодат със себе си, когато малки огньове се запалят. Познайте неравностите по скоростта и продължете напред. Бутон за ново стартиране очаква всеки път. И не забравяйте да дишате.