Вземете техните гениални съвети за въртене следващия път, когато жадувате за нещо сладко.

Когато жаждата за захар спре от неканени, е трудно да игнорирате сладкия си зъб и мозайката с деня си. Колкото и да искате да сте човекът, който яде моркови и хумус вместо канелената кифла, която ви е подигравала в стаята за почивка тази сутрин (и, знаете ли, така или иначе не поглъщате канелената кифла), вие сте приели факта, че сте скоро няма да добавя това конкретно умение към вашето резюме.

Но вие също така сте наясно, че твърде много захар е ужасно за вашето здраве и бихте искали да направите всичко възможно, за да победите апетита възможно най-здравословно - ето защо отидохме при професионалистите, за да разберем как те лично запазват сладките си зъби в проверка. Да вземат под внимание:

които

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

1. Те ​​се уверяват, че Craving’s Legit

„Тялото знае, че глюкозата е най-удареното за енергия, така че ние сме склонни да я жадуваме, когато сме гладни“, казва Кристин Коскинен, RDN, регистриран диетолог със седалище в Ричланд, Вашингтон. „Ако призная, че не съм ял от известно време, започвам със здравословен избор (плодове, зелена салата, остатъци от вечерята) и след това оценявам дали гладът за захар е реален или е показателен за по-елементарен глад.“ Ако е легитимен, Коскинен се обръща към стафиди, покрити с тъмен шоколад (70% или повече какао). Тъй като са изключително сладки, те силно удрят жаждата за захар, като по този начин свеждат до минимум общото изядено количество.

2. Ядат твърди бонбони

Много хора имат проблеми с контрола на приема на сладкиши - особено ако е любим. „За да потуша жаждата, ще имам малко парченце бонбон (обикновено твърд бонбон), което е сладко, но с което няма да прекалявам“, казва регистрираният в Ню Йорк диетолог Катрин Брукинг, RD. Бонбонът предлага захар, когато се чувствате допълнително ненаситен за нещата, но отнема повече време за ядене - и докато приключите, желанието ви може да е твърде.

3. Те се срещат в средата

Вместо да се откажете изцяло от желанието си за захар, опитайте се да направите по-здравословни версии на любимите си десерти - такива, които все още имат вкус на десерт, но предлагат повече хранителни вещества. „Когато жадувам за десерт, подобен на сладолед, смесвам 1 замразен банан с 1/2 супена лъжица тъмно какао на прах и 1/2 супена лъжица фъстъчено масло“, казва диетологът, регистриран в Кънектикът Summer Yule, RDN. Бананът осигурява сладостта, както и тази задоволителна, подобна на десерт текстура, докато хранителните вещества от банана и фъстъченото масло ви предпазват от разбиване по-късно.

За да задоволи апетита, наподобяващ бонбони, с по-малко калории и повече хранителни вещества, Yule приготвя пакет с обикновена овесена каша с вода, разбърква в 1 супена лъжица тъмно какао на прах и малко нехранителен подсладител, след което разтопява 1 супена лъжица фъстъчено масло отгоре. „Той има всички вкусове на чаша фъстъчено масло, но се запълва благодарение на фибрите в овесените ядки и баланса на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини“, казва Юл. (С една дума, ням.)

Интересувате ли се да научите повече за захарта и как тя може да повлияе на вашето здраве? Прочетете следното:

  • 4 от най-големите митове за захарта
  • Да, все още трябва да държите захарта наоколо - сериозно
  • Какво да правите, след като сте изяли твърде много захар

4. Те използват метода на възглавниците

Когато емоциите ни са на върха на всички времена и по-здравословен заместител не го реже, опитайте да седнете с жаждата, вместо да го подавате до най-близката 7/11 за кофа сладолед. "Това за мен обикновено включва седене с и стискане на възглавница, докато жаждата отмине", казва Кристи Велткамп, RD, регистриран диетолог в Spectrum Health в Гранд Рапидс, Мичиган. „Обикновено след около 10 минути жаждата достига връх и отшумява.“

5. Мънкат върху сушени семена от копър

Тъй като дъвките всъщност могат да влошат желанието за захар (изкуствените подсладители и постоянното дъвчене засилват необходимостта да продължите да ядете), регистрираният в Ню Йорк диетолог Брук Алперт, RD, е предназначен вместо да дъвче изсушени семена от резене. „По вкус те приличат на женско биле, така че леко сладкият вкус може да помогне да се предотврати нуждата от истински сладкиши“, казва тя. Бонус: Те също могат да помогнат за храносмилането.

6. Те се разхлаждат (буквално)

Понякога, когато искаме нещо сладко (като сега), това е така, защото се справяме с неудобни емоции, като безпокойство или преодоляване. Когато това се случи с регистрирания в Чикаго диетолог Кристи Брисет, RD, тя се обръща към техника, наречена отговор на водолаза. „Когато водолазите ударят студената вода, те дишат по-дълбоко и моментално са по-спокойни“, обяснява тя. „Можете да подражавате на този ефект, като поставите нещо наистина студено на врата или лицето си.“ Този супер страхотен ход (изцяло предназначен за игра на думи) може да ви помогне да се измъкнете от главозамайващо - и да се отдалечите от торбата с бисквитки - за нула време.

7. Ядат десерт всяка вечер

Може да звучи неинтуитивно, но наслаждаването на порция десерт всяка вечер може да помогне за ограничаване на сладкия ви зъб, когато се предлага с по-снизходителни възможности, казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Рейчъл Файн, RDN. „Когато празнувам рожден ден на приятел, например, с удоволствие опитвам торта, без да изпитвам нужда да ям две или три парчета, тъй като сладкият ми зъб е доволен през цялата седмица“, казва тя. „Няма чувството, че„ сега трябва да събера всичко, защото няма да имам нов шанс за известно време. “

Долен ред: По-малкото ограничение се равнява на по-голям контрол върху сладките ви зъби.