добра идея

Точно както зимата може да бъде тежко време на годината за диетите - много нездравословни празнични храни и удобни дрехи, които да скрият резултатите - има определени дни от работната седмица, когато може да се борите да се придържате към диета. По-специално, понеделник, сряда и петък са тежки, показват изследвания.

Учените от университета Корнел казват, че всичко е във вашето мислене. „Диетата в понеделник обикновено е реакция на снизходителен уикенд и може да бъде твърде екстремна и твърде ограничаваща“, казва изследователят от Корнел, д-р Брайън Уансинк.

Тук Wansink и други експерти предоставят доказани от науката съвети, за да помогнат на вашата диета да оцелее в дните, от които най-много се изкушавате да се откажете или да стигнете до крайности. (Отслабнете до 15 килограма само за 30 дни с този революционен план за суперхрана от издателя на Prevention!)

Понеделник
Чипс и дип, пържени картофи и торта, о, Боже! Уикендът ви беше изпълнен с нездравословна храна и сега вие се оттегляте - и сериозно желаете тези солени или сладки лакомства. Като за начало опаковайте здравословни работни закуски като зеленчуци или плодове, за да не се изкушите да напълните боклуците. Също така, дръжте тези закуски скромни по размер. Изследванията на Wansink показват, че дори малките закуски могат да ви докарат до следващото хранене. Също така е добра идея да планирате предварително какво ще ядете през целия ден.

Сряда
Когато сте изправени пред дълга работна седмица, може да е трудно да останете мотивирани да се придържате към диетичните си цели. Ключът към избягването на нездравословни подхлъзвания: Дръжте нежеланите храни далеч от погледа. По-специално, трябва да изгоните закуските от бюрото или работното си място, показва изследването на Wansink. Изследователите от Корнел също са открили, че яденето с колеги или приятели - особено с онези, които биха могли да загубят няколко килограма сами - може да доведе до преяждане. Днес може би е добър ден за ядене на самостоятелен обяд на бюрото ви.

Петък
Забавлението през уикенда започва и не можете да откажете вечеря с приятели. Умна тактика: Разделете ястие с приятел. Много предястия са 1000 или повече калории; половината е с идеален размер порция. Също така е добра идея да отидете лесно на виното или коктейлите. Те не само съдържат калории - обикновено колкото по-високо е съдържанието на алкохол, толкова повече калории съдържа една напитка, - но получаването на алкохол може да ви накара да се откажете от диетата си в полза на яденията в края на нощта.