Светът все още преживява пандемия и въпреки че повечето градове намаляват, когато става въпрос за определени ограничения, повечето хора все още избират да прекарват по-голямата част от времето си у дома. И това означава, че сигурно все още готвите и ядете по-голямата част от ястията си и вкъщи. Има шанс да продължите да се чувствате мотивирани да ядете най-здравословните храни, които можете. В края на краищата все още не можете да се отправите към фитнеса! Така че, докато сте закъсали вкъщи, вие искате да можете поне да изберете най-добрия избор на храна, който ще ви поддържа най-здрави, тъй като искате да направите всичко възможно, за да не се разболеете или да не хванете нежелани микроби.

най-лошото

Тук събрахме храните, които лесно ще намерите в супермаркета, които просто не трябва да ядете по време на пандемия. Какво ги прави толкова лоши? Е, те не ви осигуряват ценни хранителни вещества и дори могат да доведат до напълняване - нещо, което със сигурност не искате да се случи!

Пълнозърнест хляб

Очевидно хлябът е една храна, която има смисъл да се запасите по време като това и има шанс да хванете пълнозърнестия хляб. Трябва да е по-здравословно, нали? Е, за съжаление, много хлябове всъщност са пълни с високо фруктозен царевичен сироп и меласа, обслужващи ненужни захари, и имат списъци със съставки, дълги мили, пълни със съставки, които най-вероятно не разпознавате. Не забравяйте да избягвате хляба, предлаган на пазара като „пълнозърнест пчелен мед“, за да избегнете добавените захари и вместо това изберете покълнал хляб като Ezekiel.

Сладолед

Сладоледът е само една от онези храни, към които не можете да се обърнете, тъй като това е най-добрият запой за комфорт. Но сладоледът - дори онези, които се считат за по-добри за вас - в основата си е една от най-лошите храни, с които се яде много през това време. И защо е това? Е, сладоледът може да причини възпаление в тялото поради високите количества млечни продукти и захар, а когато възпалението е високо, "облага имунната система, оставяйки ни по-податливи на болести и заболявания", каза Сидни Грийн, MS, RD ни в предишна статия.

Фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини

Не е тайна, че тук сме големи фенове на фъстъченото масло и това е здравословна храна, пълна със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и протеини за изграждане на мускули. Но искате да сте сигурни, че купувате правилното фъстъчено масло. Вижте, популярните преработени фъстъчени масла често добавят захар и нездравословни масла, а тези нискомаслени фъстъчени масла не са по-добри. Те също имат много добавени захари, за да компенсират мазнините. Винаги се насочвайте към бурканите с натурално фъстъчено масло.

Гранола

Гранола също не е здрава през цялото време. Някои марки гранола не само използват преработени масла, но са пълни със захар, благодарение на сушените плодове и шоколадовите чипове, които ще намерите смесени. Плюс това, чаша от нещата може да се натрупа с голямо количество калории и мазнини.

Ароматизирана овесена каша

Разбиването на купа овесени ядки е солиден начин да започнете деня си, ако го правите правилно. Изборът на незабавни ароматизирани овесени ядки може да ви спести време и да изглежда, че правите здравословен избор, но просто ядете тон захар. Само едно пакетче овесено брашно Quaker Maple and Brown Sugar съдържа 12 грама захар - не, благодаря! Вместо сладки овесени ядки, опитайте да направите някоя от тези здравословни овесени рецепти за отслабване за отслабване!

Соево мляко

Устойчивите на рафтове млека може да изглеждат по-добър избор от млечните сортове в момента, но тези любими ароматизирани соеви млека може просто да са по-лоши за вас. Соевото мляко често е силно подсладено, тъй като чаша шоколадово соево мляко с марка Silk съдържа 15 грама захар, като 14 грама са - предположихте - тези страховити добавени захари.

Заместители на яйца

Заместителите на яйца са предимно яйчни белтъци, но като цяло яденето на яйца всъщност е много по-добро за вас. Яйчните жълтъци съдържат тонове витамини, включително витамин D, което изследване на American Journal of Clinical Nutrition е свързано с по-ниски нива на затлъстяване и намалени коремни мазнини. И когато прекарвате повече време вътре, за да не раздвижвате тялото си толкова много, ще искате да направите всичко възможно, за да останете на път със своите здравни цели.

Печен боб

По време, когато се запасявате с консерви, може да вземете малко боб, тъй като те обикновено са здравословни за вас. Но същото не може да се каже за печен боб. Половин чаша оригинален печен боб на Буш съдържа 150 калории и съдържа 560 милиграма натрий и 12 грама захар - това е повече захар, отколкото в една чаша фъстъчено масло на Рийз.

Плодов коктейл

Очевидно плодовете са чудесно допълнение към всяка диета, но сега може да нямате толкова голям достъп до пресни плодове. Плодовият коктейл обаче не е алтернативата, която трябва да имате вместо това. Обикновено те са толкова дълго, колкото не го накисвате в сироп, което означава, да, повече захар. Вземете например плодовия коктейл от 100 калории на Del Monte за часовници - той съдържа 21 грама захар в една кутия.

Оризова торта

Оризовите торти са наистина основен продукт за отслабване, който ще продължи в килера ви известно време. Но те са известни с това, че са с висок гликемичен индекс (GI). И така, защо това е нещо лошо? Е, храните с висок ГИ може да ви дадат прилив на енергия, но след няколко часа отново ще огладнеете, жадувайки за повече храна. Не е идеално, когато живеете в карантина!

Дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини

Отново не позволявайте на етикета с ниско съдържание на мазнини да ви заблуждава, че това е „здравословна“ храна, с която да се запасите. Дресингите за салати с ниско съдържание на мазнини често имат много добавяне на захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сол и добавки и консерванти, неща, които ще искате да избягвате да консумирате, докато сте вкъщи, опитвайки се да ядете най-доброто, което можете.

Бутилирани смутита

Бутилираното смути може да изглежда като лесен начин да коригирате ежедневните си плодове и зеленчуци, но тези бутилирани смутита просто добавят сериозна захар и калории към вашата диета. За по-добра сделка смесете любимите си замразени плодове и разбийте собствените си смутита.

Сушени плодове

Сушените плодове правят бърза закуска или вкусно допълнение към вашите овесени ядки или зърнени храни, което трае доста дълго време, което го прави идеална храна, която да имате под ръка през това време на пандемия. Но може би ще искате да помислите за тях, като (това наистина не би трябвало да е изненада) те всъщност просто добавят тонове захар към вашата диета. Ще откриете, че повечето приготвени в търговската мрежа сушени плодове са покрити с добавена захар и са консервирани с помощта на сулфити, един от най-често срещаните хранителни алергени.

Растително масло

Забелязването на малко тенденция тук - само защото в името има „зеленчук“, не означава, че всъщност е толкова страхотно за вас. Проблемът с растителното масло е, че частично хидрогенираното растително масло може да повиши лошия холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания. И не искате да правите това през това време!

Ароматизирано кисело мляко

Пробиотиците в киселото мляко са това, което го прави благоприятна за червата храна. Така че киселото мляко е чудесно да имате в хладилника си, стига ароматизираните версии да не съдържат големи количества захар. Някои ще ви струват 20 грама или повече на порция! Вместо това отидете на обикновено гръцко кисело мляко.

Зеленчуци "Чипс"

Вегетарианските чипсове са чудесен начин да накарате зеленчуците си да се сервират по време, когато пресните зеленчуци са по-трудни за намиране, нали? Не толкова бързо! Тези зеленчукови чипове няма да увеличат приема на фибри и антиоксиданти, подобно на истинските неща, тъй като те често съдържат вегетариански прахове, които нямат същата хранителна стойност като действителните зеленчуци, заедно с високо съдържание на натрий.

Плодов сок

Не говорим за прясно изцедени неща, които са 100% плодов сок, тъй като това е здравословна опция за напитки. Но много от плодовите сокове, които ще намерите по рафтовете на магазините, съдържат високо фруктозен царевичен сироп и са пълни с добавена захар. Ще искате да се отклонявате, тъй като много от тези сокове са направени с фруктоза, която е вид захар, която според проучване в Journal of Clinical Investigation е свързана с развитието на висцерална мастна тъкан. Да, това е коремната мазнина. Не благодаря!